天天喝水，你真的喝對了嗎？

　　在日常生活中，我們總會調侃直男的無趣，不管是哪裡不舒服，都是「多喝水」。到麼水和我們人體到底有什麼關係呢？
也有人說多喝水會給身體增加負擔，傷腎傷肝，甚至影響壽命，那麼我們到底該怎麼喝水呢？

　　水和人身體的關係
水是人身體重要組成部分，人體有70%以上都是由液體構成的。
我們身體內的很多物質的運輸都是依靠水來完成的。經常補充一些水分的話，能夠有效幫助我們的身體內部的各種物質交換和體液運輸的順利進行，同時能夠保持我們身體電解質的平衡，維持正常的新陳代謝的速率，幫助我們身體內的各種新陳代謝快速進行。

　　水能夠幫助我們身體裡的各種細胞維持其正常的形態。當我們的身體內部缺乏水分的時候，我們的身體內的很多器官組織的形態都會變的和原來不一樣，例如可能會出現細胞縮小、細胞膜皺縮等情況。
當這些情況出現的時候，我們多的身體就有可能會出現一些形態學方面的改變。這就是我們人類在年老後皮膚會出現一些皺紋的原因。

　　它也是一種我們每天都需要補充的營養物質，尤其在身體解毒方面，正因為有水分的攝入，才能夠幫助身體排出過多的毒素，同時幫助身體溶解一些維生素物質方便我們身體吸收，才能夠幫助我們保持身體機能的正常和維持好的新陳代謝。

　　多喝水的好處
延緩老化
每天喝足水有助於延緩衰老，水份可以提供正常細胞的生長，保持皮膚有充足的水分。水可以滋潤你的皮膚，讓皮膚保持健康、柔軟、豐滿，保持肌肉張力讓皮膚沒有皺紋。

　　養顏排毒
起床及時飲水，可通過促進排尿，把毒素排出體外，如果沒有足夠的水，毒素就會淤積在我們體內難以有效的排出，容易在臉上長痘痘或是引發其他皮膚問題。
當水分充足時，皮膚表面的自然排汗系統也會正常的運作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的機率，若是長期慢性的水分攝取不足，缺水的細胞表現在皮膚上就會顯得乾枯粗糙。

　　預防心臟病
《美國流行病學雜誌》發表了一項為期六年的研究，發現每天喝五杯水的人死於心臟病的可能性比每天喝兩杯以上的人少41%。
心臟不好的人，可以在睡前，清晨喝一杯溫水，因為夜晚血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，這常使供給心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足，而喝水起到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發生。

　　加強骨骼健康
水可以幫助重建軟骨關節減震器，能平滑移動，減少關節損傷所引發的緊張，充足的水可以改善關節的靈活性。
減肥
水可以協助人體燃燒脂肪，還可提高人體的新陳代謝。
有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml的溫水，能快速提高約24%的新陳代謝速度。
多喝水可以保證體內水分的充足，維持身體的消化功能、內分泌功能正常。飯後半小時之後飲用一杯水可以加強身體的消化功能，幫助維持身材。

　　該如何正確喝水
首先，不要等口渴時才想到喝水，人體內的水占65％～70％，水是人體中含量最多的物質。當人體失水量達體重的2%時，才會感到口渴，也就是當你感到口渴的時候，身體已經處於缺水狀態了。
其次人體每天需要喝多少水？基本根據體重計算，我們建議每20kg的人喝1000ml的水，比如你50kg，那你就一天需要2000毫升水。天熱出汗多時要適當增加，體溫每升高一度，可以增加500毫升的水。

　　另外，喝水不宜過急盡量慢慢喝，很多人可能感覺到口渴了，就立刻大口大口的灌水，其實這樣對我們的身體會造成一些不好的影響，容易因為過度稀釋胃液，從而導致消化不良的情況發生。

　　最後特別注意幾個時間段的補水。
早上喝水可以促進腸胃的蠕動，預防便秘，潤喉，預防口臭。
三餐前喝水需間隔一小時以上，每次200毫升為佳，飯後不宜馬上喝大量的水，這樣容易增加胃的負擔，容易導致消化不良。

　　運動前：補足水分，防止缺水
很多人都習慣於渴了再喝水或者運動後喝水，但其實這是不科學的，因為水分進入人體後大約需要20—30分鐘左右的時間才會被吸收。
人馬妞建議在運動前30—120分鐘補充300-500ml左右的水，提高體內水分儲備，可以有效地幫助減緩體溫升高，預防後續的運動出現缺水狀況，維持生理機能的正常運作。

　　運動中及運動後：少量多次，拒絕冰水
運動中補水千萬不能渴了就大口喝水，這樣可能會出現胃部不適，甚至胃痛、惡心、嘔吐。正確的做法應該是每隔15—20分鐘補充150～300毫升的水。
同時應注意水溫不能過低，最好是25~30度的溫水，避免冷水刺激腸胃道血管收縮，減少腺體分泌，導致的急性腸胃炎。

　　如果運動在一小時以內，補充普通飲水即可。但如果運動時間長（1小時以上），出汗量大，則應該適當補充淡鹽水或運動飲料。
因為汗液的流失除了帶走人體的水分外，還會帶走部分電解質，這些電解質內含有人體所必須的鈉、鉀、鈣等礦物元素，如若不及時補充，可能會出現血鈉症等不良反應，對運動能力及健康有著嚴重的影響。

　　好啦～關於喝水的知識就這些，希望大家養成喝水的好習慣。
原標題：《天天喝水，你真的喝對了嗎？》

　　來源：人魚線VS馬甲線