冬保三暖，老年人要這樣養生，聽聽醫生怎麼說

冬保三暖」是《黃帝內經》中的「去寒就溫」的冬季養生法。人的陽氣不足，便會感到寒冷。若是寒冷天氣，衣著單薄，便會陽氣缺失，損害人體。因此這三個部位要重點注意保暖。

1、頭部暖和

頭部暴露受寒刺激，血管收縮，頭部肌肉緊張，頭痛、感冒，胃腸不適等。

2、背部暖和

冷刺激可以通過背部穴位影響局部肌肉或內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部感冒還可以通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉、關節、內臟，促進各種不適。

3、足部暖和

足是人體第二心臟，一旦腳部受到寒冷，上呼吸道黏膜內的毛細血管就會反射收縮，毛的擺動變慢，抵抗力下降。結果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，導致感冒。

老年人如何養生

隨著老年期的到來，人體很多功能退化，新陳代謝變慢，很多人的身體素質都大不如前，所以，老人學會養生就更加重要。

老年保健的最佳時機

飯後半個小時後刷牙

餐後立即刷牙對牙齒健康有害，因為牙冠表面有一層牙釉質，剛吃完餐，特別是吃了酸性食物，會使牙釉質變軟。餐後立即刷牙，會損傷牙釉質。久而久之，牙齒的釉質就會逐漸減少，易患牙本質過敏，吃東西時牙齒會有酸痛的症狀。所以，對老人來說，飯後要先用清水漱口，半個小時後才能刷牙。

餐後刷牙應注意以下四點

1、使用軟毛牙刷

2、使用含氟牙膏，氟離子有增強釉質的抗酸性

3、注意刷牙的力度，不要太用力

4、刷牙時間不可過短，至少3分鐘，牙刷上下循環，不要老刷某個部位。

飯後走一走

餐後散步可促進胃腸蠕動，改善呼吸系統，促進血液循環，調整精神等等，但應在半小時至一小時的休息時間內進行。步行之前要做一些簡單的熱身運動，比如搓腳，舉起手臂，伸展筋骨等等。步行時間控制在30~40分鐘，不要超過1小時，如感到不適應立即停下來休息。

泡腳養生原則

泡腳的時間不同，效果會稍有不同。如要護腎，最好選擇晚上9點左右泡腳，效果最佳。由於這段時間是腎經氣血較弱的時候，此時泡腳，身體的熱量增加，體內的血管會擴張，有利於活血，從而促進體內的血液循環。與此同時，白天使白天緊張，泡腳可以使神經放松。

泡腳器最好選用深度較深的桶，水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過長，20~25分鐘為宜，否則易引起出汗、心慌等症狀；泡腳水溫不宜過高，一般在40℃~45℃為宜。有糖尿病的老人不適合泡腳，避免燙傷。

以上就是老年人冬季養生的一些原則，希望對大家有幫助，如果您想了解更多知識，可以關註我，我會繼續為大家分享簡單的冬季養生小知識的。