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在大陸18歲以上的成年人中，高血壓發病率已經高達23%，依據公然材料，全國約有快要3億的高血壓人群。是以，若何把血壓把持在正常程度，是一個社會性題目。確診高血壓之後，除了遵醫囑服藥，年夜家還可以記住下面這16句話，來幫我們堅持血壓的健康與安穩：
1. 假如你體型較為肥胖，尤其是腰圍較粗，那就早點減肥；
2. 假如你打鼾，看看是否有睡眠呼吸暫停症，假如有就實時治療；
3. 必定少吃鹽，天天食鹽攝取量最好能把持在1500毫克以下；
4. 盡量少吃高脂肪，尤其是富含飽和脂肪的食品；
5. 天天盡可能多吃幾種分歧色彩的生果和蔬菜；
6. 多吃全谷物食品，少吃各類加工食物；
7. 多吃富含鉀的食品，好比噴鼻蕉、葡萄乾、牛奶等；
8. 戒煙，不然它不僅會讓血壓升高，還會損害心臟；
9. 少飲酒，酗酒不單升高血壓，還能下降降壓藥的後果；
10. 天天恰當曬曬太陽，身材會是以排泄內啡肽，幫你降血壓；
11. 天天錘煉半小時，包含幹家務、漫步、舞蹈都可以，有助於降壓；
12. 把持好本身的情感，不要驟然暴怒或者無比嚴重；
13. 堅持溫和放鬆的心態，用冥想、瑜伽等合適你的方法緩解日常壓力；
14. 把持咖啡因的攝取，若你對它很敏感，不僅慎喝咖啡，還要少飲濃茶；
15. 經常監測血壓，尤其是在生涯習慣或者飲食習慣產生年夜的轉變時；
16. 按期往看大夫，而且不要忘卻服藥。
內容根據：《假如大夫得了高血壓》，北京阜外病院高血壓科主任醫師宋雷等。未經授權，轉載必究！
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