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三高人群泛指高血壓高、血壓和高血脂，在現實人生活中大有人在。
三年前，老公出現頭暈泛力現象，到醫院檢查確診為高血壓，90/150，低壓90，高壓150，太嚴重了。血糖也高，餐前7，餐後13。血脂也超標。醫生給開了一堆藥，吩咐戒煙戒酒。
俗話說病從口入。我開始反省。以前老公胡吃海喝，從不注意飲食。老公不抽煙但喝酒，有時一天喝二頓酒。現在只能一日三餐回家吃，才能控油控鹽，戒煙戒酒。
早餐非常重要，血糖高不能喝小米粥，杜絕土豆淀粉類食物。不吃加糖食物和甜品。
我開始研究一日三餐。主食控制在二兩，多吃蔬菜豆類食品。
每天早餐，用二十種谷豆熬粥喝。頭一天下午挑好豆子浸泡一晚上，早晨六點起床把所有食材放高壓鍋，壓半個小時。一個水煮蛋，一個小花卷，一份牛肉炒青椒，一份洋蔥炒木耳，外加一碟醃黃瓜。所有飯菜都不放味精。最後再來一碗香噴噴的豆類粥。
吃了一個月，血壓明顯降低了，80低壓，125高壓。血糖也降低了，餐前6.2，餐後7.8。血脂正常了。我覺得這麼辛苦付出，終於有了回報。
我把老公的降糖藥停了。降血壓的藥減了一半。
繼續辛苦做一日三餐！到了第二個月，老公的血壓又降到70低壓，110的高壓。我連繼幾天只給他吃一顆藥的十分之一，天天一日三次量血壓，很穩定。
我心裡有點害怕，給主治醫生打電話如實說明情況。醫生很驚奇血壓能這麼低，還這麼穩定。問我原因在哪裡？我就如實說一日三餐吃家裡，早餐熬粥喝，二十種谷豆類，但不加小米、大米和糯米。醫生說不要吃降血壓藥了。
三年了，老公血壓非常穩定。血糖在標準值左右（+_0.5）。