【健康】秋分腳步臨近，這四個養生細節要注意！

　　農諺說：「白露秋分夜，一夜冷一夜」，「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」。秋分的腳步臨近，冷空氣開始日漸活躍，氣溫降低的速度明顯加快，以下的四個養生細節要注意。

　　飲食多注意

　　秋分後，氣候漸涼，是胃病多發與復發的時節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統疾患的患者應特別注意胃部的保暖。中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。南瓜中還含有豐富的果膠成分，有助於保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養美味。秋分之後，我們周圍的空氣會變得漸漸乾燥，眼睛容易幹澀，皮膚也不容易保養，南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素和維生素B6，有益於眼睛健康和護膚。

　　秋分之後是秋蟹大量上市的季節。中醫認為，秋蟹肉性寒，脾胃虛寒者尤應引起注意，以免引起腹痛腹瀉。吃蟹時和吃蟹後1小時內不要喝茶。因為開水會沖淡胃酸，茶會使蟹的某些成分凝固，不利於消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。蟹肥的時候柿子也熟了，這兩種東西應當注意不要同時吃。因為柿子中的鞣酸等成分有可能會使蟹肉蛋白凝固，凝固物質長時間留在腸道內會發酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應，還可能引起結石症等。

　　穿衣多注意

　　秋分後，氣候主要呈現三大特點：一是白天逐漸變短，黑夜變長。這個時候，秋夜較涼，要注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥，尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡涼席了；二是晝夜溫差逐漸加大，幅度將高於10℃以上，所以晚上睡覺的時候一定要蓋好薄被，尤其是陽虛體質的人不宜再蓋毛巾被之類比較單薄的東西了；三是隨著氣溫逐日下降，雨水逐漸減少，周圍空氣也較乾燥。

　　秋天活動時，皮膚與衣服之間以及衣服與衣服之間互相摩擦，便會產生靜電。由於老年人秋天的皮膚相對乾燥，因此更容易受靜電的影響。為了防止靜電的發生，室內要保持一定的濕度，室內要勤拖地、勤灑些水，可能用加濕器加濕。發現頭髮不容易梳理時，可將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭髮梳理服帖了。脫衣服之後，用手輕輕摸一下牆壁，摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下牆，將體內靜電「放」出去，這樣靜電就不會傷你了。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　秋乏多注意

　　秋分節氣之後，橘子大量上市，秋乏的感覺會更加明顯，坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里床榻邊放一些吃剩的橘子皮，它清新的氣味，能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁的空氣，美化室內的環境。

　　橘子具有的芳香味有助於化濕、醒脾、避穢、開竅。橘子除了具有醒腦開竅作用外，當感覺乏力、胃腸飽脹，不想吃東西時，適當聞聞橘子的清香，還可以緩解不適。橘子芳香的氣味，還能夠使人鎮靜安神，而橘子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，所以說把橘子放在床頭，還有利於促進睡眠。所以，用鼻子「吃」橘子，不失為一種時尚的健康之選。

　　登高多注意

　　秋分之後是重陽節，這個時節，秋高氣爽，不少地方都有登高望遠的民俗。秋日登高，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物較少，負離子含量高，對身心健康尤為有益。此外，登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加，血液循環增強，腦血流量增加，達到增強體質、防病治病的目的，而且，登高還可以培養人的意志，陶冶情操。

　　登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。登高時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關節受傷或肌肉拉傷。登高過程中，應通過增減衣服來適應溫度的變化；休息時，不要坐在潮濕的地上和風口處；出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登高對於患有心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人來說，應慎重。心臟代償功能良好者可參加輕微的登山活動，而代償功能不佳者，不要勉強登山，以免發生意外。

　　內容來源：中國中醫藥報

　　作者：楊璞

　　編輯：王迪

　　審核：朱蕗鋆

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