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春暖花開，人們的戶外活動開始多了起來，比如跑步、打球、跳廣場舞，但是對於一些半月板有損傷的人來說，他們不敢多做運動，生怕加重病情，這讓生活失去了很多趣味。 那麼我們今天來說一下，半月板損傷後還能不能做運動？做哪些運動合適？哪些運動不合適？
什麼是半月板 半月板是膝關節之間的一塊纖維軟骨，是膝蓋里面的兩個襯墊（內外側各一個）。因為是半月形的，所以叫半月板。
半月板的作用
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增加關節的穩定性
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緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦
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增加軟骨面之間的接觸面積
兩類人容易損傷半月板
一類為熱愛運動的青年人群，多由劇烈運動損傷所致。再者就是年齡較大的老年人群，隨著年齡的增長，老年人的半月板變性退化，彈性及耐磨性能逐漸下降，無法承受膝關節日常反復的活動摩擦從而產生半月板損傷。
半月板損傷的治療
由於半月板本身沒有血液供應，除了邊緣部位的損傷外，其餘部分損傷後無法自行修復，多需手術治療。
對於程度較輕的損傷，可行保守治療，保守治療的方法主要包括：
理療：超聲波，超短波等，或在家做一做熱敷
氨糖：靠氨糖完全修復軟骨不太現實，靠它來緩解症狀還是有一定效果的
玻璃酸鈉：關節注射玻璃酸鈉可以起到潤滑的作用，減少磨損刺激
PRP技術：這是一種新型的治療技術，借助離心技術，將人體的血液進行離心，篩選富含血漿營養的部分重新注入到受損部位，促進半月板的修復
半月板損傷後還能不能做運動？
半月板損傷在治療恢復期間，不建議進行劇烈運動，以免導致半月板損傷加重，但是需要做一些康復鍛煉：
直腿抬高
仰面平臥，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收緊，抬腿至30-40°，維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30-50次。
側抬腿
側臥，身體保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收緊，側抬腿至30-40°，維持6秒以上，緩慢放下，每天3組，每組30一50次。
靠牆靜蹲
背靠牆站立，雙足分開與肩同寬，腳向前移，身體逐漸下蹲，隨著肌肉力量的增強，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之間的夾角一般小於90°，小腿與地面垂直，腳尖正直向前，每次蹲到無法堅持為止。
坐姿伸膝
坐姿，身體靠於椅背上，抬起一腿，使腿伸直，腳背繃緊，重復10-15次。
提踵訓練
直立，雙腳並攏，踮起足跟，身體保持直立，在最高位維持1秒，放下足跟，恢復到原位，連續做15次。
經過一段時間的康復鍛煉與治療，可以逐步恢復運動，但應選擇對膝關節壓力小的運動，如遊泳、騎自行車、散步等。
不宜做的運動有：爬山、爬樓、打球、踢足球、快跑等。
同時要注意：運動前充分熱身、可佩帶護膝、穿合適的鞋子、注意保暖、勞逸結合。
能否恢復到原來的運動狀態？
對於老年人來說，由於半月板本身已發生退化，出現半月板損傷後就不建議進行相對劇烈的運動。
對於年輕人或者運動員來說，由於對運動能力的要求較高，經過正確的治療與康復（康復鍛煉建議在專業康復師的指導下進行），完全有可能恢復到健康的運動狀態。
本文審稿專家：北京德爾康尼骨科醫院 張有磊
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