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小螢的實用分享
隨著手機使用頻次的增多，越來越多人成了低頭一族。很多人經常抱著手機，低著頭，一動不動玩上好幾個小時。久而久之，頸椎病就找上來了。不過，不用太擔心！今天，小螢就分享一套實用的頸椎操，幫助大家舒緩頸椎疼痛。
綜合自東方新聞、生活計仔多、華醫網、龍華區健康教育所、實用健康講堂及網路
據世界衛生組織公布的全球十大頑症中，頸椎病排名第二。最新數據統計中國約有兩億的頸椎病患者，占總人群的17.3%，也就是說每5個人中就有1位患有頸椎病。並且頸椎病發病率趨於年輕化！這麼高發的疾病，它究竟是怎麼形成的呢？下面，讓我們一起來了解一下。
頸椎病是什麼？
頸椎病就是頸椎間盤退變本身及其繼發性改變刺激或壓迫鄰近組織並引起各種症狀和體征的疾病。意思就是你的脖子，有一個或者是幾個零件老化了，功能不給力了，與之相關的那些「兄弟」也跟著遭了殃，這就是頸椎病。
那有時候我們扭動脖子時，會發出的「咔咔」響聲。這種是不是得了頸椎病了呢？
頸椎發出「咔咔」響的原因
別慌，大多數情況下，脖子發出的這種「彈響」聲是生理性的。
01氣體逃逸
在我們的頸關節間，有一種專門用來潤滑關節的液體，這種液體內含有氧氣、氮氣和二氧化碳等氣體，會形成一個個的氣泡，當我們拉伸或者是扭動頸關節時，這些氣泡破裂就造成「咔咔」響。
02關節位移
長時間低頭使肌腱韌帶發生了錯位，而扭動脖子的動作，使錯誤的肌腱韌帶快速回歸原位。在此過程中，肌腱韌帶與關節發生了摩擦，從而產生彈響。久坐不動後，脖子發出的咔噠聲大多是這種原因引起的。
03
關節摩擦
為了應對關節的頻繁活動，關節接觸面都是非常光滑的，當接觸面不再平滑，關節摩擦就會產生響聲。若僅僅只是脖子偶爾出現彈響聲，而沒有其他不適，那放心，你的頸椎一般沒有什麼大礙。但是如果經常性一扭脖子就咔噠作響，建議及早就醫檢查哦。
頸椎病的四大症狀
說了這麼多，那麼什麼是頸椎病的症狀呢？頸椎病的症狀很多，總結起來的主要症狀就是四個字痛！麻！暈！乏！
痛：早上起來的時候經常落枕，脖子肩膀酸痛，甚至頭痛，脖子活動不靈活。
麻：脖子痛的時候，手臂手指有時會有過電的感覺或失去知覺。
暈：轉動脖子的時候出現頭暈，惡心吐，眼前發黑，甚至會出現耳鳴耳聾的症狀。
乏：有時會有四肢無力，走路像踩棉花樣的感覺，力氣變小。
除主要症狀之外，頸椎病還有很多其他的症狀，比如面色暗沉、高血壓、大小便功能障礙、性功能的難言之隱，嚴重的時候甚至會導致癱瘓。
想要頸椎好可以這樣做頸椎操
這麼多頸椎病危害，我們一定要好好愛護頸椎才行。接下來，小螢就分享一份頸椎操。下面一起來運動運動，舒緩頸椎周圍的肌肉吧！
1.熱身運動
前、後、左、右
再來一次
2.左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒
再向右轉，停留3秒
做兩個8拍
3.搖頭晃腦
360度旋轉5次
再反方向旋轉5次
4.頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後
用力頂頭頸
頭頸向後用力
互相抵抗5次
5.仰頭望掌
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上
將頭仰起看向手背，保持5秒
6.頸項爭力
左手放在背後
右手手臂放在胸前
手掌立起向左平行推出
同時頭部向右看，保持幾秒鐘
再換左右手
7.伸頸回望
雙手向前平伸疊掌
努力向前伸頸到最大限度
做擴胸運動，頭向一側回望
保持兩秒鐘，換另一邊
日常生活中可千萬別低頭
不止皇冠會掉
頸椎還會叫哦！
堅持做好頸椎操！
遠離頸椎病
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編輯：李瀅 責編：陳廣泰
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