睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑，預防失眠13法

中醫養生名著《養生三要》中說：「安寢乃人生最樂」。古人言「不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。睡眠與健康是「終生伴侶」。中國醫學歷來重視睡眠科學，認為「睡食二者為養生之要務」，「能眠者、能食、能長生」。

每個人所需的睡眠時間是不相同的。不能單純以睡眠時間長短來判斷一個人是否有充足的睡眠。人類平均睡眠時間大約是8小時，有的人只需4～5小時就夠了，健康人中大約有10%屬於這種情況。

有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。人一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，新生兒每日需要睡16小時以上；在成長過程中，睡眠時間逐漸減少，青年期約需8小時，比成年人相對長一些；成年階段，基本穩定在個人特有的睡眠習慣上；進入老年期後，睡眠時間逐漸減少。

此外，不同的生理狀態下，所需的睡眠時間也會有所增減。女性月經期睡眠時間相對會多一些，孕期睡眠時間經常超過10個小時/日；重體力勞力或體育活動後睡眠時間一般會延長，腦力活動過度卻常常使人睡眠時間減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。

長期睡眠不足，對健康危害很大。因為所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。曾經有人說，睡眠是大自然賦予的神奇恢復劑。

日常生活中，人們常有這樣的體會，當您睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭暈腦脹，工作效率低；經過良好的睡眠後，醒來時感到精神飽滿，體力充沛。有人形象地把睡眠比喻為給電池充電，是「儲備能量」。

良好的睡眠可以清除全身疲勞，使神經系統、內分泌代謝系統，心血管系統、消化和呼吸系統得到休整；促使身體各組織的生長髮育和自我修補；增強機體免疫功能，提高對疾病的抵抗力；正像諺語所說的「睡眠是天然的補藥」。