加班，熬夜，現代人最多的感覺就是「累」！長期疲勞，會帶來許多健康隱患。

不重視疲，死亡正一步步逼近

第一步：經常犯困

這個階段的人往往覺得沒精神，身體疲憊，白天每時每刻都覺得困，回家倒頭就睡。

第二步：身體沉重

血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織氧氣與營養不足，於是人就會覺得身體沉甸甸的，肩膀和雙腿也很沉重。

第三步：易怒或情緒低落

極度疲勞時，人的脾氣會變得很糟糕，動不動就容易發火，然後瞬間又會變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現。

第四步：周身疼痛

如果疲勞持續加劇，壓力不斷升級，身體內部就會出現問題。不僅可能出現肩、背、腰等部位的疼痛，還會伴隨皮膚暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症狀。

第五步：疾病找上門

要是不把前面四個階段出現的問題放在心上，繼續透支身體，那麼高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門，甚至直接導致猝死。

此時才想著要改變生活狀態，那你至少需要大半年甚至更長的時間來調養，才能恢復身體健康。

這些疲勞症狀你中了幾個

1.早晨不想起床，勉強起床也是渾身倦意。

2.工作或看書注意力難以集中。

3.說話有氣無力。

4.不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。

5.總想伸懶腰、打哈欠，睡眼惺忪。

6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。

8.喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。

9.四肢發硬、兩腿沉重、雙手易發抖。

10.食欲差。

11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。

12.經常腹脹、腹瀉或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡後不斷做夢。

以上症狀，出現2-3項，表示輕度疲勞；出現3-4項，表示中度疲勞；出現5-7項，表示重度疲勞；如果具備8項以上，則可能說明身體已經出現疾病，最好到醫院做一下檢查。

堅持4個習慣把健康贏回來

堅持鍛煉

適度運動有助於保持身體活力，促進血液循環，增加血管彈性，讓心血管更年輕。研究證實，中年男性和女性經常運動能有效降低心臟性猝死的風險。

運動還能避免肥胖，有助於消除消極情緒。只要身體情況允許，建議每周運動3-4次，每次至少30分鐘。

營養膳食

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。兩餐之間可以吃點高營養的堅果、水果或酸奶，拒絕垃圾食品。

多吃含鐵的食物，如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等，含鐵的食物能提高血液運輸氧氣和營養物質的能力，防止出現遲鈍、易怒、注意力不集中等情況。

調節心情

好心情是保持身體健康的秘訣。常在室內久坐的人不妨聽聽音樂，舒緩壓力，或者與朋友聊天，傾訴不好的情緒。也可以出去走走，親近大自然，都會使心情變好。

如果沒有機會出門，也可以多看看綠色植物，同樣能起到調節情緒、放鬆身心的作用。

保證睡眠

充足睡眠是對身體健康最好的保護。下午3點之後，不要喝含有咖啡因的飲料。盡量在23點前睡覺，不要熬夜，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。另外，適當的午睡也是很有必要的。