腸道，人體部位中總是繞不過的一個重要「基石」。人這一輩子攝入的食物大約有70噸，這些食物都需要由腸道進行處理，而且很大一部分的營養物質都需要腸道去吸收；腸道本身還是腸道當中最大的免疫器官，身體當中70％左右的免疫能力都來自於我們的腸道 最關鍵的是身體中80％的毒素物質都是從腸道排出體外。種種因素想說明的問題只有一個：保護腸道是您這一輩子都要做的事情，靠譜保護腸道，有些細節需要您各位遵循。

為何有些人腸道功能非常弱，總是敏感拉肚子？

其實腸道總是出現問題，總是不舒服，其最關鍵的問題在於「人體的內環境出現了失衡」。

稍作解釋：

想要靠譜保護腸道，第一步您各位其實應該保護好自己腸道當中所含的細菌物質。提到菌群，腸道當中的菌群物質主要可以分為益生菌、有害菌群和中性菌三種。

在正常情況下，腸道中所含的益生菌物質可以幫助我們去消化乳糖，可以降解並排泄多餘的膽固醇物質，另外還可以為身體提供B族維生素，從而刺激免疫器官的正常發育，讓您的身體更加健康。

具體說來，益生菌對於身體而言很重要，它會和我們的胃腸黏膜一同構築成一道生態保護屏障，從而就能夠抵禦外界侵襲的病菌物質。

當您的腸道中所含的菌群物質出現不平衡時，您就很容易出現腹脹、惡心、便秘腹瀉、口臭、腸道應激、大便不成形等問題。

靠譜改善腸道中所含益生菌的狀況，不僅有助於促進腸道健康，還可以適當降低血清膽固醇的濃度，降低其中所含的低密度脂蛋白膽固醇的含量。還能夠輔助調節健康的血糖數值，另外在預防老年癡呆方面也能起到積極的作用。

靠譜補充益生菌，促進腸道健康，有些事情應該做到：

• 增加有益菌群的補充：

既然益生菌很重要，那生活中就要靠譜補充益生菌物質，說到實處，建議您可以喝點日期很近的酸奶，當然效果一般，不可迷信。另外如果缺乏益生菌比較嚴重，建議大家可以選擇靠譜、安全的益生菌營養補充劑。

• 適當補充益生元，促進益生菌的形成：

益生元是一類可以選擇性地刺激腸道內一種或者幾種有益菌群生長繁殖，而且也不會被宿主消化的物質，對於腸道菌群組成可以起到一定的改善作用。

選擇益生元，您可以偏向市面上常見的低聚果糖、低聚糖以及低聚異麥芽糖等物質。

• 偏向食用富含果膠物質的水果：

果膠，其實就是一種非澱粉多糖，它攝入到身體中後可以為有益菌群提供能量物質，這樣對於有益菌群就有一定的促進作用

值得注意的是，果膠在身體當中分解後還會產生一些短鏈脂肪酸，還能夠抑制有害菌群的生長。

所以，山楂、蘋果、香蕉等水果建議各位可以常吃。

• 膳食纖維要合理補充：

　　膳食纖維進入身體之後同樣有助於有益菌群的生長，同時還能夠促進腸道的蠕動，抵禦便秘等腸道問題的侵襲。

言於具體，粗雜糧、新鮮果蔬、菌菇類等食物是建議您在每天都要適量攝入的。

　　除了這些以外，想要靠譜保護腸道，請您各位經常運動，促進腸道蠕動；增加飲水量，讓您的排便過程更加順暢；培養自己良好的排便習慣，不憋便，促進腸道健康；拒絕濫用抗生素，按照醫囑服用抗生素藥物，按次按量，拒絕威脅有益菌群。

　　靠譜保護腸道，補充有益菌群，您學會了嗎？

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