睡不好？一點動靜就醒了？醫聖送您一張失眠方

　　隨著年紀的增長，覺越來越少，夜裡在床上輾轉反側睡不著，好不容易入眠了，凌晨兩三點就醒了，睜開眼睛再無睡意；要麼就是覺很輕，一點動靜就被驚醒，很難一覺安眠到天亮……

　　更可怕的是，睡眠問題更多時候還是「惡性循環」——越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著、睡不好。

　　你為什麼睡不好？

　　為什麼年紀越大一覺睡到自然醒成了奢侈的事呢？導致睡眠質量差的原因有很多，但歸根結底還是源於人體的陰陽失衡。

　　《黃帝內經》中，有一段關於睡眠問題的精辟論述：「壯者之氣血盛，則肌肉滑，氣道通，營衛之行不失其常，故晝精而夜瞑。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑」。

　　這段話犀利地指出了老人產生睡眠障礙的根本：氣血不足→營衛失協→陽不入陰。

　　營氣是運行於血脈之內的氣，衛氣運行於脈外，防止外邪入侵。營氣與衛氣在協同運行中，白天行於陽，夜間行於陰，行於陽則清醒，行於陰則入睡。兩者夜半而相會，此時萬民皆臥。——《黃帝內經》

　　營衛的來源是氣血，人隨著年紀的增長 ，氣血會逐漸虛虧。因為血是水谷精微所化，上奉於心，則心得所養；受藏於肝，則肝體柔和；攝納於脾，則生化不息，調節有度；化而為精，內藏於腎，腎精上承於心，心氣下交於腎，則神志安寧。

　　如果您常有暴怒、思慮、久病等情態，更會傷害五臟，使精血內訌，長此以往很可能形成慢性失眠，極難治療。

　　當睡眠出現問題了，我們的生理機能和精神狀態都會受到影響：皮膚衰老加快、反應力變慢、記憶力下降、變胖、心臟不適……

　　更可怕的是，睡眠問題更多時候還是「惡性循環」——越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著、睡不好。

　　醫生安神第一方

　　針對睡眠質量差，中醫治療的重點在於調整臟腑氣血陰陽，使陽氣能內入陰分，營衛正常運轉，睡眠自然轉佳。千古醫聖張仲景就記載了許多治療睡眠不佳的方劑，讓後世有方有法可遵。

　　熊炳記要推薦的，是被稱為「安神第一方」的經典方劑：酸棗仁湯，方劑組成：酸棗仁30克、茯苓9克、知母6克、川芎6克、甘草3克。

　　君：酸棗仁養肝血安心神；

　　臣：茯苓寧心安神，助君丸安神除煩；知母滋陰清熱，共為臣；

　　佐：川芎調暢氣機，疏肝氣，與君藥相配酸收辛散並用，具有養血調肝之用；

　　使：甘草和中緩急。

　　酸棗仁應用歷史悠久，《神農本草經》說它「補中益肝，助陰氣」，補陰可安魂神，對助眠非常有效，而且酸棗仁是食藥同源的好物，安全沒有副作用。

　　有煩躁、失眠、口幹渴、口苦的表現，舌體瘦小，舌紅少津少津等血虛津虧等表現，用酸棗仁緩解虛煩不眠之症。

　　註：此方需要中醫辨證，根據個人體質來使用。

　　日常生活調養

　　除此之外，睡眠質量不佳的朋友，還可以做選擇以下方法作為輔助。

• 　　精神的時候做事

　　再失眠的人，也有精神相對充足的時候，不管是因為工作原因生物鐘混亂，還是要奶娃鬧得沒法睡覺，只要你精神充足，就不要強迫自己休息。

• 　　犯困的時候靜坐

　　如果非睡眠時間犯困，不要馬上睡覺，這些困是因為腦部氣血不足導致的，最常見的犯困時間就是飯後，還有薄暮。

　　犯困的時候最好是靜坐，找個舒服的坐姿，輕輕閉上眼睛，腹式呼吸，感受呼吸的節奏，一起一伏，補充能量甚至比睡眠還高效。

• 　　該睡的時候睡覺

　　我們常說要睡「子午覺」，子時（23~1點）和午時（11~13點）陰陽更替，是身體氣血變動最大的時刻。

　　這個時候睡覺事半功倍，最能補養到身體。

　　一眾人生半世枕，把覺睡好，就是把半輩子過好了。哪怕全世界失眠，也願你好夢常在。