尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
現在是全民運動的時代，越來越多的人開始注重自己的健康、體型。因為大家都知道，要獲得健壯的體魄，就必須進行恰當而持久的運動鍛煉。
在眾多運動中，中等運動量的有氧運動是最值得提倡的，如快步走，倒走，慢跑，散步，打球，遊泳，爬山，跳繩，踢毽子， 做廣播體操，跳健身操，扭秧歌，跳舞，打太極拳，練瑜伽等等。
適當的運動可以增強身體的免疫力，但建立科學、合理的運動理念，比運動本身更重要！
想要運動，先記下以下幾點
1、最佳運動時間——傍晚
人體生物鐘顯示，下午5點到7點，人體體能達到最佳狀態，這個時間運動，效果最佳。 但也因人而異，老人最好是在白天運動，晚上燈光暗，容易發生意外。
2、運動頻率——每周三次
運動可以選擇有氧運動（如快走），搭配重量訓練（如深蹲），前者每周3~5次，後者每周2~3次即可。
3、不能飯後立即運動
有研究表明，高強度運動應該在飯後2小時進行，中度運動應該在飯後1小時，輕度運動在飯後半小時。
4、不宜睡前劇烈運動
有人喜歡將運動安排在夜晚，比如睡前，實際上，睡前2小時不宜進行劇烈運動，否則容易失眠。
運動後，要學會這麼吃
不少人認為，運動之後不能吃東西，不然就白練了。其實，這是不健康的做法。運動時，人體會消耗各種營養素，運動後如不及時補充，長此以往，可能會導致免疫力下降，甚至增加運動損傷的風險。因此，運動之後健康的飲食顯得是非重要了~
1、半小時內——補充「糖+蛋白質」飲品
推薦組合：香蕉+蜂蜜+低脂酸奶
操作方法：將香蕉、低脂酸奶和少量蜂蜜，用料理機打碎即可。
2、1小時後——加頓低脂餐
提示：如果運動前沒顧得上吃正餐，運動完1小時後可加頓低脂餐，幫助身體恢復。
推薦菜單：咖喱大蝦+蔬菜+雜糧飯
操作方法：大蝦煎熟，用咖喱調味，蔬菜焯水燙熟，搭配雜糧飯。