晨起、睡前這樣喝白開水，濕氣越來越重、腎遲早爛成渣！夏天犯錯的人特別多

喝水這事看起來簡簡單單，其實是門「技術活」。

尤其是大夏天裡，喝水又成了重頭戲。

但是，如果沒注意一些細節，就有可能「引病上身」！

晨起這樣喝白開水，傷胃傷腎毀心臟！

晨起喝水好處特別多：能補充晚上失去的水分、有助於降低血液黏稠度，促進血液循環等。

但是，這3個錯你可千萬別犯——

1、水太涼

很多人起床後習慣喝涼白開，現在天氣炎熱，還有人乾脆來杯冰水。

有問題嗎？

問題大了！

起床的時候，大地溫度尚未回升，體內的狀態還未得到陽氣復蘇，這時候喝冰涼的水，體內氣血會不順。

剛開始喝冰冷食物時，不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，自然容易傷胃氣，從而降低身體的抵抗力。

建議：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點。

2、喝太多

還有人一聽到早上喝水好，就拿著杯子猛灌水。

千萬打住！

如果一下子太多水進入血管，會給心臟增加了負擔。

尤其是對於有心腦血管疾病的人來說，一下子喝太多水，則容易導致心臟「罷工」。

此外，這時候喝太多水還會沖淡胃酸，不利於消化，同時加重腎臟的負擔。

建議：一般空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。

3、在白開水裡加各種「料」

不少人喜歡在白開水裡加各種料，美其名曰「養生」。

例如，一直流傳著喝鹽水有益健康，很多人早上都喜歡來杯鹽水。

事實上，早上喝鹽水會無形中增加了不必要的食鹽攝入量！

在日常飲食中，95%的鹽分是由腎臟代謝掉的。鹽吃得太多，腎臟的負擔就加重了。

根據我國居民膳食指南的推薦，成年人每天食鹽攝入不超過6克（大概一個啤酒蓋的量）；兒童就更少了，不要超過3克。

照你這麼喝，光早上的食鹽量就已經超標了！

所以，不要在水裡加各種料了，溫開水是最好的選擇。

睡前別這麼喝水，濕氣會盯上你

不僅早上喝水重要，晚上這杯水也同樣很重要。

具體來說，睡前喝點水有這些好處：有助於預防夜間血液黏稠度增加；預防在長時間的睡眠過程中發生尿酸濃縮，尿酸含量增高；對於糖尿病人來說，還有利於控制血糖。

但是，睡前想喝杯「健康水」，這3個錯千萬別犯——

1、喝太多

不少人起床後，總感覺臉腫腫的，身體也很沉重困頓。

仔細想想，是不是睡前水喝太多了？

尤其是一些水腫體質的人，要是水喝多了，第二天保準臉會腫！

而對於一些身材比較肥胖的人來說，水喝多了，還會助長濕氣。

這類胖子往往找不到胖的原因，也就是俗稱「喝涼水都胖」。這時候，就要考慮濕氣了。

如果你體內本來濕氣就重，會造成脾胃將水變為「津液」的能力變弱，身體「排水」能力減弱，此時如果還要喝更多水，那體內濕氣更重，又會反過來影響脾胃。

像這種情況，解決問題的關鍵在於調脾胃、除濕氣。

建議：一般人群睡前補充水分最好不要超過200ml；水腫體質和「喝涼水都胖」的人，要更少些，不要超過150ml。

2、喝得太晚

大家最好稍微提前喝水，要不晚上會頻繁起夜，影響睡眠。

建議：睡前1～2小時內喝水，可以避免頻繁起夜。

3、兩類人最好少喝

患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人，在睡前盡量要少喝水，以免加重病情。實在口渴，可以抿上一兩口水。

說完了晨起睡前的喝水注意事項，我們再來說說日常遇到的喝水小問題——

4個關於喝水的小問題，一次說清

1、晨起不刷牙就喝水，等於吃細菌？

咱們人的口腔裡本身就存在高達700種寄生細菌，但只要其總體數量控制在正常範圍，無需擔憂。

而且，細菌們「頑固」得很，不會那麼容易在喝水的時候被帶走。即便有一丟丟，喝進肚子後，它們也活不長。

更重要的是，附著在牙齒上的牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破壞，喝水帶來的摩擦力基本可以忽略。

2、每天要喝8杯水？

不對！

根據我國居民膳食指南的推薦，成年人每天推薦喝1500ml~1700ml水。此外，夏天、運動後、出汗多等情況下要多飲水。

杯子有大有小，如果籠統地用「8杯水」來限定，那肯定有人喝不夠，而有人喝得多了。

3、怎麼知道自己有沒有喝夠水？

如果你懶得數自己喝了多少毫升，教你一個簡單的辦法：看尿液顏色！

尿液顏色很淡的黃色或接近無色，那就不缺水。

大概是這個顏色▼

如果你水喝得特別少，顏色會特別深▼

4、一喝水就想尿尿，是腎不好？

很可能是你喝水的時候，身體不太缺水；又或者冷氣機開得低，汗出得少，大部分水分排泄的工作交給了腎臟，尿自然就來了。

但是，如果不僅喝了水後想尿，平時動不動也想尿，一天排尿超過8次，那就可能是尿頻了，最好到醫院瞧瞧。

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請問下面的圖「是紅線長，還是藍線長」？

據說十個人只有一個能答出來