尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
人的一生，生命周期，大致分為4個階段：
1歲-35歲，「健康期」。36歲-45歲，「疾病形成期」。
46歲-55歲，「生命高危期」。56歲-65歲，「安全過渡期」。
45歲後，步入「生命高危期」，做好2件事
身體的健康，就像是一輛行駛的汽車，在多種因素下，各種「零件」會慢慢磨損，從而出現一系列的疾病，危害健康。
尤其是，45歲後，身體機能加速衰退，各種疾病開始「爆發」，奪走了許多人的生命。
但同時，這段時期，也正是防病「黃金期」，做好2件事，可助你免遭「健康滑鐵盧」，讓你離長壽更近一步。
第一件：養成「增壽」習慣
1、常飲茶，延年益壽
《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」
自古以來，飲茶，就是延年益壽的習慣。
綠茶，被稱為「國飲」，是健康的飲品之一。
經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。
不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。
花茶，就是用花朵或者花的果實，泡水喝，也有益健康。
山刺玫花，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。
山刺玫花，是一種野生小玫瑰，香氣濃鬱，藥用價值極高，用其泡水，也有益心臟健康。
山刺玫花，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水，可沁人心脾，滋養心脈。
此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液循環，消除疲勞。
黃花苗根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。
黃花苗，作為草藥植物，用其泡水喝，對於胃部健康，十分有益。
現代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。
經過發酵工藝，可大大降低其寒性，對於胃部健康，效果加倍。
咖啡草根茶，泡水喝，可以排腸毒，改善腸道菌群，保護腸道健康。
相關研究表明，咖啡草根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。
還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。
同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。
2、一日三餐，定時定量
胃不好，難長壽，想要養胃，一日三餐，定時定量，尤為重要。
早餐，選擇溫熱的食物，這樣對於胃部健康更有益。
一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。
午餐要吃好，占全天食物量的1/3 左右。
盡量每種食物都吃一些，做到營養均衡。
午餐要有米飯、饅頭或面條等主食，蔬菜、肉或蛋以及豆制品作為配菜，有條件時搭配牛奶和水果。
晚餐要適中，並且，不要吃宵夜。
晚餐，盡量早點吃，在晚上八點前，吃完晚餐。
晚餐，不要吃得過飽，適量即可，盡量吃清淡、易消化的食物。
3、食用油，換著吃，搭配吃
現在人，三高等富貴病，十分常見，其中，食用油脂過多，和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。
所以，45歲後，要注意，食用油要換著吃，搭配著吃，不能吃單一品種的油。
食用油，含有人體需要的各種脂肪酸，每人每天，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類，對身體健康，十分重要
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，紫蘇仁油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，是人體十分缺乏的一種脂肪酸，生活中，要注意攝取。
每天5ml蘇子油，可滿足人體對亞麻酸的需求，並且，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
4、睡前泡腳，促睡眠
對於健康的人來說，睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。
醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」
腳，自古，就有人體的「第二心臟」之說。
腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠，容易導致血液循環不暢，熱水泡腳，是非常好改善方式。
睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，有助於睡眠，還能起到預防中風的作用。
所以，堅持在晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，是一個非常好的習慣，一般泡至微微出汗為佳，不可大汗淋漓。
需要注意的是，糖尿病足、足廯、靜脈曲張等人，並不適合泡腳，需注意！
5、巧打盹
《老老恒言》說：老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。
坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。
第二件：改掉「減壽」習慣
1、戒煙
吸煙的危害，會隨著吸煙量、煙齡的增加，而「日積月累」，最終「爆發」。
研究顯示，40歲前戒煙，能多活9年。
所以，吸煙者，最好盡早戒煙，越早戒煙越好，並且，任何時候戒煙都不晚。
記住，戒煙的最佳時機，就是「現在立刻戒煙」。
2、戒酒
喝酒，不僅損害肝臟，還會刺激胃部，加速心跳，升高血壓等，嚴重危害健康。
喝酒越多，對人體傷害也就越大。
45歲後，不要再和年輕時候相比了，此時的身體機能下降，喝醉後，會讓你比年輕時更「難受」，危害也更大。
3、戒熬夜
熬夜，對人體的危害是全方面的，並且，還會增加患癌風險。
年輕時，熬夜後，睡一覺，很快就「滿血復活」了。
然而，45歲後，你會發現，熬夜後，甚至幾天內都會「萎靡不振」，緩不過神來。
所以，熬夜，還是戒掉的好，保證充足的睡眠，給身體一個充分的休息時間。
4、戒久坐
現代人，又一部分，被稱為「懶癌」患者。
說的就是，現在人，能坐著，絕對不站著，懶到的一定的境界。
然而，不論是辦公一族，因為工作而一坐一天，還是因為懶惰，就喜歡坐著，久坐，是嚴重危害健康的惡習之一。
久坐不動，與諸多疾病有著聯繫，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌勞損、頸椎病等等。
因此，一定要注意，戒掉久坐的習慣，對健康來說，至關重要。
45歲，也許你想問，為什麼總拿45歲說事，但事實上，確實是如此。
人往往到了45歲以後，身體的各種小問題就會慢慢的湧現出來，這個階段，也別稱作是「生命高危期」。
45歲以後是生命高危期，做好2件事，健康跨過「壽命坎」！你知道是哪兩件事嗎？
第一件事：堅持增壽習慣
1、早上慢起床
早上起床太快，鬧鈴一響就急沖沖的跑出去，這樣是很不好。
對身體健康十分不利！
因為，如果醒來後，立刻起床，容易因體位忽然變化，造成頭暈以及血壓波動。
所以，早上起床，應該滿意點，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。
2、吃早餐
在一晚上的休息過後，胃里會空空如也，也會分泌胃酸，這時候就需要進食來中和一下胃酸，不然會影響到胃黏膜的健康，導致腸胃不適。
久而久之，就會造成胃炎、胃潰瘍等疾病。並且早上不僅是還會增加患結石、和心腦血管疾病的風險。
早餐可以選擇一些牛奶、豆漿、雞蛋等，可以為人體提供豐富的蛋白質，澱粉，維生素，微量元素等等多種物質。
3、少食多餐
每天可以多吃幾頓飯，每頓最好吃七八分飽，保持少食多餐的習慣可以減輕腸胃的負擔，減緩腸胃的老齡化。
並且人到中年，身體的代謝速度也就會減緩，出現最多的健康問題就是肥胖，大肚子，會給身體帶來很多的疾病，少食多餐還可以預防肥胖，一舉多得。
4，主動飲水
多飲水能促進體內毒素排出，包括血管中、腸道內、肝臟內的毒素排出。
水，是人體新陳代謝過程中重要的載體，多飲水能補充體液水分，稀釋血液，預防體內毒素堆積。
清晨一杯水。促進排便，稀釋血液，利於身體健康。
睡前一杯水。補充體液，防血液黏稠，利於身體夜間新陳代謝。
5、以茶代酒
男性，需要長期的喝酒應酬，日常可以喝點保肝的茶。
咖啡草根茶：咖啡草根是一種「藥食同源」的小植物，已經被收入大陸藥典當中。
其藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。
並且咖啡草根根提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。
女性日常為了保養皮膚，預防炎症可以用山刺玫泡水喝：
山刺玫也就是野生的小玫瑰花，因為其營養成分更高，所以被很多人所青睞，一般的玫瑰花都不如其養分高。
常常用山刺玫可以滋補養神，還可以養護皮膚，對於女性月事也有調理的作用。
第一件事：改掉增壽習慣：
1、三餐不定時
有調查數據顯示60-64歲的老人，每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。研究表示，空腹時間較長，造成體內脂肪積聚的可能性就增大，從而營養人體健康，損害生命！
2、常吃剩飯
不少人比較節省，剩飯剩菜不捨得扔，在下頓會接著吃。
但是，剩飯質地較堅硬，且擱置時間過長，吃的話容易劃傷胃腸，還容易導致亞硝酸鹽量攝入過多，造成亞硝酸鹽中毒，得不償失。
3、飯後吸煙
吸煙有害健康，這話不用小編多說，大家都懂。所以，這里並不勸大家戒煙，因為你做不到！
但是，為了你和家人的健康，請你盡量少抽煙，更不要飯後一支煙！
要知道，飯後一支煙，中毒量大於平時吸10支煙的總和！
4、有病不就醫
熬夜這個詞，老生常談了。今天有必要再談一談。
很多人，睡眠時間幾乎沒有保證，經常熬夜加班，通宵娛樂等等，似乎已成為常態。
但，醫學研究表明，每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，晚上11點前入睡，盡量保證睡眠時間。
註：圖片來源於網路，如有侵權，聯繫刪除！
45歲，是人生的黃金時期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可謂幸福美滿；
但是，45歲，又是生命中最難熬的階段，被稱之為「生命高危期」！
因為一旦到了這個年齡段，身體的各個器官，便已開始逐漸衰退，很多隱匿的疾病，開始逐一顯現，甚至「爆發」出來！
那麼，45歲以後，如何跨過壽命坎呢？
45歲以後是生命高危期，做好2件事，健康跨過「壽命坎」！
第一：關於吃喝
1、飲食柔
45歲以後，人體機能逐漸衰老、退化，腸胃功能也會隨之減弱。
所以，日常飲食要格外注意，不吃生、冷、辛、硬等食物。
另外，《養生靈》的「飲食六宜」有這樣的論述：食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。
所以，無論是從「吃什麼」來講，還是從「如何吃」來講，如果能做到飲食「柔」一些，健康也就更近一些了。
2、茶水喝
《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」
可見，飲茶是多麼重要。
日常可以喝1-2杯養生茶：古古丁桑葉茶，既能提高人體免疫力，還有降三高的功效。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，古古丁能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和古古丁搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
3、三餐規律
三餐規律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的時間規律。
吃早餐的時間為早上7-9點之間為宜，正值小腸經當令，利於營養和熱量吸收；
吃午餐的時間為11-13點之間為宜，正常來說，飯後4小時左右餓，說明這頓飯吃得飯量比較合適。
吃晚餐的時間為17-19點之間為宜，最晚不超過8點為宜，睡覺前2小時不宜吃太多食物，會增加胃腸負擔。
4、細嚼慢咽
45歲以後，人們身體的消化功能會逐漸退化。
如果此時吃飯過快，會給腸胃增加負擔，甚至對食道也會造成一定的損傷。
所以，45歲以後的中老年朋友，日常飲食盡量要細嚼慢咽，不要過於貪快。
5、喝三杯水
- 晨起一杯水：可補充體液，促進血液循環，從而改善血液黏稠狀態，有效預防血栓；
- 兩餐一杯水：每兩餐之間，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；
- 睡前一杯水：晚上睡前2小時，喝一小杯溫水，既可以補充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影響睡眠。
日常生活中，除了每日保證充足水分之外，一定要確保這三杯水要喝對。
第二：關於玩樂
1、要運動
即使上了歲數，也不要放棄運動。
對於中老年人而言，運動可以適度、適量地進行，可以根據自身情況，來合理制定運動項目。
建議45歲以後的人們，可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運動。
過於劇烈的運動，容易誘發心肌梗塞或腦血管疾病等意外。
2、要微笑
古人雲：笑一笑，十年少。每個人活在世上，要有樂觀積極心情，多伴正能量，少陪負能量，笑口常開，才能壽福相隨。
研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險，更易短命。
3、金雞獨立
金雞獨立，用以調節身體的平衡呢，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，這與經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。
另外，對於足寒症更是效果奇特，並且可以迅速增強人體的免疫力。
方法：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。
4、書相伴
讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。
所謂，天天用腦，精神不老！還有助於預防老年癡呆。
所以說，讀書不僅可以讓心情愉悅，還能促進身心健康。
5、常聽音樂
中國醫學數千年來都認為，音樂，對於身心疾病患者有很大的助益。
早在唐代之前，大陸已經發展出了宮、商、角、徵、羽五音調，和心、肝、脾、肺、腎五臟的音樂治療理論。
認為五音六律對養生、保健、醫治疾病很有作用。
所以，日常生活中，無論老少，無論男女，多聽聽音樂，還是有好處的。
要注意的是，聽一些節奏緩慢的抒情音樂就好，切忌聽一些「重音樂」！
45歲到55歲，這十年，被世界衛生組織稱為「生命高危期」，45歲後，人的身體各器官功能驟然下降，身體機能迅速下滑，各種疾病「不請自來」，讓人錯不及防，今天要跟大家討論的是中年人養生的幾個要點，尤其是四十多歲的人，都應該看一下。
第一件事：生活方面
1、護好膝蓋
俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。
另外，膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以，此處的血液循環相對較差。
人到45歲以後，長期過度的勞累，會使關節損傷，引起關節炎等問題。
2，不再熬夜
長期熬夜，不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常，而且還會增加動脈粥樣硬化的危險，從而使中風和心臟病的概率增加！
所以，即使年輕時，再能熬夜，到了45歲以後，也不要再熬夜了，否則身體早晚會透支！
3，增加運動
運動是一種習慣，也是一種生活態度。
45歲以後，最好能保持一種運動習慣，把它當做愛好，持續下去。
這預示著，你對生命的態度還算積極，並且經常運動，還會延緩身體的衰老。
4，勤泡腳
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
睡前泡腳 以38—45℃，浸泡約20分鐘即可。
泡腳時，可加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！
第二件事：飲食方面
1、喝養生茶
《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」
日常可以喝1-2杯古古丁桑葉茶，提高免疫力的同時，還能降三高。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，古古丁甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和古古丁搭配飲用，充分利用古古丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
2，吃健康好油
血管是供給全身血液營養、排出毒素的重要「管道」。
但，45歲後，患血管疾病的人越來越多，如高血壓、高血脂、腦血栓、冠心病等。每一種心腦血管疾病的致命率都很高。
養好血管，每天5毫升紫蘇仁油，補充不飽和α-亞麻酸，利於清除血管內垃圾，預防血管堵塞。紫蘇仁油，是一種富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸的天然植物油，其含量可達67%左右。
有專家指出，現代人食用油內嚴重缺乏不飽和α-亞麻酸，這也是誘發慢性血管疾病因素之一。
研究發現，補充α-亞麻酸，能促進心腦血管疾病，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，升高 高密度脂蛋白膽固醇的量，調節脂類代謝，減少擠滿膽固醇的血小板，從而預防血栓形成。
3，多吃膳食纖維
腸道，是人體吸收營養的重要部位，保證身體健康，身體能健康吸收營養，是關鍵。
養好腸道，每天多吃一份蔬菜，補充膳食纖維，刺激腸道蠕動，改變和預防便秘，促進糞便排出。
美國防癌協會推薦每人每天攝食30—40克膳食纖維；
大陸推薦的標準是每日膳食纖維30克。30g膳食纖維大約是多少呢？
一般來說，大約等同於10個蘋果、19根香蕉、4斤芹菜、6個番茄等
最後建議一定要定期體檢
定期體檢，是每一個中年人應當做的事情，早發現早治療，有什麼問題，還可以通過調理和養生來解決，不至於到問題嚴重的時候才被發現。
為什麼說，45歲是健康的「過渡期」，大多數人，在45歲之前，胡吃海喝，拼命賺錢；而45歲以後，會拖著透支的身體，「拿錢換命」！這似乎是病態的，卻也是情理之中。
研究指出，近十多年來，45歲以上中年人群的死亡率，明顯出現了增高的趨勢，男性增長速度要高於女性。
45歲過渡期，人們面臨的兩大「壽命關」
一、四高
高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸
這「四高」對身體有哪些危害？
1、血壓過高，會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。
2、血糖過高，會引起大血管病變。糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化。
3、血脂過高，容易造成營養過剩。
4、尿酸過高，容易引起高尿酸血症、痛風。
二、癌症
癌症在中老年人群的發病率是最高的，尤其是45歲以後的朋友，必須從飲食、環境和防病等方面著手，預防癌症的發生。同時，保持定期健康體檢的習慣，對癌症前期病變及早治療。
45歲是健康的「過渡期」，做好兩件事，健康很簡單！
第一件事：管住嘴
經常暴飲暴食，喜歡吃幹、硬、辛辣食品，會引發胃癌、食道癌等；喜歡吃高鹽的食品，會導致高血壓；喜歡吃大魚大肉，夜宵，會導致肥胖、高血脂；喜歡吃高嘌呤的食物，如海鮮、內臟等，會導致尿酸升高，進而引發痛風。
因此不良的飲食行為是導致現代人疾病高發的主要原因之一，所以第一件事就是管住嘴！
第二件事：邁開腿
每天飯後散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。有調查針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
所以這第二件事，就是要邁開腿，勤鍛煉。
日常拍拍耳，健康又養生
耳朵上分布有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。
經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。
注意拍打時，以約10-15公分距離輕拍耳朵。每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。