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體檢能評估身體健康狀況，及時發現多種病症，但是體檢項目不可能每月都做，既然如此，我們是否有一些簡單方法可以隨時了解自己的健康狀況呢？
今天就教大家一套健康自測法，讓你給不用花錢，在家就能給自己做個「體檢」。
肺功能檢查
1憋氣
能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少於10秒，說明肺功能很差。
2吹氣
深吸一口氣，然後猛吹氣，能在3秒內吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時間超過6秒，預示肺功能下降。
心功能檢查
1原地小跑一會兒
感到微微氣喘即可，停止活動後，在5-6分鐘脈搏恢復正常者，心功能良好。
如8分鐘恢復，說明心功能較差。超過8分鐘則心功能有問題。
2爬樓梯
中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復正常為良好。
休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。
動脈硬化檢查
1坐位前屈
坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。
如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適，說明動脈可能已硬化。
血液黏稠檢查
1看舌頭
對著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現循環不良和淤血。
骨質疏松檢查
1測中指間距
兩手向兩側水平伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。
如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3公分者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏松。
血管通暢度測試
1博格斯實驗
自測方法：①脫去鞋襪，躺在床上，抬起雙腿，使腿與床呈45度~60度，觀察雙腿顏色變化。如果一側腳的顏色蒼白，另一側無變化，可能預示單腿供血不足。
②腿部抬高後擠壓腳部，毛細血管的充盈緩慢時，可能預示腿供血不足；
③坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現潮紅。
下肢動脈是心臟和血管的「風向標」，通過腿的抬高與下垂，可以測試血管阻斷和放開時的反應速度。
血管不夠通暢的人，平時應多注意飲食清淡、堅持運動，積極防治血管疾病。
中風幾率測試
1摸硬幣
自測方法：取1角、5角、1元三個面值的硬幣放在桌上，蒙上眼睛摸硬幣面值。
如果能準確地摸出硬幣面值，說明中樞沒太大問題；反之，如果摸不出面值，則中風的概率較大，平時尤其要注意穩定血壓、合理飲食及運動、不要用力過猛等。
甲亢測試
1手上放紙
自測方法：手臂伸直，掌心向下。
取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動情況。如果顫動明顯，則可能患有甲亢。
這是臨床上常用的診斷甲亢的方法之一。除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期內脖子變粗等症狀。
導致甲亢的原因有很多，包括壓力過大、睡眠不足等，所以平時沒事就不要熬夜，學會舒緩情緒、釋放壓力。
營養不良測試
1量小腿圍
自測方法：三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；連續一個月以上食物攝入量比以往少1/3；小腿圍逐漸減小，且＜31cm，有明顯癡呆或抑鬱傾向。
65歲以上的老人，如果出現以上3種情況，則可能是營養不良。要注意的是，如果在短時間內快速消瘦，要特別警惕疾病風險。
這些自測方法簡單實用，能夠幫助我們大致判斷身體狀況，以便及時調整生活方式。
轉載來源：養生中國
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