人老之後基礎代謝下降，飲食上做到「4低」，營養充足，好吸收

　　衰老給我們帶來的，都是實打實的變化，可能有些朋友不在意皮膚下垂、身材走形，但身體各個機能的退化也是不容忽視的。上了年紀以後，胃口沒有以前好了，想吃的東西不敢吃，怕自己消化不了，飲食上也有了諸多限制，人生的樂趣也少了很多。

　　其實衰老對於有些人來說，之所以會產生抗拒心理，是因為老了以後，要接受的變化太多了，飲食上的變化就是一個典型。隨著體內各個器官的老化，身體的基礎代謝也會逐漸下降，吃多了身體吸收不了，還容易發胖，增加身體的負擔。

　　到了一定的年紀，我們要主動做好合理膳食的準備，慢慢調整自己的飲食習慣，讓進食成為一種享受，而非折磨。如何把原本的飲食習慣調整成更適合自己腸胃和身體的習慣，也是一門學問。

　　老年人在飲食上做到「4低」，營養充足，更好吸收

　　低脂肪

　　不知道大家發現沒有，雖然說老年人的胃腸功能比較差，但還是有許多老人很「貪吃」，偏愛那些油膩、高脂肪的食物。確實，像紅燒肉、油條、炸豬排等食物，比較容易嚼，對於牙口不好的老人來說更方便食用。

　　但因為這類食物的熱量比較高，而且脂肪含量極高，經常擺上餐桌，不僅會讓老人身形發胖，過量的脂肪還容易囤積在老人逐漸硬化、垃圾多的血管內，會增加心腦血管疾病的發作風險。

　　低鹽

　　味覺失靈也是老年人所要面對的問題之一，雖然有些老人一直以來都堅持著清淡飲食的習慣的，按隨著味覺的越來越不靈敏，我們也只能適當吃一些重口味的食物，否則真是應了那句「味同嚼蠟」。

　　但需要注意的是，人體每天最多只能攝入6克以內的鹽分，老人更要適當減少鹽分攝入量，否則對心血管健康不利。老人的血管硬化程度和堵塞情況跟日常飲食習慣有著密切的聯繫，當我們肆無顧忌地吃醃制食品、重口味食物的時候，血管也遭受著折磨，若想血壓穩定，血液循環順暢，趁早控制鹽分攝入。

　　低糖

　　相信大家都對糖尿病不陌生了，可能你現在還沒有出現血糖值偏高的問題，但若長期堅持高糖飲食的話，糖尿病很快就會找上門。隨著年齡的增長，身體代謝糖分的能力也會下降，相比於年輕人，中老年人更加需要控制糖分攝入量。

　　我們身邊存在大量高糖食物，如含糖飲料、奶茶、糕點、蛋糕、爆米花等，這些食物也確實誘人，但為了健康，大家還是要控制飲食，不能被甜食迷惑，守住健康，穩定血糖。

　　低膽固醇

　　對於大部分人來說，膽固醇就像是「洪水猛獸」，但大家也不用過於抗拒，因為我們的身體也需要一部分「好膽固醇」，這些膽固醇可能來自於雞蛋黃，適量攝入是對健康有幫助的。但像動物內臟、肉湯等高膽固醇食物，大家還是應當盡量避開，因為這些食物中的膽固醇含量往往已經超標。

　　長期攝入高膽固醇類食物，會增加心腦血管疾病的患病風險，因為這些膽固醇會成為形成血栓、堵塞血管的「罪魁禍首」，若不想疾病登門，就要提高警惕，控制飲食。

　　總結：老年人離心腦血管疾病其實很近，一些不良的飲食習慣都可能成為誘發疾病的「禍端」，所以我們一定要學匯合理調整自己的膳食。除了飲食之外，情緒和運動也是影響心血管健康的兩大重要因素，加強鍛煉、保持心態平和，也有利於預防疾病。