警惕「沉默的殺手」——骨質疏松

（圖片來源於網路）

一提到骨質疏松，大家可不陌生，但是大部分人卻不把它當回事，覺得骨質疏松就是人體正常老化的結果，只需要多吃點鈣片補補鈣就可以了，不會給生活帶來嚴重影響。事實上，全球每3秒就會發生一起骨質疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲以後遭遇一次骨折。在我國，骨質疏松、糖尿病、老年性癡呆被列為三大重點攻克的老年性疾病。因此，骨質疏松的危害並不比腫瘤、心腦血管病的危害低！

👉骨質疏松的早期症狀👈

骨質疏松是由於各種原因導致骨密度下降、單位體積內骨量減少，骨頭的微小結構發生破壞，骨脆性增加，因此容易發生骨折，甚至有時候打個噴嚏、轉身、輕微磕碰一下就會引起骨折。

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骨質疏松是一個慢性的過程，早期症狀並不明顯，很多患者都是在已經出現骨折後才發現患有骨質疏松，那時候已經嚴重影響生活質量甚至危及生命安全，因此，識別出骨質疏松的早期症狀尤為重要：

1. 抽筋多見於缺鈣者，表現為運動時或睡覺時出現小腿抽筋。

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2. 四肢麻木中老年婦女可能會出現不明原因的手腳麻木，或經常感到疲倦、乏力、體力下降。

3. 肩頸腰腿部位肌肉的酸痛患者經常會感到全身肌肉不適、酸痛，長時間行走後會加劇，休息一段時間後好轉。

隨著骨量的進一步丟失，全身酸痛症狀會進一步加重，脊柱承受力下降、發生變形，出現駝背、身高縮短，極容易出現脆性骨折。

👉導致骨量流失的壞習慣👈

骨質疏松不僅僅是人體正常老化的過程，生活中的很多習慣也不利於鈣的吸收，導致骨量流失。

1. 高鹽飲食

高鹽飲食不僅與高血壓密切相幹，也是誘發骨質疏松的危險因素。鹽的主要成分是氯化鈉，鈉和鈣都可以在腎臟被重新吸收進入血液供機體利用，但是二者又是競爭關係，大量的鈉會抑制鈣的重吸收，從而導致鈣的大量丟失。

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2. 缺少日曬

年輕女性多追求美白，各種防曬用品也是層出不窮。然而，適當曬太陽有助於維生素D的合成，若日曬時間不足、戶外活動減少，維生素D合成不足，骨質疏松便會提早出現。

3. 缺乏鍛煉

運動不僅可以增強肌力，還可以改善骨密度、維持骨結構，降低跌倒和發生脆性骨折的風險。但目前「久坐、少運動」似乎已成為很多人的一種生活常態，在不知不覺中也增加了我們發生骨質疏松的風險。

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4. 抽煙

據統計，吸煙者比不吸煙者發生骨質疏松的風險更高，吸煙者腸道吸收鈣減少，導致鈣大量流失。因此，吸煙不僅是呼吸系統、心血管系統的高危因素，也會損壞骨骼的健康。

5. 大量飲用碳酸飲料

碳酸飲料中的磷酸會影響機體內的鈣磷平衡，也會減少腸道對鈣的吸收。

6. 服用某些藥物

長期服用某些藥物會引起骨代謝的失衡，進一步引起骨質疏松，如糖皮質激素，苯妥英鈉、苯巴比妥等抗癲癇藥，甲狀腺激素，降糖藥羅格列酮，抗結核藥異煙肼等。

👉預防骨質疏松，不僅僅是補鈣👈

骨量從出生後開始增加，在35歲左右達到峰值，隨後便會不斷流失，因此35歲以後便要開始關註骨骼健康了。科學補鈣，牛奶是含鈣豐富且吸收率又較高的食物，成年人每天飲用250-500ml牛奶才能保證機體對鈣的需求，魚蝦類、豆類、堅果類、綠葉蔬菜中富含鈣，也可以作為飲食補充，有需要者也可以適量補充鈣片；但同時要注意的是：骨頭湯並不能充分補鈣，用骨頭熬出來的湯中脂肪含量很高，但鈣的含量卻微乎其微。要學會適當曬太陽，避開正午時間，選擇早上10點前或下午4點後進行數分鐘至半小時的「陽光浴」。此外，堅持運動也很重要，適量的運動可以刺激骨質生長，維持骨量，減少骨質流失。有條件的人群可以定期進行骨密度檢測，特別是40歲以上的人群更應重視。

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近年來骨質疏松有逐漸年輕化的趨勢，因此年輕的時候就應該做好骨質儲備，才能擁有健康的骨骼！

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