「腸道健康」值得每一個人注意，腸道是身體當中非常重要的一個「器官」，它是人體最大的消化器官，是身體中最大的免疫器官，是人體中表面積最大的器官，也是生物密度最高的器官，同時它也是現實生活中最受大家關注的一個器官。正因為如此，您各位應該去關注腸道健康。保護腸道，最先應該做到的事情就是拒絕各種不良生活習慣，特別是那些容易導致腸道出現疾病的習慣。有些不良習慣甚至會增加腸癌的發生系數。所以，請您科學看待，健康作為。

有些習慣會損害您的腸道健康，甚至導致腸癌的發生：

值得注意的一件事是，之前發布過的《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示「我們國家70%以上的人群腸道年齡要比實際年齡大出10歲左右」。恰恰有些不靠譜的習慣就會影響您腸道的健康功能。

• 飲食大魚大肉、過於油膩、膳食纖維的缺乏：

現代人大多存在這樣一個飲食問題，就是「大魚大肉攝入過多」，動物性食品攝入過多，就會導致脂肪和蛋白質攝入過多，同時植物性食品的攝入量就會不足，長期以往就會導致腸道當中的致病菌等「壞細菌」增多，同時有益菌群還會減少，這樣一來就會影響腸道的正常能力，影響腸道健康。

解決方法：多素少葷，增加粗雜糧和蔬果的攝入量。

• 不靠譜的「節食減肥」：

縱觀現代生活，「節食減肥」的人群越來越多，減肥有多種方式，有健康的有不健康的，在眾多減肥方法中，很多人喜歡選擇「節食減肥」消耗自己的脂肪物質，但是從根本上來講節食減肥並不靠譜，長期以往容易導致某些營養物質的缺乏，另外長時間的節食減肥容易導致便秘的發生，因為節食減肥容易導致膳食纖維的攝入不足；另外，進餐量過少導致營養素物質攝入不足，還會破壞腸道菌群的平衡，導致消化吸收功能出現紊亂。

解決方法：食物多樣，營養均衡攝入，拒絕節食。

• 生活當中經常「濫用抗生素」：

抗生素是生活中常見的一類藥物，在很多疾病的治療過程中都需要攝入，但是很多人存在不足量、不足時間的濫用抗生素的問題，經常濫用抗生素很容易導致腸道菌群出現永久性紊亂，有時一旦破壞就很難恢復。

這個問題其實很好理解，抗生素在進入身體時不僅會殺滅致病細菌，對於有益菌群也會造成損傷，經常如此作為就會破壞腸道的保護屏障，同時還會增加肥胖、1型糖尿病、感染性疾病、腸胃炎以及過敏性哮喘等問題的發病幾率。

解決方法：按醫囑服藥，您會更健康。

• 胡亂補充各類保健品：

這應該也是現代人群普遍存在的一個問題，現代人都在瘋狂追求健康，這樣一來很多人會盲目選擇各類保健品，而保健品的瘋狂攝入同樣有可能損傷腸道健康。舉一個例子，很多人喜歡用營養補充劑補充可溶性膳食纖維，而每一種膳食纖維會培養出很多種有益菌群，各種菌群、益生元的攝入對於腸道健康會存在一定的影響。

解決方法：沒事少吃藥，包括保健品。

• 飲水量不足：

毋庸置疑，水分物質是腸道健康的催化劑，它在腸道中會起到潤滑、促進等健康作用。大腸的一個基本功能就是回收人體糞便當中的水分物質，如果您的身體本身缺乏水分，那您的糞便自然也就會更加乾燥，這樣就會增加便秘的發生頻次以及便秘的嚴重程度。

解決方法：每日飲水1500—1700毫升，天熱甚至可以喝到2000毫升，白開水是靠譜選擇。

• 生活中缺乏運動的陪伴：

人想要健康，其實就是一個「吃動平衡」的過程，如果您長時間不運動，那就會導致您的食欲出現減退，這樣一來胃動力就會出現不足，長期以往容易增加胃炎、結直腸炎，甚至消化道腫瘤問題的患病風險。

解決方法：每日要有30分鐘以上的運動，中高強度運動建議匹配。

其實，除了這些以外，建議大家還要養成良好的排便習慣，預防便秘，保護腸道健康；預防腸癌，本該從生活細節出發，願您安康。

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