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不知什麼時候開始，睡眠質量越來越差；
躺在床上一兩個小時都睡不著；
半夜醒來後就再也無法入睡，眼睜睜看著天空慢慢變白，拖著疲憊的身體起床上班。
你失眠過嗎？#失眠#
躺在床上怎麼也睡不著？
睡著以後特別容易醒？
醒來還是很困，渾身無力？
這些都是失眠的表現。
失眠讓人很抓狂！
據最新統計數據顯示，截止目前，中國成年人失眠率已高達38.2%。
睡不好，會讓人無精打采、渾身乏力、腦袋暈沉、注意力不集中、記憶力下降、抵抗力差、渾身難受，嚴重的甚至痛不欲生！
失眠的痛苦，只有失眠的人才體會得到！
其實，失眠也是病！
失眠有什麼危害？
失眠，《內經》中稱之為「不寐」、「不得臥」。
它主要有3方面的表現：
1、入睡困難，睡下30分鐘內仍無法入睡。
2、睡眠維持困難，即睡著後頻繁醒來，而且醒來後再想入睡很困難。
3、早醒，即比平日早醒2小時以上。
我們常說得保證8小時睡眠，但得知道，並不是所有人都必須這樣，睡眠時長應該由基因和生理決定。
有的人隻睡4—6小時，就夠了，有些人，卻必須睡上10小時。
所以，不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。
越焦慮越睡不著哦~
其實，偶爾的失眠對健康影響並不大，不必太過擔心。
但如果延續3個月，每周出現3晚及以上睡眠問題，就達到失眠症的診斷標準了。
這些睡前習慣，助你入眠
1、泡澡、泡腳
沐浴能夠快速縮減體表和體內的溫度差，當體表溫度和體內溫度差值縮小到2℃以內，就會快速入眠。
泡澡、泡腳後，身體會自然加速冷卻，溫度差就會減少，困意就會慢慢襲來。
而且，泡澡還能加速褪黑素的釋放，有效助眠。
當然，如果你能接受冷水澡，也是相當有效的。
2、曬太陽
這個可能對南方的朋友來說有點難，特別是冬天！
陽光可以刺激身體合成更多的褪黑素、血清素，它們都是睡眠的重要動力。
特別是早晨的太陽，每天曬個2分鐘，能讓皮質醇和褪黑激素處於最適宜的水平，從而使你晚上在最恰當的時間順利入睡，並且擁有良好的睡眠。
但盡可能避免10:00-15:00的陽光，紫外線太強。
3、午睡不要亂睡
如果晚上睡得不好，第二天應該避免午睡，這樣能把困意積累起來，到晚上再釋放。
如果晚上睡得很好，但是必須得早起，覺沒睡夠，這就需要午睡了，它能緩解困乏。
但午睡時間不宜過長，20分鐘左右就夠了，不要超過30分鐘。
記住，午睡，是用來彌補睡得不夠，而不是睡得不好的。
一個小食方，調理失眠
治療失眠是一個長期過程，如果能搭配一些小食方，就能使好睡眠，快一些到來。
很多人失眠是因為肝血不足、虛熱內擾導致的。
所以就得，治宜養血以安神，清熱以除煩。
酸棗仁湯，出自中醫四大名著之一，醫聖張仲景的《金匱要略》，正是調理此症的良方，也是我們每個學中醫的人，上學時都要背到的著名方劑。
北京衛視《養生堂》節目中，北京東城中醫院主任醫師黃飛劍特別推薦過：
材料如下：
中醫的方子，會隨著症狀的不同而改動，酸棗仁湯，也隨著體質的不同而變化。
養生君為大家推薦一個非常適用的食方：酸棗仁膏
材料：酸棗仁、枸杞子、白茯苓、黃精、桂圓、百合、桑葚、蜂蜜
注意看這個方子裡的所有材料，是都可以當食物吃的，所以比較平和。
然後採用中醫古法，熬制成濃縮膏體，每天兩勺，開水沖泡服用。
幾種材料配合，加蜂蜜調味熬膏，味道酸甜，少了中藥之苦，而且泡水喝也很方便，失眠的朋友可以試試看哦~