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最近迷上《皇帝內經》，簡直是相見恨晚的感覺。書上說：「春發夏長，秋收冬藏」。
中國人說一年之計在於春，春天是生發的季節，萬物復蘇生機勃勃。但是想要春天生發的幹勁足，關鍵是冬天貯藏的能量足。如果冬天儲存的能量不足，到了春天是想生根發芽呢，但是沒有力量，生發的就不夠充分。春天生發的不夠好，又直接影響秋天的收。所以雖說一年之計在於春，但是冬是春發的基礎，是春發的能量儲備倉。
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我們人類也不例外。想養生想健康，想春天打虎，重要的一點就是要順應季節的變化，調整自己的生活習慣。
現在剛入九，正是儲存能量藏的好時節。那怎麼才能藏好藏足呢？除了食補，最重要的一點就是睡眠。都說睡眠是最好的養生，冬天的睡眠更重要。
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給大家推薦一套睡前瑜伽，不但幫助快速進入睡眠，還能夠提高睡眠質量。為身體儲存能量，等待明年的春暖花開。
1、下圖
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- 臀部靠牆仰臥，雙腳向上搭放在牆上。
- 雙手伸側伸展，
- 晃動一下頭頸，微收下巴，讓脖子後側舒展
- 閉上眼睛，放空大腦，放松面部表情，放松身體。
- 保持3~5分鐘。
2、下圖
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- 彎曲雙膝，雙腳踩牆面，小腿平行地面
- 彎曲右膝，右腳放左大腿前側，
- 右手向牆面的方向輕按右膝蓋
- 保持1~2分鐘，反側練習。
3、下圖
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- 在上一個體式的基礎上。
- 伸直雙腿，雙腳平行向兩側打開。
- 保持3~5分鐘。
4、下圖
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- 起身，跪立，雙腳並攏。
- 臀部坐在腳後跟上
- 身體前屈，雙手體前伸展，額頭落地。
- 放松全身。
5、下圖
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- 在上一步的基礎上。
- 雙手握雙腳腳後跟，或者雙手在臀部兩側手掌撐地
- 抬起臀部，沿額頭緩慢向前滾動到太陽穴落地
- 保持2~3組呼吸，再按原路滾回臀部坐在腳後跟上。
- 做2~3組。
6、下圖
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- 仰臥，雙腳在體前腳掌心相對
- 雙手放身體兩側自然伸展
- 閉上眼睛，放松全身。
- 保持3~5分鐘。
如果膝蓋離床面太高，可以在膝蓋兩側墊枕頭。
7、下圖
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- 伸直雙腿，
- 彎曲右膝，右膝蓋倒向身體左側。眼睛看左肩膀的方向
- 保持3~5次呼吸，反側練習
8、下圖
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閉上眼睛，美美的睡一覺吧。
最後提醒一句，冬天的運動一定要適量。不要總是搞得自己大汗淋漓。
關註凡一，共享健康和美麗。
#我是生活家##2019我的創作世界#
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