改善心血管疾病/心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處？指的是什麼？醫生辟謠

　　王醫生給我們講講：心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處！很多專家都提過這樣能讓心臟更健康。

　　要麼怎麼說人民是偉大的呢？

　　王醫生幾十年醫學經驗，不斷學習，也從未聽說過多吃三紅，少做三事，勤動三處有利於心臟這種說法。

　　很有意思的一種說法，王醫生問問那些「磚家」們，您們是從哪看到，或從哪學到，或從哪抄襲到，或在哪個醫院用過這些方法，給幾個患者或家屬，或自己的家人說過這些三紅三事三處？

　　如果您都沒有用過，也沒有給自己家人普及過，您打著科普的名義，出來騙人就不對吧！媽媽沒教您己不所欲勿施於人嗎？媽媽沒教你說謊打屁股嗎？

　　生活方式，和心臟健康關係密切，吃就是飲食，做就是行為，動就是運動，那麼要讓我們的心臟健康，如何吃、做、動呢？

　　第一、吃—飲食健康是基礎

　　目前各種，中外飲食指南，還是心血管指南，都從未提到過三紅這個概念，根本不存在所謂混編亂造的三紅。如果非要和三有關係，那就是少吃三白，因為心血管健康飲食，最強調的就是低鹽低糖低油飲食，鹽是白的，糖是白的，油凍了或動物油是白的，所以，如果說少吃三白，還勉強有關係。

　　目前大陸一直在科普減鹽減油減糖，因為大量調查顯示高鹽高油高糖會加重心腦血管疾病，會加重動脈粥樣硬化，是不利於心臟健康的。除了減少這三白，還需要加大粗糧雜糧蔬菜水果的比例，減少肥肉紅肉動物內臟，一去皮雞肉魚肉等為主，這就是吃的健康。

　　並沒有多吃三紅之說，至於紅色的水果蔬菜雜糧粗糧，那自然是健康食物，但並沒有特指西紅柿、蘋果、紅薯、紅豆等等，這樣生搬硬套有也太無趣了。

　　第二、少做三事

　　也沒有具體說哪些事情少做，但我們總結了對心臟影響最大的幾件事，以告知大家，盡量少做，或者調整自己的生活方式。

　　抽煙酗酒，抽煙心臟病比不抽煙，發生率高出3倍，心肌梗死及猝死風險也會明顯增加；酗酒，當然現代研究也有一種說法就是只要喝酒就會影響身體，飲酒導致中風發生率明顯提高； 飲酒導致心衰發生率明顯上升； 多數心血管疾病基本上都因喝酒後加重； 喝酒會引起死亡率明顯增加。這些都是大數據統計結果。

　　久坐不運動，最近《美國心臟病學會雜誌》雜誌上發表了一項研究報告。 該研究納入14.9萬人，近10年隨訪得出的結論: 久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%，足見運動的好處。當然已經心臟病了，我們需要另眼相看，需要評估心功能及心肌缺血後決定運動。

　　長期熬夜，實驗研究成果顯示，長期睡眠時間不足六個小時等於慢性自殺。長期熬夜的人，猝死風險比不熬夜的人高出一倍多。每天睡眠不足4小時，死亡率高180%。

　　第三、勤動沒錯，但並沒有任何證據證明動那三處，反倒是大數據研究顯示這些運動是有利於心臟健康的。

　　英國觀察10年，，研究結果顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%。是遊泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。也就是中等強度的持續性的運動，比如遊泳、騎車、跳操、跑步、打羽毛球等等，這些運動都可以根據自己的能力及需求堅持。每周3-5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡，這個心率是一個比較簡單的計算方法，大家可以做作為參考，我們在運動的時候心率控制在170次減去自己的年齡這個水平，不宜過快。並沒有說動哪三處才能健康心臟，而是堅持有氧運動。

　　總之，不管是飲食還是生活還是運動，目前都有科學的證據，大家喜歡總結三三制也沒有錯。

　　但需要冷靜看待，不能為了三三三好聽就胡說八道，胡編亂造，生搬硬套，那我們還出來科普幹嘛。

　　你躲在被窩里抄文章編故事糊弄人多好玩？

　　既然出來，就要對得起看文章的人，對得起良心！

　　[心血管王醫生版權]

　　#心臟英雄##清風計劃#