有一種「濕」叫回南天！7個器官比你更怕濕……

每當天氣回暖，南方人特有的一大噩夢，「回南天」就準時到來了。

牆壁地板都是水、烘幹全都靠體溫、天天仿佛在洗澡……最近，受暖濕氣流影響，南方多地已進入潮氣滿滿的「回南天」模式。

受回南天濕氣困擾，很多人會出現全身乏力、腹脹等不適。日常除了防潮，還要科學祛除體內的「濕」。

《生命時報》採訪專家，總結一份回南天「全方位除濕指南」。

受訪專家

中國保健養生協會會長 吳大真

北京中醫藥大學附屬東方醫院亞健康科副主任醫師 劉洋

廣州中醫藥大學教授 傅傑英

「回南天」是個什麼天？

回南天是南方沿海，特別是廣東、廣西地區一種獨特的天氣。通常指每年冬春交替之際，氣溫開始回暖而濕度猛烈回升造成的一種「反潮」現象。

回南天出現時，由於空氣濕度接近飽和，不論是室內還是室外都是濕漉漉的景象，牆壁、地面甚至被窩都會「冒出水來」。與此同時，還時常會伴有濃霧天氣。

這麼多的水汽到底是怎麼來的？我國是季風氣候十分典型的國家，進入三月後，華南地區會率先感受到來自海上的暖濕空氣，但此時仍會有北方的冷空氣南下補充，冷暖空氣兩兩相遇，就容易形成雲、雨、霧，水汽也隨之達到飽和，回南天由此而生。

回南天每年都會出現，但迄今為止，對於其強度的劃分並沒有統一標準。綜合來看，一般回南天持續的時間越長、濃霧下的能見度越低，程度就越強。

7個器官比你更怕濕

回南天潮濕度滿格，水汽除了讓周圍的一切變得黴濕，還可能入侵你的身體，引發犯困、身體沉重等體濕症狀。

!皮膚

濕氣過大會刺激皮膚大力散熱，負擔加重，免疫力降低。痤瘡、皮炎、濕疹、皮癬隨之不請自來。

!頭部

濕氣侵入頭部，容易出現頭暈、犯困、頭重如裹等不適。

! 胸腹部 濕氣滯留胸腹部，易引發胸悶、胃脹。

! 消化器官

影響食欲，不想吃東西，還會出現口臭，大便不爽、易黏馬桶壁等症狀。

!泌尿系統

體內濕氣重，且喝水較少時，小便排出不暢，易導致泌尿系統感染。

!關節

濕氣侵入關節，導致關節酸痛、沉重、活動不利等，痛處無法活動。

!下肢

濕氣侵犯下肢，可出現下肢水腫、腳氣等症狀。

4個特征提示你，濕氣「超標」了

中醫認為「濕重如裹」，就是如果身體濕氣過重，會有一種被包裹著、像穿著一件半乾的衣服一樣別扭。具體可通過以下標準判斷：

＋起床時的狀態

若早晨起床時，感覺自己身體困重、頭部或身上有東西包著，或者小腿發酸、發沉，則說明體內濕氣過重。

＋舌苔顏色

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔。

如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內可能有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，說明體內有濕熱。

＋排便情況

正常的大便是金黃色、圓柱體、很通暢的，便後用一兩張手紙就能擦乾淨。一旦發現大便稀薄、黏膩、不成形，需反覆多次才能擦淨，可能是體內有濕氣的表現。

＋心情和胃口

戶外濕氣過大，可能會造成胸悶氣短、身體乏沉、精神困頓、胃口不佳等情況。

一份回南天「祛濕指南」

回南天來襲，應對無孔不入的濕氣，從內到外都要做好防范工作。

No.1體內祛濕：從「頭」開始

◆ 頭部：洗澡、洗頭後要充分擦幹身體，吹幹頭髮，頭髮未全幹時不要直接入睡。

◆ 口部：戒煙戒酒，避免食用生冷、油膩、過鹹或過甜的食物，不要暴飲暴食。

◆ 軀幹：堅持運動可有效加快血液循環和新陳代謝，促進濕氣排出。建議大家平時動起來，跑步、健走、遊泳等都可適當排汗，加速機體「排濕」。

◆ 臀部：長期坐著不動，機體代謝就會變慢，運化能力隨之受到影響，容易招來濕氣。

持續坐著的時間，最好不超過30~40分鐘。即便起來接杯水、去趟廁所都可以。勞力、休息時要盡量避開潮濕之處，尤其是老年人，在外走累了，也盡量別坐潮濕的木椅等。

◆ 足部：下雨天減少外出，不慎淋雨要及時更換衣物，將淋濕的鞋子充分晾曬。

No.2體外防潮：限時開窗

◆ 早晚關窗：回南天來襲，千萬要緊閉家中的窗戶，特別是關閉朝南和東南的窗戶。如果實在覺得門窗緊閉，室內空氣無法流通，可在中午短時間開窗通風，或打開風扇、冷氣機除濕功能等保持空氣流通。

◆ 放置除濕劑：購買一些除濕劑，或是蘇打粉、木炭、竹炭等，放在衣櫃、書櫃裡，可以幫助吸附水分。使用除濕機也可以保持室內乾燥。地板潮濕可以選擇鋪報紙的方式，這樣可以快速吸附地面水珠並且防滑。

◆ 鹽水拖地：在溫水裡加入幾勺鹽，等鹽充分溶解後，把拖把浸泡在鹽水裡，擰幹後拖地即可。需要提醒的是，回南天時地面濕滑，無論上下樓梯還是上班出行，一定要小心防滑，防范跌倒事件的發生。▲

本期編輯： 趙子瑩

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