落枕，是脖子在喊救命

最近天氣炎熱，上海的李大哥晚上開著冷氣機睡在竹制的涼枕涼席上，倍感愜意舒適。

可是，這才過了沒幾天，早上一覺起來，發現脖子痛得不能轉了。歪著脖子到醫院一看，醫生說是「落枕了」。

相信這種現象很多人都有經歷過，據李大哥描述，頭特別重，動也動不了，有種脖子要「斷」了感覺，很是難受。

落枕，又稱失枕，前者是較為民間的說法，用咱們行業高逼格的話來說那就叫做：頸肩部肌筋膜炎（是不是瞬間感覺高大上了）。

常發生「落枕」的情況

• 不良睡姿。比如趴在桌子上睡覺、酒醉後倒頭就睡等。

• 睡覺頸部受涼。

• 長期保持姿勢伏案工作或有頸椎病史。

這些都是「落枕」的潛在因素，

你是不是中招了呢~

別急，繼續往下看↓↓↓

「落枕」是怎麼回事

常見的落枕，多是由於睡覺時睡姿不當或枕頭過高以及受冷等因素，頸曲長時間處於反張狀態，頸肌肌張力升高，肌腱收縮痙攣出現炎症反應，肌群受到刺激加快收縮，由此造成頸部軟組織炎症水腫，活動受限，疼痛明顯等症狀。

事實上，睡姿只是個導火索，落枕，很可能是脖子發來的信號！告訴你，它已經積怨很久了，我們很多的壞習慣會讓肌纖維被過度拉伸，逐漸失去彈性。這時候，再來個睡姿不當，讓脖子整晚保持在發力狀態，這些本來就很僵硬的肌肉——就崩潰了！

它們體內的肌纖維破碎、斷裂，並產生了炎症因子，當你醒來時，每動一下，肌肉就收縮一次，炎症因子就會被擠到神經末梢附近，讓你感受到疼痛——這就是「落枕」了

典型落枕的表現為

• 睡前沒感覺到頸部有什麼明顯不舒服，早晨起來才發覺後頸部、上背部明顯疼痛不適；

• 頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重者，低頭或後仰也有困難；

• 甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側，「歪脖子」了，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可向頭頸部或肩部放射；

• 落枕的症狀以一側頸部為多，也有兩側都痛的，一側重另一側輕；

• 有的人還會發現自己一側的頸肩部肌肉隆起增大，其實那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。

怎樣解決「落枕」

記住原理，肌肉痙攣的情況只要想辦法緩解痙攣就好。

• 熱敷。

熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復循環。

使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。

推揉。

選擇頸部感覺發緊的位置從上而下的推揉。

常見的頸部肌肉痙攣包括肩胛提肌、頭夾肌、頸夾肌、斜角肌等。所以需要根據自身情況選擇推揉的相幹位置。

• 收縮放松

頭向一側側屈到自己能承受的最大程度，治療師雙手讓在如圖位置保持，讓患者在不聳肩的情況下頭部用力抵抗10s，然後放松，治療師緩慢的被動增大側屈角度後繼續上述過程。

• 收下巴

頸部先主動向上拉伸後收下巴保持30s，可重復3-5次。

• 牽拉

找到肌肉痙攣明顯的角度，自己牽拉並保持30s，緩慢用力。

然後你會發現↓↓↓

如果這些並沒有好轉反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在，這時要及時就醫，聽從醫囑。

如何預防「落枕」

為了避免再次「落枕」的發生，一定要做好預防工作。其中包括：

還是希望大家多多做好預防工作，盡量避免讓頸椎長時間處於一個姿勢。

如果實在沒注意到出現「落枕」的情況，也可以採取上面的方式，盡早恢復到生活工作中~

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