剛吃蛋白粉會出現的「副作用」

　　有很多朋友在一開始食用蛋白粉的時候，會出現一點的「副作用」的情況，但更多的確是因人而異。

接下來，我給大家分析一下食用蛋白粉會出現「副作用」的基本原因。

一. 蛋白粉喝多了會出現長痘痘的情況。

很多人在剛開始食用蛋白粉的時候會出現長痘痘的情況，這是因為蛋白質在分解的過程中，產生了含氮的廢物通過腎臟進行過濾排除的時候使我們的身體產生了「上火」的狀態，所以會導致我們的身體出現長痘痘的情況發生。

當然也人是因為身體缺少了維生素B的微量元素而導致長痘痘的，因為蛋白質在人體代謝的過程中會消耗人體自身的維生素B，所以導致我們長痘痘。

但是，長痘痘其實不算是因為食用蛋白粉而產生的副作用，因為只要你蛋白質吸收的多了同樣也會長痘痘，這是一個正常的現象，所以不用太過擔心。

解決方法：

1.多喝水，補充身體所需的水分（多喝水還能使身體加快新陳代謝）。

2.適當的補充維生素B2和B6，最好是食用多種維生素的維生素片，綜合人體所需的微量元素。

二. 蛋白粉喝多了會放臭屁。

首先我們需要知道，什麼是屁。屁，是身體排放的廢氣。它主要由氮氣，氫氣，二氧化碳，甲烷等組成。當食物中的蛋白質含量較高，屁中硫化氫、吲哚和糞臭素的含量升高，此時屁有明顯的臭味。

當食物淀粉含量較高，屁中二氧化碳含量升高，此時屁量會明顯增多，還會更臭。

解決方法：

1.少吃。

2.多次少吃。

3.增強訓練強度。

4.增加攝入蔬菜和膳食纖維。

三. 容易拉肚子。

有很多人會有這樣的經歷，每一次喝蛋白粉都會拉肚子，都會懷疑自己是不是買到過期貨了。

但是當我們排除掉假貨的問題後就會明白，這其實是一種最常見的乳糖不耐受現象，在亞洲地區是非常普遍的，乳糖不耐受，是由於身體缺少某種酶，導致乳糖不能完全消化吸收，導致腹瀉等問題。

解決方法：

更換蛋白粉的品種，選用純度更高的水解蛋白粉或分離乳清蛋白粉即可。

　　其實很多的情況下，以上出現的問題都不是因為使用蛋白粉後的「副作用」，更多的是因為自身的身體情況導致出現的情況，所以我們要相信科學，不要在盲目的相信蛋白粉是玄學了，吃了就會有問題吃了就會更加大。它只是一種補劑，並不是毒藥和仙丹。