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挑選零食時 ——
不僅要注意營養，口味同樣重要；
多看看營養成分表，小心鈉含量超標太多；
還有吃的人有沒有基礎疾病（如糖尿病、消化不良），適不適合吃。
年紀大了會逐漸出現牙口不好、食欲減退、消化不良，容易出現消瘦的情況，同時由於性激素水平下降，肌肉合成越來越難，肌肉衰減也很常見。
這時候保證充足的營養攝入非常重要，通過三餐之間吃一些零食來補充就是不錯的選擇。
小零食除了可以墊一墊肚子，選得好還能起到補鈣、補蛋白質、增加能量攝入、平穩血糖的作用，這幾點對於他們來說是非常有意義和幫助的。
【如何挑選零食】
注意基礎疾病
有基礎疾病的話挑選零食時也要有所規避。比如如果消化功能不好，這時候有兩個方面要注意。
第一個方面是胃酸分泌不足或者胃腸道蠕動不夠的情況，容易出現功能性的消化不良。這種一般就吃建議吃的精細一點，粗糧做的零食就不太適合了。
還有一種是可能吞咽困難之類的問題，這種時候警惕一些質感過於滑的食物，比如豆腐花，警惕出現嗆咳。
試試這六種零食
【堅果】
堅果作為健康零食，受到小朋友和老年人的喜愛。堅果富含維生素E、不飽和脂肪酸、維生素B族、膳食纖維、鈣、鎂、鐵等營養成分，是可供給多種營養的全能選手。在天氣變冷的大雪節氣，老年人更容易高發心血管疾病，這時堅果中的不飽和脂肪酸就可以幫上忙。
流行病學調查發現，堅果能夠在一定程度上降低心血管疾病的發生危險，對於罹患慢性疾病的人群，適量吃堅果對健康有益。
但是，這種健康的零食也不能貪多。多吃的話預防心血管疾病的效果沒出現，反而容易導致肥胖的發生。可以選擇早飯時吃上幾顆，或者是在饑餓的時候吃上幾顆
《中國居民膳食指南》建議，每周攝入堅果50-70g。
但要特別小心嗆咳和窒息，如果本身吞咽困難的話還是別吃了。
【奶棗和棗夾核桃】
奶棗其實糖比較多，但是礦物質非常豐富，總體很健康，如果是鮮棗維生素C還非常豐富。
奶棗裡面有堅果夾心，外面是奶芙，總體來說要擔心血糖的問題，但是確實沒有血糖問題的老年人可以試試。
還有棗夾核桃外面沒有奶粉，不喜歡奶制品可以吃它，口感非常豐富，老少鹹宜。
【梳打餅乾】
相比一般的餅乾，梳打餅乾，油少很多，相對口味清淡，要是小包裝的話還容易定量，更健康一點。
【優酪乳】
人體的乳糖酶會隨著年齡的增加而減少，所以老年人的乳糖不耐受症狀會比年輕人嚴重，喝點優酪乳是不錯的。
優酪乳是在牛奶的基礎之上，經過乳酸菌的發酵，其中的乳糖含量會低一些，更適合一些乳糖不耐受的人群。
不過常見的優酪乳產品為了口感，往往會加入7%左右的糖分，使得其營養價值有所下降。如果是沒有加糖的優酪乳，營養價值還是比較高的。
按照中國居民膳食指南的建議，每天應喝大約300克的牛奶。
【水果幹】
水果幹雖然維生素C和一些抗氧化的酚類物質會在脫水過程中有所流失，但其中膳食纖維和礦物質可以很好保留，甚至還有所濃縮。
無添加的果幹適合用來代替糖、糕點，甚至用水果幹替代一部分白米飯，作為碳水化合物的來源還能降低餐後的血糖反應。不過脫水之後的果幹糖不少，一次不要吃得太多。
不過烘幹對營養破壞比較多，如果能直接買凍幹工藝的水果幹，營養價值就會高得多
【柚皮糖】
一般都不推薦直接吃糖，但是柚子本身是含糖量很低的水果，皮裡也有一些抗氧化的物質，加工成柚皮糖時會加一些糖，口感會變好，總體來說還是不錯的。
要注意這些零食就是普通的食品，按照法規是不允許宣傳什麼功效的。
很多老年人被某些不法宣傳迷惑，期待這些普通的食物能直接治病、延壽什麼的，這是不可能的。
與其讓長輩們自己去踩坑，還是我們這些做晚輩的平時多買一些送過去吧。