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45~55歲是一生中的轉折點,也是疾病高危期。此階段人們承受著巨大的生活和工作壓力,再加上身體各個功能逐漸衰退,以引發多種問題,如癌症、脂肪肝和前列腺疾病等。因此中年期需做好養生保健工作,只要掌握3個平衡,4個勤快就依然白髮童顏。
中年人該如何養生?
1、運動平衡
生命在於運動,平時要多運動如騎行快步走、慢跑跳繩或打球等,每次運動時間不能少於30分鐘。另外每天早晚堅持對胸部和腹部按摩,能促進心臟肺部和胃部血液循環,利於氣血運行通暢。
2、營養平衡
隨著年齡增長,大腦細胞也會隨之減少,尤其是進入中年後記憶力衰退明顯,所以需合理為大腦補充營養。每周至少吃1~2次深海魚,每天吃一小把堅果如南瓜子核桃、花生或松子等,其中含有鋅和硒能預防記憶力衰退以及動脈硬化。另外上了年紀後,眼睛晶狀體也逐漸老化和渾濁,進而降低視力,因此需合理補充維生素。平時採取少量多餐原則,一日5-6餐替代一日三餐,必須要有營養豐富的早餐。晚餐吃七分飽即可,睡覺前三個小時不要吃任何食物。
3、心理平衡
中年人要控制好情緒,不能太計較得與失,力求心理平衡,不要操心太多的事。以積極樂觀心態來面對一切,通過向親朋好友傾訴、運動或聽歌的方式來釋放壓力。同時多培養興趣愛好,如讀書看報、釣魚或養花草等來轉移注意力。
4、大腦勤快
大腦和其他器官一樣,遵循用進廢退原則,若不經常用大腦可加快大腦功能衰退,易引起反應遲鈍,增加患上老年癡呆症風險。因此中年人需多用腦,勤思考問題,多學習新鮮事物。可堅持讀書或記筆記能促進大腦健康,也可以多和朋友交流。
5、手勤快
在雙手上遍布著大量神經末梢,跟大腦息息相幹。多動手可激勵大腦功能,進而鍛煉和提高腦力。因此要養成勤動手的好習慣,如轉球或甩甩手,也可以嘗試著織毛衣。
6、腿勤快
人們常說人未老腿先衰,確實隨著年齡增長身體平衡機能逐漸減退,雙腿行走時不如年輕時穩健,所以要加強腿部鍛煉。每天堅持走路30~60分鐘能強身健體,而且也可改善心血管系統,降低患上高血壓、高血脂以及糖尿病風險,同時也能提高心肺功能,刺激食欲,促進睡眠。
7、眼睛勤快
平時可以多讀書看報,這樣能了解世界和觀察社會,熟悉快速發展的時代,能跟得上時代的步伐。中年人不能沉溺於打牌或麻將,以免因為勞累而損傷身體。
溫馨提示
中年人需每年去醫院做一次全面體檢,能大致了解身體狀況,及時發現潛在的疾病。另外退休後也不能離開群居生活,廣接好友,多和他人溝通和交流。可以對以後的發展和未來暢所欲言,這樣能讓其心胸變得更加開闊,而且也能舒暢氣血。
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參考資料:
1、《中年人想要長壽,該如何養生?做好8個保健措施,健康常伴你左右 》,肢體健康使者,2020-03-30
2、《三個平衡、五個勤快——百歲壽星養生之道》,家庭中醫藥,2020-7-30