「控制食欲」有效抑制食欲的15鐘終極方法

　　1.少食多餐

　　首先是不要讓自己餓的太厲害。第二不要讓自己餓著。

　　仙女們，一旦覺得自己餓了，就什麼都想吃！餓得狠了，腦子裡會循環滾動漢堡，麵包，面條，薯條，麻辣燙這種高熱量的東西。而平時正常吃飯根本不想碰這些東西。

　　

　　So，少食多餐，感覺到餓了，就先喝水。喝上一杯水，喝了水之後如果還餓，就吃一點東西。

　　

　　平時吃飯一定要攝取碳水化合物（可以少吃精細碳水化合物，多吃粗糧）！不吃主食容易暴食！

　　

　　2.低GI食物

　　餓的時候，吃低GI食物！！！例如蔬菜，水果，豆腐，雞蛋，鮮奶，瘦肉，魚蝦等。（血糖生成指數<55，都是低GI食物）

　　

　　這些食物中的葡萄糖釋放緩慢，血糖上升速度也慢。血糖穩定，使得胰島素分泌量減少。不容易產生多餘熱量，也不會令人容易餓，不會暴飲暴食。

　　

　　高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高，胰島素分泌增加，超過人體本身所需的能量，就會轉變為脂肪。而且，高GI食物又令人很快產生饑餓感，於是又開始吃吃吃，陷入惡性循環。

　　

　　所以吃低GI食物吧，仙女。

　　

　　3.細嚼慢咽

　　請每口食物咀嚼30下！！！

　　請每口食物咀嚼30下！！！

　　請每口食物咀嚼30下！！！

　　

　　4.吃飯順序

　　蔬菜—湯—蛋白質—主食。

　　先吃點蔬菜，之後喝湯，增加飽腹感。記得喝一些清淡的湯，不要喝豬蹄湯雞湯，更胖！

　　之後吃點蛋白質，肉類，魚類，蛋類，豆類。最後吃米飯，可以吃一些五谷雜糧飯，南瓜飯，紅薯，玉米，糙米飯，粗糧更飽腹更易消化

　　

　　5.泡茶

　　這些方法因人而異，就好比我有個朋友喝綠茶不想吃飯，但是對我來說沒用，我喝普洱茶和大紅袍才不想吃飯。大家可以看看、找找自己對哪個有排斥感，吃了不想進食。

　　

　　烏龍茶

　　以前在全家裡買過那種0cal的烏龍茶，500ml，喝完了就飽了，吃不下飯了。

　　

　　普洱茶

　　苦，澀，主要還是苦，喝了刮油的，容易拉。確實非常控制食欲。

　　

　　大紅袍

　　第一份工作是秘書，每天給老板泡茶，來客人了，我也要陪喝茶。不苦，但是天天喝想吐，根本沒什麼胃口。

　　

　　綠茶

　　綠茶，比如碧螺春。我一個朋友說綠茶對她來說比較抑制食欲。對我毫無效果。還有就是來阿姨了千萬別喝綠茶。因為綠茶中有種成分對阿姨不好。

　　

　　黃芪茶

　　有段時間做人腦殘，想著補氣補血，買了什麼八珍茶，就是黃芪、白術、白茯苓一些鬼的。感受就是！光聞一下，就沒食欲了，強烈孕吐感！後來喝了，強烈中藥味，反胃，捏著鼻子灌，喝完別說吃飯了，都想吐出來。

　　

　　茶的種類很多，還有一些控制食欲的像，荷葉茶，苦丁茶，菊花茶，桑葉茶，龍井茶，適用於個體的情況不同，大家可以自己看看適合哪個。

　　建議不要買超市瓶裝的，自己買茶葉泡更好。

　　記住不要喝濃茶，不要晚上喝茶。

　　

　　5.抑制食欲的零食

　　黑咖啡

　　喝咖啡可以控制食欲，但是空腹喝會傷胃，可以吃一點點東西（一個雞蛋或者一片麵包），再喝黑咖啡。

　　受不了黑咖啡可以再裡面加點脫脂牛奶。

　　——親測有效，我放了1/4的脫脂奶。

　　

　　嚼口香糖

　　想吃東西的時候嚼口香糖，但是咬肌會變大，臉型會變成嫩牛五方——寬！偶爾嚼嚼還行。

　　

　　零度可樂

　　嘴饞就喝零度可樂（無糖可樂），無糖可樂中代替糖的物質叫【阿斯巴甜】，有甜味，但是不能被人體吸收，不會轉化為能量，所以不會發胖。0.24卡路里，雖然低，但是我覺得難喝。

　　覺得難喝，也可以喝健怡可樂，健怡是低糖可樂，有檸檬味。味道略好一點。

　　ps：網上有說零度可樂不健康，會致癌？？？也不知道傳聞是真是假。大家慎喝。

　　

　　檸檬水

　　買新鮮檸檬回來泡水，最好不要放蜂蜜，純粹的酸味，喝了之後整個口腔都酸。

　　——試過，但是天天切片檸檬泡水，對於工作有點忙或者總是外邊跑的我來說，嫌麻煩，就沒喝了。

　　

　　6.啤酒酵母粉

　　這個是我一個叫做大芽籽的模特朋友推薦的，她說她就靠著這個減肥的。前後瘦了12斤。後期一直靠它控制食欲。

　　

　　啤酒酵母粉有著黃土高坡的色澤，聞起來酸酸的，吃起來的味道….簡直扼殺人生啊，欲仙欲死！我覺得非常難喝，如果說這個世界有100種難聞難吃的東西，這個就是第101種。。

　　

　　大芽籽是沖水喝，一口悶。除了這個，她，這個口味尺度大的娘兒們，還吃酵母片。她曾經做過一次實驗，一整天大吃大喝不做運動，飯後吃酵母片，第二天不漲稱。（雖然我覺得做一次實驗沒太大說服力，不過大芽籽強調她對她的身體和體重了如指掌。。）

　　

　　我不行，我覺得一口悶酵母粉水，這種吃法我隔夜飯都能吐出來。。每次都是優酪乳，豆漿，蜂蜜拌拌，吃起來好多了。

　　

　　嘴饞想吃東西時，可以沖一杯，喝完了絕對不想吃東西，而且需要1小時才能緩過氣兒來。接受不了這味的可以拌優酪乳或者吃酵母片。。

　　

　　7.抑制食欲精油

　　大芽籽是減肥資深人士了，天天研究一些科學和偽科學的減肥方法，真不知道她為什麼要當嫩模，當科學家或者制藥家不是更好嗎？

　　

　　她之前使用過抑制食欲精油，吃飯前聞一聞來控制飯量。她說每個人口味偏好不同，可以根據口味來使用不同香氛的精油，比如愛吃肉的可以聞花草精油，愛吃甜的可以聞蔬果精油，愛吃主食的可以聞花露水。

　　

　　我說，如果都愛吃呢。她說，隨身帶風油精。

　　

　　這個方式我真在吃飯前試過聞風油精。感受就是能夠少吃2口米飯。如果小仙女對氣味很敏感，可以一試。

　　

　　這個方法讓我想起來之前在貼這裡看到一哥兒們減肥，當時住農村，為了強迫自己減肥，每次餓的時候就去旱廁待5分鐘。不知道大家知不知道什麼是旱廁，我原來也不知道，後來去了一趟青海湖就知道了，就是那種一進門都是蒼蠅，一低頭都是屎，一呼吸就要暈厥的廁所。。我剛進入2秒就斯巴達了，根本沒上，眼淚花兒都嗆出來了，絕對能夠抑制食欲。

　　

　　8.漱口水

　　想吃東西的時候，含一口漱口水。之前我買過李施德林的漱口水，口感比較刺激，辣死人，像風油精，像福爾馬林。含著一會，再吐出來，你感覺靈魂都淨化了，完全不想吃東西了。或者頻繁刷牙也可以。

　　

　　9.束腰帶

　　剛畢業那會，不適應工作，天天吃吃吃，然後買了個束腰帶，叫做產後收腹帶（有點尷尬）。把整個肚子裹得就像蠶繭一樣。

　　穿起來的感覺就是秒變淑女，感覺有人在背後捆綁著自己，之後腰直腹平，不敢多吃，吃多了肚子一出來，背後就繃緊了，跟上吊似的。需要自我克制的少女們不妨一試。

　　

　　10.運動

　　很多人覺得運動後食欲會大開，吃的更多。

　　其實剛運動完其實是沒有食欲的，需要過好一會才感受到饑餓。而長期進行無氧運動，食欲反而會下降。

　　除此之外，運動能讓人心情舒暢，不會太斤斤計較食物攝入熱量。所以大家可以找個舒適，適量的運動方式。

　　

　　11.思考

　　在特別想吃的時候，暫停一下。三五分鐘就行。感受下，自己是餓了，還是無聊、嘴巴饞了？

　　如果很想吃餅乾，可以想像一下它的味道，告訴自己，餅乾其實就是這個味道啊。如果仍然很想吃，就吃一塊。如果覺得並不想吃了，就去忙其它事情好了。

　　

　　推薦大家看一本書，叫做《自控力》，主要是幫助人去更好的理解自己的行為，想法，和感覺；如何去提升意志力，包括一些減壓的方法。

　　分享一些給大家吧：

　　1、冥想。2、健康飲食（低GI、素食為主，未加工食物為主）；低GI食物使血糖穩定（蛋白、麥片、粗纖谷類、豆類、水果蔬菜）；選擇健康零食（如小袋堅果）；拒絕垃圾食品。3、深呼吸 （每分鐘4-6次）。4、鍛煉（有意或無意）。5、充足的睡眠、早睡早起。6、保持血糖穩定，但避免一次性攝入過多糖分。7、意志力告急時，想一想你的長遠目標。8、 記住長遠目標，忘記借口。不要問「今天我取得了多少進步」，而要問自己「你的目標有多堅定」？9、 好的解壓方法：鍛煉、閱讀、聽音樂、冥想或做yoga、散步、唱歌、有創意的愛好——寫作。10、原諒自己的一時放縱，不要過於苛刻。自我原諒者比自我苛責者更容易自控。11、做樂觀的悲觀主義者。保持平靜和愉快。

　　具體的，更深入的內容，有空可以閒來閱讀一番，必會有啟發。

　　

　　12.同情心

　　之前在網上看到集中營裡的囚犯，這才是真正的紙片人，他們真的很可憐很悲慘。

　　像我們，可以想吃什麼都能吃到，他們呢，吃發霉的麵包，老鼠，垃圾和糞便。有多無助啊。

　　微博上之前有個新聞，說世界上有個網站叫做暗網，裡頭有各種令人恐怖的東西。比如說洛麗塔娃娃，就是把買來一些小女孩，手腳都砍斷，包裹成娃娃，放在家裡，讓她們為自己koujiao。比如說直播殺人，就是可以花上多少錢買一個人，看到這個人如何慢慢被凌虐致死。之前失蹤的美國學生章瑩穎，有人就說被賣去了暗網，做性奴，可能一輩子都出不來了。

　　說這些只是希望大家可以去珍惜擁有的，能夠發自內心的去感受和熱愛身邊的事物，不要去浪費它們，不要去暴殄天物。多一點同理心，多一些包容，心境會平和很多，對待食物會更寬容。

　　

　　13.變態

　　如果覺得自己沒有同理心的話，就去看變態惡心的東西。恐怖電影——電鋸殺人狂，人皮客棧，咒怨。

　　還是不行上微博去搜皮蠅幼蟲。——不到萬不得已請不要搜，我剛剛搜了一下，想著要不要上圖，搜了下，想死了。。。

　　

　　14.刺激

　　把手機屏保、電腦桌面都設置成90斤模特的照片，想吃東西、控制不住嘴巴的時候看看手機，平時多上淘寶看筷子腿和小蠻腰。

　　你要記住，你是仙女，你是喝露水的。

　　所以放下那隻雞腿好麼。

　　或者就站在秤上吃吧。

　　

　　15.其他

　　①不要在家裡放零食，如果要買，就買獨立包裝的，如果要吃，可以自己吃一口，剩下的和你正在減肥的閨蜜一同分享。

　　

　　②找個興趣愛好，能夠全身心投入的，比如打遊戲，織毛衣，跳舞，養貓，旅遊，寫作，練字，畫畫。

　　

　　③談戀愛。這個看人，我有個朋友幸福肥、胖了10斤，因為和男友整天拔草美食，挖掘火鍋；另個朋友反而瘦了，她說，秀色可餐，光看著對面可人兒就食不下咽了。

　　

　　④魔芋燕麥片。餓了可以吃這個當做代餐，魔芋熱量超級低，燕麥通便，這個東西的好處在於味道很像餅乾，嘎嘣脆，很好吃，但是熱量比餅乾低多了。——親測，吃了兩個月了，我有時候睡覺前餓了都忍不住吃一塊，18g34卡。也沒長肉。實在是嘴饞管不住嘴，可以拿它當零食替代品。不過買的時候記得看看配方，問問賣家，魔芋和燕麥比重如何。

　　

　　⑤養狗。相信我，養寵物和養孩子一樣，會給你帶來很多樂趣，占用你很多時間，會讓你在吃的時候少吃一些（畢竟一雙狗眼在看你，獨食不太好）。

　　

　　這些都是非常全面和有效的抑制食欲的方法，

　　後期如果還有其他方法，

　　會不斷更新與補充。

　　每種方法在個體身上的適用情況不同，

　　希望你可以找到適合自己的方法，

　　個人推薦，喝茶效果最貼切，

　　其次是啤酒酵母粉。

　　這些都是一些外界輔助手段，

　　最重要的還是能夠從內心去改變，

　　去提升控制力和自我管理能力，

　　才能真正做到控制食欲。

　　

　　千言萬語，化作一句話，

　　請嘗試。

　　不要轉發了之後自此無人問津。。

　　

　　邁過了365個晝夜，

　　做過了365個夢，

　　認識你，還沒有365天，

　　希望從今天起，到明年，

　　可以一起走過。

　　願我們一起養成良好的飲食習慣，

　　能夠好好感受這一蔬一饗，

　　慢慢降落到自己想要的體重，

　　並且長期保持。

　　這也是「健身與跑步」想要表達和傳遞給你們的，

　　一種清減平穩的生活態度。

　　關註「健身與跑步」每天不定時更新健身知識！

　　求關註！