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如果要問，這輩子你做過最用力的事情是什麼？排便定會是其中之一。飲食不規律、缺乏運動等不良的生活習慣，使得很多人每天排便都成了一件困難的事情~
便秘危害大，不僅腹脹難受，還會引發痔瘡、肛裂；會導致腸道菌群失調，引發直腸炎甚至腫瘤；會影響中樞神經系統，引起記憶力下降，增加老年癡呆風險……
那麼，可可想問大家一個問題，出現便秘，您認為下面哪個方法更能通便呢？
A、吃香蕉
B、多喝水
……
想知道答案就接著往下看吧~
一、香蕉通便作用小
還可能導致便秘
首先大家要知道，如果想排便通暢，膳食纖維和水的攝入量必須要夠。
保持腸道內水分充足，起到軟化大便，緩解大便乾燥幹結的目的；而膳食纖維不能被腸道消化吸收，且具有親水性，能夠促進糞便膨脹、增加糞便重量，這可以刺激胃腸道的蠕動，幫助食物殘渣更快排出。
但是不管是含水量，還是纖維素含量，香蕉所含都並不多，甚至比不上梨和蜜桔等。而且香蕉熱量高、含有鉀元素，有保護腸黏膜的作用，可能更適合腹瀉群體。
另外，還要注意，那些頂部發綠、中間果肉較硬的香蕉是未完全成熟的，這類香蕉中含有鞣酸成分，其極強的收斂作用，反而容易造成便秘！
二、真正治便秘的「高手」
想潤腸通便，這些食物才是更好的選擇：
1、水+膳食纖維
單純性的多喝水，水並不會直接進入腸道，基本都是從膀胱中排泄出去的。
膳食纖維則可以與水及膽固醇、重金屬等有害物質結合，增加糞便的體積，加快運轉速度，促進糞便進入直腸，產生便意。
所以想要改善便秘，二者缺一不可。
高纖維水果榜：酸棗、庫爾勒梨、紅玉蘋果、椰子肉、桑葚、橄欖、冬棗、人參果等。
高纖維蔬菜榜：魚腥草(根) 、黃花菜、秋葵、牛肝菌、彩椒、香菇、春筍、南瓜等。
高纖維全谷物榜：麩皮、燕麥、藜麥、蕎麥、青稞、玉米、薏米等。
高纖維豆類榜：黃豆、青豆、黑豆、鷹嘴豆、蠶豆、豌豆等。
膳食纖維吃少了不好，吃多了也不好，會脹氣。中國營養學會提出中國居民攝入的食物纖維量推薦攝入量：30g左右。
具體來說，如果一個健康的人一天食用500克左右的蔬菜水果，100g左右的粗糧和25g左右的豆類就可以滿足膳食纖維的需要。
2、富含益生菌的食物
腸內菌群失衡會導致胃腸道活力逐漸減弱，食物在腸道停留時間過久，水分被反覆吸收引起便秘。只有益生菌占主導地位，腸道的蠕動、消化、吸收等功能才會正常，排便也會正常。
日常適當吃一些優酪乳、奶酪及其制品；泡菜、味噌、豆豉等發酵食物，都可以補充益生菌。若有需要，也可以直接在藥師的指導下服用益生菌補充劑。
另外，也可以補充富含低聚糖的物質，如大蒜、洋蔥、蘆筍等。因為低聚糖是益生菌的生長繁殖「養料」，還能抑制有害菌的生長。
3、富含B族維生素的食物
B族維生素可以維持神經、肌肉系統的正常功能，如果人體缺乏B族維生素，就會導致腸肌無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭等。尤其對於老年朋友而言，由於胃腸道功能減退，更易因缺乏B族維生素而引發便秘。
據加拿大一項研究顯示：適當補充B族維生素，可促進消化液分泌，增強腸胃蠕動，有利於排便，同時還能降低結腸癌、直腸癌等疾病的患病風險。
日常合理膳食，果蔬、豆類、全谷物類都吃到，一般就能攝入足夠的B族維生素了。
4、適當的優質油脂
隨著肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越來越多，排斥脂肪的人群也隨之增加。但是，攝入的脂肪太少，會使腸道因為缺乏油脂的潤滑而導致便秘。
所以對於那些長期吃素所致的便秘，適當的攝入油脂是最好的改善方式。
常見優質脂肪的食物包括深海魚類、橄欖油、亞麻籽油、堅果類等。
5、對症解「秘」代茶飲
不同原因所致的便秘，我們可以用不同的代茶飲緩解：
①鬱秘
特點：多發於情緒不穩、心煩易怒的人。表現為大便秘結、排出不爽，情緒不好時誘發或加重；便後小腹、肛門下墜。
此類人群可以常喝玫瑰佛手茶——玫瑰花5g、佛手片10g，沸水沖泡5分鐘即成，每日1劑。能理氣解鬱、行滯導便。
②濕秘
特點：多發於濕氣重的人。大便並不一定乾燥，甚至不成形，但就是解不出來；如果解出，會出現黏掛馬桶的情況。
此類人群可以用薏米30g、紅小豆30g（不是藥用赤小豆）、粳米適量，共同煮粥。這三種食材都是健脾化濕、藥食同源的，經常吃有利於健脾祛濕。
③氣秘
特點：肺不好的人易得。大便不乾燥，但排出費力，蹲廁所時間長；或伴有咳嗽，打噴嚏等情況。
此類人群可以用紫蘇葉9g泡水喝。紫蘇宣發肺氣，肺氣一開就可以帶動大腸的傳導，從而達到通便的作用。