喝酒暖身？舔唇保濕？冬季養生需注意什麼？

　　天氣寒冷，有的人為了出門禦寒，喜歡喝點酒暖暖身子，這是真的嗎？還有人喜歡吃點好吃的來補補，這樣做對嗎？更有人在沒有需要時，就泡在家裡不出門，這樣有利於身體健康嗎？這些關於冬季的小常識了解一下。

　　冬季養生4個錯誤別踩

　　舔嘴唇可保濕？會越來越幹

　　寒冷時空氣乾燥，人的嘴唇容易出現幹裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以濕潤和舒服一些，但結果卻適得其反。因為唾液是由唾液腺分泌的，裡面含有淀粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發完了，嘴唇會更乾燥，更容易起皮。如果嘴唇乾燥不舒服，可以適當塗些不含色素及香味的潤唇膏。

　　穿衣越多越暖和？觀點太片面

　　冬天裡，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關係，當一件件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

　　喝白酒可禦寒？可能會更寒冷

　　不少人以為冬天喝白酒能幫助人抵抗嚴寒。實際情況是，人們喝酒後熱乎乎的感覺是短暫的。人體內的熱量是在肌肉運動時，由體內蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質經化學反應產生的。酒的主要成分是水和酒精，它們產生不了多少熱量。相反，受酒精刺激，血管不能及時收縮防止血液向外輸送熱量，身體的熱量在大量丟失後，人會感到更寒冷。

　　蒙頭睡覺最舒服？制造被窩微氣流才舒服

　　寒冷的夜晚，不少人喜歡用被子蒙頭大睡。這樣既不衛生，也未必舒服。蒙頭而睡的時候，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴裡呼出的大量水汽也使被窩內的濕度急劇加大，被窩內良好的小氣候迅速遭到破壞，全身肌膚都會變得不舒服。

　　醫療氣象專家研究發現，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這麼小的風速對人體近乎沒有吹風感，調節起來比較困難。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成「筒狀」，被子與身體間有一定的空間，並且在肩以下墊被與蓋被間留1～2處小小的縫隙，基本上就能達到令人體舒適的「微氣流」標準。

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　　進補不要盲目

　　冬季養生固然重要，但也要調整好飲食結構，不要盲目進補，以免對身體造成傷害。有些人進補喜歡食用肉類、動物肝臟等能量和營養密度高的食物，雖然這樣會使我們身體產生更多的熱量抵抗嚴寒，但也會使我們長胖。因為，這些食物含有較多的動物脂肪，過多食用會造成能量過剩，這些過剩的能量會轉化成脂肪，從而導致肥胖。飽和脂肪過多還會導致高血壓、高血脂等慢性疾病的發生。每天食用的肉類、動物肝臟等食物的量不要超過150克。

　　此外，可以考慮食用山藥、銀耳、大棗、蜂蜜等，它們有潤燥養肺的作用，可作為輔助食品適當補充。

　　冬季要多喝水

　　冬天氣候幹冷，人們常常關緊門窗，使用暖氣和冷氣機取暖，這就會造成室內缺氧。多喝水有利於氧氣的供給，助人呼吸順暢，因此冬季要多喝水，不要等到口渴了再喝，值得注意的是，體力消耗大的人更要多喝水。水果要選對

　　冬季經常食用陰寒性質的水果會傷脾胃，因此冬季應盡量少吃瓜類。可以挑選葡萄、奇異果及柑橘等適合冬季吃的水果。

　　飲食不宜貪涼

　　冬季不宜食用苦瓜、茄子、豆腐等寒涼食物，因為這些寒涼食物會給我們的消化系統帶來傷害。人類的體溫是腸胃工作和消化酶發揮作用的最佳溫度，如果在冬天經常食用寒涼食物，就有可能降低消化酶的活性，所以這個時節不宜食用寒涼食物。

　　預防呼吸道疾病

　　冬季溫度較低，空氣乾燥，會對呼吸道帶來一定的損傷，容易患肺炎、感冒、支氣管炎等疾病，這就需要多補充營養來預防。建議多吃一些優質蛋白質含量較豐富的瘦肉類、蛋類等來增強免疫系統。此外，可以補充維生素C稀釋體內的毒素，提高人體抵抗病毒和細菌的能力。

　　飲食不宜過燙

　　冬天天氣寒冷，很多人喜歡經常食用熱甚至是燙的食物，殊不知食物在驅走周身寒氣的同時，罹患食道癌的風險卻增加了。經常食用燙的食物會使食道出現傷害，食道上受到熱刺激的細胞發生突變的幾率會隨之上升，這樣患食道癌的幾率就大了。適宜人類食道進食的溫度是在10℃到40℃。