冬至後，開始「數九」，吃五果，食三蔬，做三事，遠離四個字

　　

冬至節氣後，開始「數九」

陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長至，故曰冬至

冬至是二十四節氣中最早定出的節氣

也是比較重要的養生節氣，冬至又被稱為「冬節」。

冬至之前，大地的還有積蓄的餘熱可以向空氣中發散，氣溫還不至於很冷。

而冬至之後，雖然太陽逐漸北移

但是地面因為得到的熱量很少，所以大氣的溫度會越來越低。

老話說：「冬至壬戌數九」。

冬至之後，每九天算一「九」，一年中最冷的天，就在三九和四九。

數九一直數到九九，就到了春暖花開的時節了。

• 冬至節氣歌

冬至夜長晨接陽，

防寒保暖添衣裳，

腳暖曝背勤搓手，

節欲護膚暢血流，

戶外鍛煉太極揚，

忌辣燥熱堅果嘗。

詞句解釋：

冬至開始，就到了一年中最夜晚時間最長的時候了

而也是這一天開始，大自然的陽氣開始慢慢的滋生。

冬至後，天氣也會變得越來越冷，要注意增添衣物，避免受寒

最要注意身體的腳部、背部的保暖，

經常搓搓手可以促進手部血液循環，避免凍瘡的出現。

要在生活和飲食上注意節制，注意保護皮膚，避免乾燥生幹裂。

在中午有太陽的時候，可以出門鍛煉，但是不要選擇運動過於激烈的活動，

太極、八段錦都是很好的運動養氣的選擇。

飲食上少吃辛辣刺激的食物，堅果類的食物，可以適量多吃一些。

　　吃五果：花生、核桃、板栗、榛子、杏仁

冬至時節養生，如果人們調理得當，

可以起到增強體質，減少疾病的作用。

在這裡建議大家飲食上多吃五果：

花生、核桃、板栗、榛子、杏仁。

雖然這些堅果油脂、熱量較高，但是都是以不飽和脂肪酸為主。

冬至後，吃堅果的原因還在於堅果性味偏熱，

其他季節堅果吃多了可能會導致上火，但是冬至後吃，卻有一定的禦寒作用。

花生：

花生中含有豐富的亞油酸，有降低人體膽固醇的作用。

因為亞油酸可使人體內的膽固醇分解為膽汁排出體外，

有利於心血管健康。花生中含有的鋅能延緩大腦衰老，

增強記憶力。花生中豐富的鈣質還有助於預防老人骨質疏松的發生。

核桃：

能促進大腦組織代謝，滋養腦細胞，

緩解壓力，並有保護肝臟、滋養肌膚的功效。

冬季天氣乾燥，核桃中含有豐富的維生素E，可幫助肌膚保持光滑水潤。

板栗：

冬至後吃板栗，有非常好的，養胃健脾，

益腎強筋的作用。板栗的營養價值也非常高。

煮粥、燉湯、燒菜時，都可以搭配一些板栗食用。

糖炒栗子也是冬季零食佳品。

榛子：

冬至後吃榛子，有補脾胃，益力量的作用。

榛子中含有脂溶性維生素，很容易被人體吸收利用，

經常食用對增強人體免疫力也有幫助。

杏仁：

冬至後吃杏仁，有潤腸通便，降氣祛痰、消食化積的作用。

杏仁中含有的優質蛋白對中老年人群來說是非常好的滋補佳品。

　　食三蔬：蘿蔔、山藥、白菜

蘿蔔

俗話說，冬吃蘿蔔，夏吃薑。

冬季人們食用溫補的食物會比較多，

搭配蘿蔔食用既能消火，又能滋補、養胃養生。

蘿蔔羊腩湯，補中益氣，健脾消食。

蘿蔔鮑魚湯，滋陰清熱，寬中消渴。

山藥

冬至後經常吃一些山藥，有非常好的滋補作用。

山藥入肺，健脾，益腎。

老年人群經常食用可有助保持血管彈性。

白菜

冬季的時令蔬菜之一就是白菜了。

俗話說，冬季白菜不如白菜。

冬季天氣乾燥，吃白菜有護膚養顏、滋陰潤燥的作用。

白菜中富含豐富的維生素以及人體所需礦物質，可以補充冬季人體所需營養。

　　做三事：搓手、曬背、暖雙足

冬至後，勤搓手防感冒

在寒冷季節，沒事經常搓搓手對健康是很有好處的。

我們的手上有很多重要的穴位，

都可以通過搓手、按摩雙手來達到刺激疏通的效果。

我們的雙手離心臟較遠，冬季很容易因為血液循環減弱而雙手冰冷。

搓手可有助血液循環通暢，預防手上出現凍瘡。

曬背養陽

背部是人體中的陽中之陽。

寒氣很容易通過背部入侵身體，

冬季經常曬曬後背有助於補益身體陽氣，

也有助於鈣質的吸收。

暖雙足驅寒氣

冬天雙腳是最容易冰冷的部位，

因為腳是離心臟最遠的部位。注意腳部的保暖，

有助於全身的保暖。寒從腳起，腳一旦受寒，

身體的抵抗能力就會有所下降。

白天注意鞋子穿暖一些，晚上用熱水泡泡腳，都是很好的。

　　遠離四個字：寒、早、鹹、悲

寒

陰陽是身體的根本。

如果冬季不注意保暖，

使得身體受了寒氣，

那麼來年夏天身體素質可能就會比較差。

有些體弱的人，在冬季會因為陽氣不足而出現皮膚蒼白，

血脈不通，四肢發涼，這樣的情況就更要注意防寒保，

腰部要護住，褲子要穿暖，避免寒邪傷人。

早

冬至之後，白天的時間慢慢變短，

晚上的時間逐漸變長。

天亮的很遲，我們就不能像其他季節一樣很早就起床了。

冬至後，起得太早，天還沒亮，

不僅不利於身體的休養，

還可能導致身體受了寒氣。

早上8點左右起床是比較適宜的。

鹹

冬至後，是養生大好時機。

在飲食方面要注意營養的均衡，

谷類、肉類、蔬果都要均衡攝入，不可偏頗。

同時，要注意飲食清淡，不可口味過重，

吃太鹹的食物。因為冬季人們活動量少，

出汗、飲水也會相對較少，口味重了不利於腎臟健康。

辛辣刺激的食物，也建議少吃為宜。

悲

冬至後，樹葉凋零，大地一片蕭索的景象，

再加上天氣寒冷，外出減少，很多人會生出悲傷、

煩悶、憂鬱的情緒。但這也是不利身心健康的。

冬至後，精神調養也是非常重要的。

應盡量保持樂觀豁達的心態，

不要讓環境影響自己的情緒。

在生活中，善於發現有趣的事，清除煩悶悲傷。