尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
什麼是睡眠障礙？
這些情況會影響你的睡眠質量。造成這一問題的原因很多，從讓你保持清醒的不良習慣到擾亂睡眠周期的醫療問題。睡眠不足是一個嚴重的問題，可能威脅到你的健康和生命安全。
沒有足夠的睡眠的危害
睡眠不足幾乎會影響你生活的每一部分。研究將睡眠不足與車禍、人際關係問題、工作表現不佳、與工作有關的傷害、記憶問題和情緒障礙聯繫在一起。最近的研究也表明睡眠障礙可能導致心臟病、肥胖和糖尿病。
睡眠障礙症狀
症狀取決於你的類型，但你可以出現如下症狀：
- 白天感覺很困
- 難以入睡或難以入睡
- 打鼾
- 睡眠時停止短暫和頻繁的呼吸(呼吸暫停)
- 腿上有不舒服的感覺，有移動它們的衝動(躁動腿綜合症)
睡眠周期
睡眠有兩種形式：REM和NREM。在快速眼動(REM)過程中，你會做夢。它占據了你25%的睡眠時間，在早上伸展到更長的時間。其餘的花在NREM，其中有四個階段從光(1)到深(4)。睡眠障礙擾亂了你的正常周期，使你無法得到一個好的夜晚休息。
你需要多少睡眠時間？
它因人而異，但一般準則如下：
- 嬰兒12-15小時
- 11至14小時(1至3歲)
- 學齡前兒童(3至5歲)10-13小時
- 學童(6-13歲)9-11小時
- 8至10小時(14至17歲)
- 成人7-8小時
失眠
偶爾有睡眠困難是很正常的，但是當這個問題夜以繼日的存在時，你就會失眠。你睡了幾個小時嗎？你是不是醒得太早？你整晚都醒著嗎？失眠是最常見的睡眠障礙，影響到三分之一的成年人。
睡眠條件差
在很多情況下，失眠與睡前的壞習慣有關。你是在下午還是晚上喝咖啡？你晚上抽煙或吃重食嗎？你每晚在不同的時間上床睡覺嗎？你開著電視睡著了嗎？
心理健康
精神健康問題，如抑鬱、焦慮和創傷後應激障礙，也會導致失眠.不幸的是，一些用於治療這些疾病的藥物也會導致睡眠問題。如果你認為你正在失眠，而你的藥物是罪魁禍首，那就跟醫生談談如何調整你的治療。
相關醫療疾病
睡眠困難通常與健康問題有關，如：
- 關節炎
- 燒心
- 慢性疼痛
- 哮喘
- 慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）
- 心力衰竭
- 甲狀腺問題
- 神經疾病，如中風、老年癡呆症或帕金森病
睡眠障礙的其他原因
懷孕是失眠的另一個原因，尤其是在妊娠的前三個月和晚期。更年期也是，因為潮熱是不舒服的。65歲以後，男性和女性都會出現睡眠問題。輪班工人和飛行常客會患上晝夜節律紊亂。這意味著他們的「內部生物鐘」不正常。
睡眠呼吸暫停
這意味著你在睡覺的時候呼吸停止了，開始了一遍又一遍。暫停持續了幾秒鐘，觸發了從深度睡眠到輕度睡眠的切換。呼吸暫停會使你白天很困。你甚至可能不知道你有它。但你的配偶或伴侶當然可以告訴你打鼾，鼻息和喘息。
不寧腿綜合征
你有一種無法抗拒的想要動腿的衝動嗎？你是否有不舒服的感覺，比如抽搐或刺痛？許多人把它描述為針頭和針頭，或者是一種令人毛骨悚然的感覺。晚上的情況會變得更糟，這讓你很難眨眼。你可能會有抽搐把你吵醒。
嗜睡症
即使在晚上休息好了，你也很難度過一天不打盹的日子嗎？有了嗜睡症，你無法控制它，突然睡著了，經歷了一次「睡眠攻擊」。其他警告標誌包括：
- 失去肌肉控制和強烈的情感
- 當你睡著或醒來時，會產生像夢一樣的幻覺。
- 午睡期間的夢
當你醒來的時候，你也會覺得自己動彈不得。發生這些事情是因為你進入快速眼動睡眠太快，跳過了正常的NREM階段。
夢遊
你下床後晚上會在不知情的情況下在床上閒逛嗎？第二天早上，人們會告訴你你瘋狂的冒險，你不記得的事情嗎？夢遊是當你從一個較深的舞台移動到一個較輕的舞台時發生的。這在4歲到8歲的兒童中最常見，但也可能發生在任何人身上。什麼是睡眠障礙？
治療
對於睡眠呼吸暫停，持續氣道正壓(CPAP)機保持氣道暢通，這樣你就可以好好休息。你可以通過改變生活方式和處方藥來治療嗜睡症和躁動腿綜合症。還有治療失眠的藥物，盡管良好的睡眠習慣也同樣有效。
焦慮會使失眠更嚴重，但是認知行為療法可以幫助緩解你的憂慮。放鬆訓練和生物反饋使你的呼吸、心率、肌肉和情緒平靜下來。談話療法也能使你的頭腦平靜下來。
運動
你可以做幾件事來為睡覺時間做準備，定期鍛煉應該是你計劃的一部分。當你的身體累了，你就更容易跌倒和睡覺了。不過，下午晚些時候要鍛煉。在睡覺前幾個小時流汗會產生相反的效果，讓你睡不著。
避免導致睡眠問題食品
有些食物和飲料可能是噩夢。避免睡前4至6小時：
- 咖啡因，包括咖啡、茶和蘇打水。
- 重口味的或辛辣的食物
- 酒精(它能幫助一些人入睡，但也能使他們一次又一次地醒來)
「睡眠」有益食品
嘗試一種低碳水化合物和容易消化的晚間小吃。一小碗加牛奶的麥片或一小塊松餅就夠了，但至少要在一天吃上一小時。溫暖的牛奶和甘菊茶能提高你的體溫，也能使你困。
#2019算數健康大會##清風計劃#@健康真相官
▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
