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【專業醫生天天與您說健康】
長壽是每個人所希望的，雖然生老病死是不可違背的自然規律，但能活個大歲數也是好的，至少應做到年齡大了生活質量有保證，不受或少受病痛的折磨。要實現這樣的目標，就要有一個良好的身體基礎，其中身體代謝狀況是最直接的反映，那麼如何評判自己的身體代謝狀況如何呢？
一個簡單的方法：從3項指標做評估
第1項指標：血壓 無論多大年齡理想的血壓都是小於120/80mmHg，隨著年齡的增大血壓可能會有所升高，但並不等於中老年人血壓起來就不對身體造成危害，所以即便血壓有升高也不應超過130/80mmHg，這是確保機體代謝正常運轉的基礎保證之一。
第2項指標：血糖 血糖是機體生理活動能量供給的保證，不足與過剩都表明機體糖代謝發生了障礙。而最理想的血糖狀態需要滿足三個條件：一是空腹血糖處於3.9-6.1mmol/L之間，老年人也不應超過7.0mmol.L；二是餐後2小時血糖處於4.4-7.8mmol/L之間，老年人也不應超過10.0mmol/L；空腹（餐前）血糖和餐後2小時血糖的差值不應超過2.0mmol/L，老年人也不應超過4.4mmol/L。
第3項指標：腰臀比 即腰圍與臀圍的比值，這是反映身體脂肪含量及分布的一項指標，要知道脂肪含量過高是導致動脈粥樣硬化及斑塊形成最危險的因素之一，腰臀比可以反映機體脂代謝正常與否。研究證實：腰臀比女士<0.95、男士<1.03，即使體重超重或肥胖，對心腦血管的不良影響也會較小，機體整體抗病能力及延緩衰老的能力也較強。
一個較全面的評估法：從8個方面綜合看
第1個方面：血壓（同上）
第2個方面：血糖（同上）
第3個方面：血脂，其中低密度脂蛋白是重中之重，研究證實：一生中能將低密度脂蛋白控制在2.1mmol/L以下的，動脈粥樣硬化的過程便不會啟動而最大程度地維持血管健康，而血管的壽命其實就是人的壽命。
第4個方面：尿酸 高尿酸不僅是導致痛風發生的因素，實際上是機體多種代謝異常的結果，尤其與肝腎功能障礙密切相幹，因此高尿酸的人，機體的內環境發生了變化，各種疾病發生的風險都將大大增加。正常情況下，男性尿酸不應超過420μmol/L，女性不應超過360μmol/L。
第5個方面： 同型半胱氨酸，這是一項與高血糖、高血壓、高尿酸一樣導致心腦血管病、老年癡呆等多種疾病的危險因素，是機體蛋白質代謝異常的反映。理想狀態下血液中的平均含量約10μmol/L左右，正常不超過15μmol/L，否則就在體內越聚越多，因此超標時需要及時干預。
第6個方面：脂肪肝，脂肪肝長期存在是機體脂代謝雜亂的一種表現，是飲食不合理、運動鍛煉缺乏、作息不規律雜亂的反映，而不良生活習慣減壽是不爭的事實，因此有脂肪肝的人一定要從生活方式上找原因做改變。
第7個方面：合理飲食，關鍵是要做到多種食物合理搭配、營養全面，主要指每天所吃的食物至少應達到15種以上，主食中粗雜糧占三分之一，新鮮果蔬不能少於600克，鹽限制在6克以下，油脂不超過25克，每周吃兩次魚不少於200克，每天吃15-30克的堅果等。
第8個方面：堅持運動，每天都應當做持續出汗30-45分鐘的運動，至少每周運動時間加起來不能少於150分鐘，在可能的情況下達到300分鐘會有更大的獲益。
現在你可以從上述3項指標、8個方面來評估一下自己的身體有沒有長壽的基礎了，接下來該怎麼做也就非常清楚了，祝各位都能健康長壽。
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