健康 | 血液流得順,血管才健康!養護血管的秘訣,值得收藏!

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健康 | 血液流得順,血管才健康!養護血管的秘訣,值得收藏! 健康 第1張健康 | 血液流得順,血管才健康!養護血管的秘訣,值得收藏! 健康 第2張

  如果把人體比作一台機器,心臟作為「發動機」,血液就相當於「燃油」,血管就是「輸送管道」。若血液流通不暢,長期淤堵在血管中,血管無法負擔壓力,會逐漸變得狹窄,出現鈣化,最終面臨破損的危機。

  心臟每分鐘要向血管中泵出約5升血液,以給全身組織器官提供氧氣,同時清除代謝廢物。循環功能較差時,血液就會流通不暢,讓血管受累。臨床發現,如果出現以下情況,就提示血流可能不通暢,要引起重視了。活動時,有胸痛、胸悶、心前區緊縮感或不適,往往提示供給心臟的血管——冠狀動脈出現堵塞。表現不典型時,會出現左肩、左臂、下頜、咽喉部痛疼或不適;若具有與活動相關、持續數分鐘、可自行緩解等特點,也要提高警惕,可能是心絞痛的不典型表現。如果患者發現自己經常眩暈、犯困、注意力不集中、記憶力減退,或出現一過性肢體運動、感覺異常,提示可能是腦部血流受到影響了。如果出現腿腫、無力、麻木,或行走過程中腿痛等表現,可能與腿部血液循環不暢有關。

  早期發現血管堵塞的徵兆,及時採取必要的措施,對於挽救生命至關重要。出現以上情況,患者必須及時就診,尋求專科醫生的幫助,必要時進行相關檢查,如心電圖、冠狀動脈和腦血管造影、CT血管成像、核素心肌負荷顯像等,明確血管是否有問題、血流是否通暢。

  如果血液乾淨,就不容易藏污納垢,血液動力也會正常,血管健康。反之,影響血液正常流動,會加速血管老化。

  幾種壞習慣最傷血管

  長期飲食不規律,暴飲暴食,濃油赤醬,高油、高鹽、高糖,葷多於素,都會導致營養物質攝入過多,多餘的脂質不僅會沉積在血管壁上堵塞血管,還會增加血液黏稠度,容易引發血栓。因此,建議吃飯最好吃七分飽,平時飲食中少吃燒烤、醃制的加工類食品和油炸食品,應少肉多菜,避免脂肪攝入過多。

  長期吸煙會導致明顯的動脈粥樣硬化。香煙中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多環芳香烴及丁二烯等 多種有害物質,它們通過肺泡與血液中的氣體進行交換,到達血管,干擾血液中的脂肪代謝,破壞血管彈性,損害血管內皮,導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

  缺乏運動是血管堵塞的一大誘因。長期不運動,血管里面的「垃圾」就沒有 辦法排出,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液中,使血液變得濃稠骯髒,最終堵塞血管。

  長期熬夜可能帶來心梗風險。熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲 腎上腺素,造成血管收縮、血液流動緩慢,血液變得黏稠,血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等明顯增加。長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態,血管收縮和免疫調節功能也會出現異常。熬夜者可能會出現心臟一過性缺血,同時冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩定的風險也大大增加。

  壓力大,心情差,精神壓力也能引起血管收縮,加速血管老化, 使血管變硬。

  日常養血管 保證五個好習慣

  首先,飲食上控糖限油。

  現在生活節奏加快,餐館、外賣,連很多人自家炒菜都為了口味,多用「高鹽、高油、高糖」和濃油赤醬「炮制」出來,導致血管堵塞。所以飲食宜清淡,比如晚餐喝一碗雜糧粥,有利於預防冠心病,控制膽固醇。

  其二,增強血管功能運動。

  慢跑、快走、遊泳各種有氧運動,幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操,哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動,都能改善血液循環,抑制交感神經活動,使人在常態時心律減慢,降低心臟負擔。

  世衛組織數據顯示,每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人,心血管發病率減少69%,病死率則減少73%。

  其三,保證睡眠。

  長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。一般人建議成人每天23點前入睡,睡夠7-8小時,不要被任何事情干擾。

  其四,精神放鬆。

  突然的精神壓力可能引起血管內皮功能障礙,內皮功能障礙使血管的擴張能力受損。最後導致血管不能隨血液需求的變化而調整其功能,增加心臟突然事件的發生。

  其五,每年要查血管,監測血壓。

  沒有症狀或不加控制的高血壓,是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗的幾率是正常人的4-7倍,而高血壓不僅累及微血管,還會導致大血管病變,一定要按時監測、服藥,讓它們保持在正常範圍。

  每天拉伸可軟化血管

  鍛煉前後必不可少的拉伸運動能幫助減少受傷、放鬆肌肉,還能提高身體柔韌度,避免摔倒。日本立命館大學體育健康科學部教授家光素行的研究表明,拉伸運動還有助改善動脈硬化。

  研究以20~83歲的志願者為對象,發現在40~83歲的中老年人中,身體柔韌性好的人,動脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨後,研究人員讓志願者分別做拉伸運動15分鐘、30分鐘、40分鐘後再次檢查,所有人的動脈硬化程度都有所改善,但在拉伸一小時後,緩解效果消失。家光教授解釋說:「拉伸時,血管被暫時壓迫,血流量下降;停止拉伸後,由於血流被‘解放’,動脈硬化狀況隨之出現短時的緩解。」為驗證長期拉伸是否能延長效果,研究人員讓志願者在一個月內堅持做5種拉伸運動,結果顯示,他們不僅改善了動脈硬化,平時怕冷、手腳易涼的人,身體也變暖了。

  為此,家光教授向公眾推薦了一套拉伸操,有助於緩解動脈硬化,降低心肌梗死和腦卒中風險,具體操作如下:

  1.跪坐在地板上,兩手向前撐,一條腿向後伸展。

  2.站立時彎腰,慢慢彎曲一條腿,雙手撐住另一側膝蓋,感到大腿後側有拉伸感。

  3.跪坐在地板上,一側腿蜷曲,雙手撐在上面,另一條腿向外展開,身體向前壓。

  4.平躺,蜷曲一條腿,用雙手抱住,盡量使大腿靠近腹部。

  5.坐下時,雙手撐在身後,單腿向前伸,另一側腿向後彎,盡量使腳後跟靠近臀部。

  以上動作一側做完換另一側,每個動作堅持30秒,每天可做兩次。

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  來源:人民健康網

  製作:中共平涼市委網信辦

  審核:雷勇 何文

  編輯:梁鳳嬌

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