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(圖片來源於網路)
一提到骨質疏松,大家可不陌生,但是大部分人卻不把它當回事,覺得骨質疏松就是人體正常老化的結果,只需要多吃點鈣片補補鈣就可以了,不會給生活帶來嚴重影響。事實上,全球每3秒就會發生一起骨質疏松性骨折,1/3的女性和1/5的男性會在50歲以後遭遇一次骨折。在我國,骨質疏松、糖尿病、老年性癡呆被列為三大重點攻克的老年性疾病。因此,骨質疏松的危害並不比腫瘤、心腦血管病的危害低!
👉骨質疏松的早期症狀👈
骨質疏松是由於各種原因導致骨密度下降、單位體積內骨量減少,骨頭的微小結構發生破壞,骨脆性增加,因此容易發生骨折,甚至有時候打個噴嚏、轉身、輕微磕碰一下就會引起骨折。
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骨質疏松是一個慢性的過程,早期症狀並不明顯,很多患者都是在已經出現骨折後才發現患有骨質疏松,那時候已經嚴重影響生活質量甚至危及生命安全,因此,識別出骨質疏松的早期症狀尤為重要:
1. 抽筋多見於缺鈣者,表現為運動時或睡覺時出現小腿抽筋。
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2. 四肢麻木中老年婦女可能會出現不明原因的手腳麻木,或經常感到疲倦、乏力、體力下降。
3. 肩頸腰腿部位肌肉的酸痛患者經常會感到全身肌肉不適、酸痛,長時間行走後會加劇,休息一段時間後好轉。
隨著骨量的進一步丟失,全身酸痛症狀會進一步加重,脊柱承受力下降、發生變形,出現駝背、身高縮短,極容易出現脆性骨折。
👉導致骨量流失的壞習慣👈
骨質疏松不僅僅是人體正常老化的過程,生活中的很多習慣也不利於鈣的吸收,導致骨量流失。
1. 高鹽飲食
高鹽飲食不僅與高血壓密切相幹,也是誘發骨質疏松的危險因素。鹽的主要成分是氯化鈉,鈉和鈣都可以在腎臟被重新吸收進入血液供機體利用,但是二者又是競爭關係,大量的鈉會抑制鈣的重吸收,從而導致鈣的大量丟失。
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2. 缺少日曬
年輕女性多追求美白,各種防曬用品也是層出不窮。然而,適當曬太陽有助於維生素D的合成,若日曬時間不足、戶外活動減少,維生素D合成不足,骨質疏松便會提早出現。
3. 缺乏鍛煉
運動不僅可以增強肌力,還可以改善骨密度、維持骨結構,降低跌倒和發生脆性骨折的風險。但目前「久坐、少運動」似乎已成為很多人的一種生活常態,在不知不覺中也增加了我們發生骨質疏松的風險。
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4. 抽煙
據統計,吸煙者比不吸煙者發生骨質疏松的風險更高,吸煙者腸道吸收鈣減少,導致鈣大量流失。因此,吸煙不僅是呼吸系統、心血管系統的高危因素,也會損壞骨骼的健康。
5. 大量飲用碳酸飲料
碳酸飲料中的磷酸會影響機體內的鈣磷平衡,也會減少腸道對鈣的吸收。
6. 服用某些藥物
長期服用某些藥物會引起骨代謝的失衡,進一步引起骨質疏松,如糖皮質激素,苯妥英鈉、苯巴比妥等抗癲癇藥,甲狀腺激素,降糖藥羅格列酮,抗結核藥異煙肼等。
👉預防骨質疏松,不僅僅是補鈣👈
骨量從出生後開始增加,在35歲左右達到峰值,隨後便會不斷流失,因此35歲以後便要開始關註骨骼健康了。科學補鈣,牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物,成年人每天飲用250-500ml牛奶才能保證機體對鈣的需求,魚蝦類、豆類、堅果類、綠葉蔬菜中富含鈣,也可以作為飲食補充,有需要者也可以適量補充鈣片;但同時要注意的是:骨頭湯並不能充分補鈣,用骨頭熬出來的湯中脂肪含量很高,但鈣的含量卻微乎其微。要學會適當曬太陽,避開正午時間,選擇早上10點前或下午4點後進行數分鐘至半小時的「陽光浴」。此外,堅持運動也很重要,適量的運動可以刺激骨質生長,維持骨量,減少骨質流失。有條件的人群可以定期進行骨密度檢測,特別是40歲以上的人群更應重視。
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近年來骨質疏松有逐漸年輕化的趨勢,因此年輕的時候就應該做好骨質儲備,才能擁有健康的骨骼!
警惕「沉默的殺手」——骨質疏松-—–蘭世亭醫學健康科普第2137帖
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