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中醫認為，十病九濕。入夏後，雨水重，很多常見的問題如積食、厭食、腹瀉、困倦等，大多都和濕氣重有直接的關係。那怎麼樣祛濕最有效？以下5個方法，可以幫助祛除體內的濕氣。
1. 喝粥陳皮、赤小豆補脾助汗
湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，五一過後，天氣漸熱，孩子吃冷食、喝冷飲、吹冷氣機會導致寒濕二邪積聚在體內，這時候喝碗熱粥能夠祛除體內的寒濕之氣。
一是因為，溫熱的粥可以助胃氣，充足的胃氣能夠促進氣血的運行，加快人體津液的代謝，讓濕邪通過小便而排出體外。
二是，喝熱粥發發汗，也有助於濕氣從表而去。食療方面推薦吃陳皮瘦肉粥，陳皮入肺、脾經，具有理氣健脾、燥濕化痰、調暢肺氣的作用。肺主一身之氣，為水之上源。一身之氣正常運行，則水液正常，如果肺氣閉塞，則水液一定瀦留。所以，陳皮具有明顯的祛濕化痰的作用。此粥孩子、大人都可以吃。
薏米也很能祛濕，但偏寒涼，孩子常吃傷脾陽。現在很多家長天天給孩子吃冬瓜薏米湯，其實不是很合適。給孩子祛濕比薏米更合適的，是赤小豆。
在此推薦兩款赤小豆食療方：生魚1條，冬瓜250克，赤小豆30克，生薑10克。生魚宰淨，冬瓜連皮切塊，與赤小豆、生薑同煲湯，不放鹽食用。每1~2周喝1次即可。可以補脾、利水，其作用為補脾而不留邪，利水而不傷正氣。
2. 運動遊泳疏通氣血有助祛濕
湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文介紹，食補不如動補。家長要鼓勵孩子多運動，一為發汗，將身體內的濕邪糟粕排出，二為提升陽氣，促進脾腎之陽的生長。
在眾多運動中，比較推薦的是遊泳。遊泳時，全身都參與，能有效促進血液循環，快速疏通各經各脈氣血，讓全身的氣血通達。氣血狀態好了，陽氣足了，就有足夠的動力把濕氣排出體外，所以遊泳是能夠很好地祛濕的。尤其是體質比較差、反覆生病的孩子，甚至是一些過敏性體質的孩子，遊泳是比跑步、打球、踢球更好的運動。因為不會過於激烈，又能疏通氣血。
但家長要注意一點，在遊泳之後，要盡快讓孩子擦幹身體，再去沖淋室沖熱水澡，以免受寒。
以後天氣熱了，也不能偷懶不動，保持運動的好習慣，對痰濕體質來說特別有益。老年人散步、慢跑、打太極拳都是不錯的。
需要注意的是，不宜過於劇烈運動，避免大汗淋漓，以免傷陰傷陽。出汗以後要及時地擦幹，不要立即洗澡，吹風。
3. 艾灸疏通經絡扶陽補氣
湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文表示，春夏進入身體裡的重濕之氣，你不逼它，它自己是不會跑出來的。艾灸為純陽之物，而寒濕為純陰之物，陽進陰退，陽壯陰衰。所以可以起到扶陽補氣、滋陰生血、調整臟腑的功效。經絡疏通了，氣血通調了，孩子自然有足夠的陽氣將濕氣驅散。
艾灸的穴位給大家推薦兩個——豐隆穴、足三裡。
豐隆穴：按摩這個穴位能夠把脾胃上的濁濕排出去。此穴位於人體的小腿外側，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分鐘。
足三裡穴：它是調理脾胃，驅趕內濕的好穴位。在膝蓋骨外側下方凹陷處，往下約4指寬，脛骨前緣一橫指，一天2次，每次3分鐘。
要注意的是，孩子皮膚嬌嫩，最好不要自行在家給孩子艾灸，要在醫生的指導下進行。年紀比較小的孩子也以用小兒推拿的方法來健運脾胃，脾胃功能好了，就能更好地運化水濕了。給家長推薦一套健脾的推拿手法：運板門100~300下、順運內八卦50~100下、分推腹陰陽50~100下。
4. 貼敷肉桂糊敷肚臍溫陽祛濕
山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清談到，濕氣阻滯在脾胃中，易傷身。特別是中老年人，脾腎陽氣不足，就更容易受到水濕的侵害。可以試試「貼敷」，溫陽祛濕。方法很簡單，就是將肉桂貼到肚臍上。用肉桂末10克，用溫水調成糊狀敷在肚臍上，再用無菌紗布覆蓋固定。一般2小時換1次藥，一天一次，延續敷一周就可以了。
針對濕熱瀉，臨床上通常採用刮痧的方法，使濕熱之邪盡除，施治部位多為背部膀胱經背俞穴，因背部面積較大，操作方便，自己在家就可以操作，需要配備刮痧板和刮痧油，在刮痧板的粗邊上塗上刮痧油，五指緊握，手心頂住刮痧板，沿著脊椎旁開1.5~3寸的位置從上至下緩慢刮拭，用力一定要均勻，切不可為了迅速出痧而亂了順序，刮拭15~20次後改刮肩胛部位，沿著肩胛縫的方向從上向下刮拭即可。
刮痧完成後注意保暖，切勿著水受寒，並飲用溫水200毫升，待痧印消退後方可洗澡。需要提醒大家的是：刮痧的時間不可太長，10分鐘即可，如若因操作時間太長出現皮膚潰爛，建議及時到醫院進行消毒處理。
5. 泡腳藿香正氣水泡腳解表化濕
山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清談到，我們都知道，睡前泡腳可以幫助孩子祛寒，但其實泡腳也是可以祛濕的。濕邪越重，熱水泡腳就越有必要，因為熱水泡腳可以刺激胃經、膀胱經等足部的6條經絡，從而起到健脾、除濕、利水的作用。
給孩子泡腳，可以在水中加入兩三支藿香正氣水。藿香正氣水主要由藿香、蒼術、陳皮、厚樸、白芷、茯苓、大腹皮、半夏、甘草、紫蘇等中藥組成，可以解表化濕、理氣和中。也可以用藿香50克煎水後來泡腳，按揉小腿內側的陰陵泉，也有很好的排濕效果。
如果有畏寒怕冷、四肢冰涼的煩惱，可加入桂枝30克、艾葉30克煮水後泡腳，等到這一年的冬天，便會發現手腳冰涼的症狀會好很多。如果常感覺下肢無力，可以加杜仲30克、川斷30克、伸筋草30克，煮水後一同泡腳，可以起到補益精氣、強筋壯骨的作用，尤其適合患有骨質疏松的中老年人使用。
泡過腳後，趁著腳上的經絡比較敏感，可以用大拇指指腹按摩肝經上的太沖穴100次，腎經上的湧泉穴100次。這樣既可以降血壓，還可以清心火。