七個壞習慣是血栓「禍端」？5招遠離血栓，預防血管疾病

現在心血管疾病已經不再是中老年人的專利，有很多青年人都遭受到了這類疾病的困擾，甚至還因此導致了猝死，所以大家不得不提高警惕。血栓出現並非沒有原因，想要預防首先要改掉七個壞習慣，如此才能將血栓扼殺在搖籃里。

​1、首先要戒煙

吸煙有害身體健康想必大家都知道，之所以會有這樣的理論，和煙草中的有害物質脫不開關係。特別是尼古丁會對血管的運動中樞造成刺激，同時腎上腺素和去甲腎上腺素也會大量分泌，導致血管的收縮和血壓上升，所以想要血管健康，一定要戒煙。

2、遠離肥胖

肥胖是血管疾病的源頭，肥胖人群患上動脈粥樣硬化的幾率明顯要高於正常體重的人。所以對飲食的控制尤為重要，遠離油膩和高熱量的食物，如此才能維持健康好身材。

​3、要堅持運動

運動不僅能改善體內的血液循環，還能起到降低體重的作用。同時運動能舒緩身心壓力，讓自己的神經放鬆下來。

4、飲食要合理

文章中也說到了肥胖和血管病之間的關係，所以想要預防這類疾病，減肥的同時還要保證合理飲食。減少高鹽分、高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃含有膳食纖維和礦物質類的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等等。

​5、控制好血壓變化

高血壓和血栓之間存在一定聯繫，所以大家在平時要關注體內血壓的變化。如果已經出現了高血壓疾病，要嚴格按照醫生的建議服用藥物，同時還要改善飲食，減少鹽分和調味品的攝入，兒童以及青少年也需要對血壓進行監測和預防。

6、控制血脂的升高

當血液中存在過多的壞膽固醇時，就容易導致血栓的出現，甚至會引發腦梗以及心梗等疾病。所以在生活中控制血脂也非常重要，要減少反式脂肪酸類的食物，比如奶油、動物內臟、黃油等等。

​7、控制血糖

高血糖不僅會導致糖尿病的出現，同時也會影響到血管健康，尤其是動脈內皮細胞容易受到損傷，導致脂類物質的沉積，最終引發血栓。預防血糖升高不僅要控制糖分的攝入，還要減少油膩和高熱量類食物的攝入。

預防血栓出現，以下五點需要注意：

1、早上起床後多喝一杯水，早上起床時身體已經處在缺水狀態，而且血黏稠度也達到了一天中的頂峰時期，所以這時喝一杯水能降低血黏稠度，養成習慣後還會降低血栓出現的風險。

2、平時可以在家做歪泵練習，也就是對踝關節進行鍛煉，通過踝關節的運動能增強下肢的血液循環，而且還能防止血凝塊的形成。

3、晚餐過後不要立刻鍛煉或洗澡，應該等食物被消化之後，再開始活動或者是清洗。因為在晚餐過後血液主要供給給了腸胃，這時再進行其他運動血液又會重新被分配，而供給大腦和心臟的血液會持續減少，這對血管健康十分不利。

​4、每天都要對鹽分進行把控，一個成年人攝入五克鹽分左右就可以了，如果攝入鹽分過多，容易導致血管疾病的出現，特別是高血壓，這可是血栓出現的一大原因，所以還是多加注意比較好。

5、聳肩膀運動，將自己的肩膀慢慢的抬起然後放鬆，在早上和晚上分別堅持五分鐘作用，不僅為血液流向大腦提供了動力，而且還在一定程度上預防了血栓出現。

血栓危害大，所以生活中一定要做好預防工作。不要以為血栓是突然出現的，只有日月累計對血管的傷害，血栓才會發生，所以從現在起好好愛護自己的血管吧!