台中失眠治療/睡前多做5件事，來緩解失眠，沾床就睡身體好！

　　生活壓力大，煩心事兒多，使得失眠在現在社會上很常見，有些人偶爾失眠一次，有些人天天失眠，一定要認清楚長期失眠的危害，同時尋找相應的辦法來緩解失眠。專家告訴你睡前做4件事，手把手教你調出好睡眠。

　　1、梳梳頭

　　中醫認為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放鬆一下，多梳梳頭。可用梳子，也可嘗試手指梳頭髮。具體方法是：雙手十指自額上髮際開始，由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢柔和，每次10分鐘左右。

　　2、睡前不宜多玩手機

　　很多人睡前喜歡玩手機，或者追劇或者打遊戲，這種行為非常不利於睡覺。因為在玩手機的過程中，你的大腦會隨著手機上的劇情或者遊戲輸贏而快速轉動，很容易越看越清醒或者越打越上癮，致使自己離高質量的睡眠越來越遠。對於睡覺前哪些事不宜做，首當其沖就是在睡覺前遠離手機。

　　3、喝水

　　中醫認為，水能滋陰，而溫水可以暖五臟六腑，起到溫陽的作用。所以，很多中醫大家堅持多年只喝熱飲。熱水的熱力可以令經脈舒張，促進停留在體表的寒氣散開，這對於睡眠後機體的溫煦和修復有很大幫助。

　　4、 規律作息

　　強迫自己在規定的時間點內要躺在床上入睡，也不論前一天晚上睡了多長時間，都盡可能選擇在基本固定的時間內起床。包括周末。白天想要休息也可以，但是午休時間盡量控制在半個小時以內。

　　5、適當運動

　　可以適當的進行體育運動，運動不僅可以釋放壓力，增強免疫力，還可以讓身體產生疲勞，進而作用到精神上，產生疲勞，這樣看到床後，就會想躺著，然後美美地睡上一覺。

　　最後，保持一個安靜的睡眠環境，太吵的話肯定不行，然後床在購買的時候，一定要選擇適合自己的，不要太軟，也不要太硬，這樣都不利於睡眠，枕頭的話也不要太高。

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　　來源： 高血壓知識百科書