胃好的人，都沒有這8個壞習慣，希望你一個也沒有！

你多久沒坐下好好吃飯了？

現在的生活節奏那麼快，對很多人來說，

吃飯往往應付了事。

比如，早上趕時間，

在路邊隨意買了一份早餐，

甚至邊吃邊趕向公車站；

中午定個外賣草草了事；

晚飯也是很應付自己……

都說十胃九病，大部分的胃病，都是因不良的習慣所導致。你對胃不好，它又怎麼會好好對你？看看下面這些不良生活習慣，你都中了幾條？

//1

｜愛抽煙，使胃黏膜的血液供應減少，傷害胃黏膜，干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃裡，對胃黏膜有很強的損傷作用。

//2

｜邊吃飯、邊說話、邊玩手機，咽下氣體過多，消化不良，導致慢性疾病。

//3

｜喜歡重口味飲食，麻辣燙，滾燙火鍋，爽口川菜，誘人燒烤等，加重胃病。

//4

｜喜歡喝冷飲，吃海鮮，胃喜溫怕冷，冷涼食物，會損害胃部健康。

// 5

｜午餐吃的太油膩，食物在胃裡停留時間久，增加胃部壓力。

// 6

｜晚飯吃的晚，愛吃宵夜，影響消化，胃腸得不到休息，胃黏膜不能及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。

// 7

｜吃飯快，狼吞虎咽，粗糙的食物，直接磨損胃黏膜，並增加胃的負擔，使胃動力下降。

//8

｜好喝酒，常貪杯，酒精直接損害胃黏膜，使其出現炎症、糜爛、潰瘍或出血。

01

不吃早餐的人

一日之計在於晨，早餐的作用可不只是填飽肚子。經過一夜睡眠，體內的能量和營養都已經消耗的差不多了，這個時候血糖的濃度會偏低，不吃早餐，除了饑餓感更加強烈，你還會出現頭暈心慌、精神不集中的現象，嚴重的話會暈倒。

並且，吃早餐更大的作用是為了促使膽囊收縮，讓膽汁順利進入腸道，幫助腸胃消化。因此，為了健康的身體，一定要好好吃早餐、好好喝水，保持飲食規律，才能減少疾病。

02

午飯吃得太省事

經過一上午的忙碌，從早餐獲得的能量和營養不斷被消耗，需要及時補充，為下午的時間提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承先啟後的作用。

中午休息時間短，很多人為了不影響下午的工作或者午休，喜歡隨便吃點應付肚子，比如經常吃泡麵、油膩快餐、麻辣燙、漢堡、炸雞等高熱量的食物。殊不知這樣容易導致血脂升高，身材變樣，長時間食用會導致營養不良。

如果為了減肥不吃午飯，身體長期處於饑餓狀態會導致供能不足，身體就會自發養成儲存熱量和脂肪的習慣，更不利於減肥。

午飯過後，立即躺下只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。這樣不僅不利於午睡眠質量，也會給身體增加壓力，對健康造成傷害。

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建議

在11：00-13：00吃午餐，且七分飽，睡前應先走走路或站立十分鐘再午休。

03

晚飯吃得太晚

睡前3小時應停止進食，如果晚飯拖到20點後吃，胃裡的食物消化得不夠充分，就上床睡覺，這樣很容易引起胃下垂和胃酸倒流。

並且，人體的排鈣高值期在晚餐後的4~5個小時，吃太晚或者吃宵夜後再睡覺，體內的尿液就會滯留在膀胱、尿道等尿路中，無法及時排出，導致尿中的鈣不斷增加，長年累月的沉淀下來，就很有可能加大患結石的可能性。

晚飯也別吃太飽。如果每晚都吃太飽，久而久之消化功能會下降，腸胃功能出現障礙，進而引起胃腸疾病，胃炎、胃潰瘍，腸炎、便秘等疾病。

飲食三大原則

細 嚼 慢 咽

吃飯時細嚼慢咽能促進胃液分泌，將食物磨得更細，不但有助於人體對食物的消化，還能讓營養物質更好地被腸道吸收，並減輕胃腸的負擔。

細嚼還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。

飲 食 多 樣 化

沒有一種食物可以提供人體所需的全部營養，所以飲食多樣化可獲得更全面、更均衡的營養，特別是水果和蔬菜的多樣化，對健康至關重要。但是要控制好攝入量。

請 不 要 暴 飲 暴 食

胃口好的時候可以吃掉一頭牛，壞的時候吃不下一口粥。你是這樣的人嗎？暴飲暴食，能量攝入大於能量消耗，最終會轉化成脂肪，引發肥胖。肥胖還會帶來各種病，比如脂肪肝、心血管疾病、糖尿病等。並且暴飲暴食還會增加腸道負擔，可引發腸道炎症、胰腺炎等。

胃不好少吃「三果」

柿子

柿子，含有一定的單寧，柿皮含量更高，吃柿子時口澀、舌麻，就是單寧收斂的緣故。單寧有很強收斂作用，在胃內易與胃酸結合，從而凝固成塊，形成結石。

奇異果

奇異果，屬寒性，過量食用會損傷脾胃的陽氣，會產生腹痛、腹瀉等症狀。此外，其所含的大量維生素C和果膠成分，會增加胃酸、加重胃的負擔，產生腹痛、泛酸、燒心等症狀。

鮮棗

鮮棗吃太多，會傷腸胃。而且鮮棗皮薄而堅硬，邊緣很鋒利，如果胃黏膜剛好有炎症或者潰瘍，會加重疼痛和不適。

現在出去吃飯，一坐定，先問WiFi密碼，連接上網後才要點菜，點完菜立刻又低頭玩手機，直到菜上來，吃上幾口，繼續一邊玩一邊吃，很可能直到吃完飯，往往都沒有看幾眼菜盤。

你可能會覺得，這麼做沒毛病！不就是沒有集中精力吃飯，可能影響消化嘛，咱不怕！其實，還是有其它危險的，也許是你不曾考慮過的！

吃飯玩手機的危害

導致慢性腸胃病

吃飯時玩手機會分散大腦注意力，降低食欲，抑制消化液分泌，影響腸胃功能，消化器官供血受限，長此以往，會引起消化功能的減退，導致慢性腸胃病。

易造成眼疾

長時間盯著手機，會引起引起眼睛幹澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等毛病。甚至出現眼病，主要表現為灼熱、畏光、復視、發癢、異物感、視力下降、晶體混濁等，有的還伴有頭昏、頭痛等症狀。

加重頸椎病

長期低頭玩手機，會導致頸脊椎彎曲，致使頸椎病。

手機依賴症

吃飯之時看手機，玩手機一旦養成了習慣，很難克制自己改掉，這是手機依賴症的表現症狀之一，甚至出現吃飯時看不到手機就會焦慮不安，食欲不振的情況，總想掏出手機來看看才安心，所以，一定不要養成邊吃飯邊玩手機的壞習慣。

送你兩個「護胃」小動作

震動肚子，促消化

平躺也好，挺直坐著也行。兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。

飯後摩腹，強胃腸功能

食後半小時，雙手自上而下，從胃部頂端，推至小腹，反覆輕推腹部。這個動作可促進胃腸蠕動，和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能。

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