早上運動好還是晚上好？研究發現：早上運動患癌風險下降50%

　　眾所周知，運動有益身心健康。在預防癌症方面，專家們也呼籲大家通過積極運動來預防癌症。但是，運動也有講究，什麼運動最好？什麼時間點運動效果最佳？這些都是大家比較關註的問題。

最近有項研究指出，在預防攝護腺癌和乳癌患者方面，早上運動或許效果更佳，尤其是早上8點-10點鍛煉帶來的保護作用更為顯著。

　　研究分析，早晨運動比中午晚運動患癌風險下降50%

最近，西班牙和奧地利的學者的一項研究顯示，早上運動有利於預防乳癌和攝護腺癌。

研究人員分析了1200多名攝護腺癌和乳癌患者，以及狀況基本相似的1500多名對照人群的運動數據，發現早上8點至10點運動，可以使攝護腺癌風險降低26%，使乳癌風險降低27%。

研究人員認為，早上鍛煉之所以能夠降低乳癌和攝護腺癌風險，與褪黑素的分泌有關。通常來說，人體早上分泌的褪黑素比晚上多，而褪黑素具有一定的抗癌效果，可能聯動到雌激素相幹的防癌機制。

　　運動不僅可以防癌，還有4大好處

有的人說，早上沒有時間運動，只能下午或晚上運動，能起到抗癌作用嗎？這個問題沒有絕對答案，不管一天之中哪個時間段運動，都比不運動好。因為運動不僅可以預防癌症，還有其他4大好處：

• 運動可以增強體質，促進血液循環，加快腸胃蠕動，提高心肺功能，增強肌肉關節活力，提高機體免疫力。
• 運動可以提高人體制造細胞的能力。在運動的過程中，血液循環加快，血管血流量增加，細胞可以獲得更多的養分，變得更有活力，加快新陳代謝的速度，改善機體功能。
• 運動可以改善情緒，清除憂愁煩惱。運動可以通過刺激大腦分泌多巴胺、內啡肽等神經遞質，緩解心理壓力，改善緊張、憂鬱等不良情緒。
• 運動可以促進新陳代謝，增強器官功能。運動可以加強膈肌和腹肌的力量，加快消化吸收，同時還可以保護心臟，改善大腦功能，提高睡眠質量，預防冠狀動脈、呼吸和代謝系統疾病。　

　　癌症患者運動也有講究

很多人誤以為，癌症患者在治療的過程中，需要長時間在病床上躺著，不能運動，以免導致癌細胞擴散轉移。但其實，與普通人相比，癌症患者更需要一個強大的體魄來支撐放化療引起的身體不適，更需要通過適度運動來增強體質。

近年來大量研究表明，適當運動有利於減輕癌症治療的副作用，改善生活質量。國家癌症中心、中國醫學科學院腫瘤醫院副主任醫師邊志民表示，很多不良的生活方式直接或間接與癌症的發生有關係，缺乏運動就是癌症的誘發因素之一。因此，對於癌症患者來說，適度運動更有利於癌症的治療和康復。邊志民建議，癌症患者可以根據自己的情況，在醫生的指導下，適當進行遊泳、爬山、散步、慢跑等中低強度的有氧運動。

　　預防癌症，不止於運動

適度運動是預防癌症的有效手段，此外，積極預防癌症，還可以從健康飲食、戒煙戒酒、規律作息、定期體檢等方面做起。

• 健康飲食

隨著生活水平的提高，大部分人的飲食方式發生了變化，經常高脂肪、高熱量、高膽固醇飲食。加上飲食習慣不好，三餐不定時、暴飲暴食等，容易出現超重、肥胖。

研究證明，肥胖與胃癌、胰腺癌、肝癌等十幾種癌症密切相幹。因此，養成健康的飲食習慣，才能保持合理的體重，降低癌症風險。

• 戒煙戒酒

煙酒是我國飯桌文化上不可缺少的兩樣「寶貝」，然而，長期吸煙酗酒對身體的傷害是巨大的。大數據統計表明，吸煙的人（包括二手煙）和不吸煙的人總體比較，患肺癌的危險性要高出10倍左右。

長期大量飲酒，會加重肝臟負擔，導致酒精性脂肪肝，甚至誘發肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌等多種癌症。

• 良好作息

現代人生活節奏太快、生活壓力大，時間經常不夠用，因此熬夜就成了家常便飯。長期熬夜，睡眠不規律，不僅會擾亂生物鐘，還會使記憶力和視力下降、誘發肥胖、引起胃病和心腦血管疾病，最終導致免疫力下降，增加癌症風險。

因此，保持規律的作息，早睡早起，提高睡眠質量，對於預防癌症很有必要。

• 定期檢查

除了要養成良好的生活習慣，癌症的預防手段更少不了定期體檢。不光是要定期做常規體檢，還要定期做防癌體檢，有針對性地進行檢查。尤其是長期吸煙酗酒、飲食習慣不好、情緒波動大、有癌症家族史等癌症高危人群，需要提高體檢意識。

近年來，癌症的發病率和死亡率不斷增長，與我們的防癌意識不夠密切相幹。目前，還沒有任何藥物可以完全治愈癌症，即使最終實現臨床治愈，也還要面臨很多風險。因此，我們更要珍惜健康的身體，做好癌症預防工作。#清風計劃##39健康超能團##癌症防治手冊#

參考資料：

[1]《最新研究：早上8-10點運動，防癌效果更好，但別犯這4種錯》.中國家庭報官微.2020-11-04

[2]《研究發現：適度運動對癌症患者有益》.北京青年報 .2019-07-28

[3]《預防癌症怎麼做？醫生：調情志 節飲食 慎起居 多運動》.新華網 .2019-08-13

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