今日夏至，收好這3個養生秘訣，健康過夏天

　　今日夏至，這天太陽直射北回歸線，北半球白晝最長，陽氣最盛。此時人體陽氣發泄，氣血運行趨外，皮膚鬆弛，毛孔張開，陽氣溢出體外，消耗過多則會使人體陽氣處於內需狀態。今天我就和大家說3個夏至養生秘訣！

　　夏至養生宜做這4件事

1、飲食宜清淡、多吃「苦」

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。

除此之外，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。

不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

2、晚睡早起，午休不可少

起居調養，需要順應自然界陽盛陰衰的變化，我建議可以比平時適當的晚睡和早起。順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

此時天氣是晝長夜短，中午休息半個小時到一個小時，午睡醒後，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。

3、出行宜清涼，居室宜通風

夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，其實夏季不適合穿這種衣物。另外，衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。

居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

　　4、宜按壓穴位，心腎相交

勞宮配湧泉：勞宮穴在手心位置，屬手厥陰心包經，重刺激以瀉心火。湧泉穴位於足心，屬足少陰腎經，擦熱可滋陰降火。兩穴相配，使心腎相交。用於腎氣不足引起的耳鳴、腰膝酸軟等。

勞宮穴

湧泉穴

　　夏至養生不宜做這5件事

1、忌食刺激性食物

夏日里，很多人貪食冷飲，但如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，會損害脾胃和心臟，導致體內寒濕加重，毒素堆積，身體免疫力下降，臉上也容易生暗瘡、長色斑。

另外，不可過食熱性食物，如胡椒、辣椒、生蔥、生蒜、生薑、芥末、茴香、桂皮等，以免助熱生火。

2、忌空腹飲茶

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果是喜歡吃鹹的人，鹹味引茶入腎，更易患病。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲少飲為宜。

3、忌運動大汗

夏至時節，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過於劇烈的運動，否則會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

4、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜愛的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損，產生疾病。

因此，夏季提倡溫水洗澡。同時要注意浴後避風，特別是小孩子。

5、忌夜臥貪涼

頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損。因此，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症。

　　夏至養生重在養心，3款夏季養心粥

　　薏米百合綠豆粥

綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，合在一起，能起到清熱利濕、健脾和胃的作用，綠豆百合粥可是老少皆宜的夏季食品。

做法：取綠豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米50克，把綠豆洗淨去雜質；百合洗淨掰瓣；薏米、粳米淘洗乾淨；冰糖打碎；把綠豆、薏米、粳米放入鍋內，加水500克，用旺火燒沸；加入百合，文火燉1小時，加入冰糖溶解即成。

　　冬瓜瘦肉粥

冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜，具有生津止渴，清熱祛暑的功效。與大米和瘦肉同煮，能清熱解毒、健脾利尿，兼有減肥的功效，適合暑熱煩悶時食用。

做法：大米入鍋後煮25分鐘，將冬瓜切成小方塊，豬肉餡加鹽、濕澱粉拌勻後同加入鍋中，繼續煮10分鐘。

　　荷葉粥

荷葉清香升散，散淤健脾，有利於解除暑熱煩渴，改善水腫。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

做法：粳米100克、荷葉1片、桂花糖適量。粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡半個小時，撈出後再漂洗一遍。鍋內放入粳米和冷水，先用大火煮沸，再轉小火熬煮20分鐘左右。待米粒半熟時，將荷葉當鍋蓋蓋在粥上。繼續用小火熬煮15分鐘，去掉荷葉，用桂花糖調味即可。

　　怎麼樣條友們，清淡美味的夏至養生美食你學會了嗎？趕緊學會露一手~還有我說的那些夏至應該注意的事項~ 別忘了和親人們一起分享喔！