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現代人往往處在緊張焦慮的狀態下,但是當事人卻意識不到。也許在你毫不知情的情況下,你的腹直肌已經緊繃了一整天。焦慮是一種情緒反應,正常人也可以經常體驗到,但有的卻是病理性的。以下是焦慮測試題,快來測測你的焦慮到什麼程度了?
焦慮症測試題:
在保持舒緩的環境下,根據你的實際情況為自己打分,容易出現該情況為3分,很少出現有為2分,從沒出現該情況為0分。(本測試只作參考)
1.我覺得比平時容易緊張和著急
2.我容易心里煩亂或覺得驚恐
3.我覺得我可能將要發瘋
4.我會手腳發抖打顫
5.我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱(軀體疼痛)
6.我感覺容易衰弱和疲乏
7.我因為一陣陣頭暈而苦惱
8.我有暈倒發作,或覺得要暈倒似的
9.我因胃痛和消化不良而苦惱
10.我小便頻繁
11.我的手常常出汗
12.我經常失眠多夢
上述的題目當中,各項分數相加少於20分的,恭喜你,分數超過20分的,可能患有焦慮症,超過30分者,說明情況並不樂觀。具體情況,以正規醫院檢查報告為準。
如果是病理性焦慮診斷發生了一定要到精神心理科就診,接收專業指導。病理性焦慮是正常焦慮的嚴重程度發生了變化,患者的焦慮程度往往沒有現實基礎或與現實嚴重程度不相符,誇大客觀事物或環境的危險性,誇大不良的後果和威脅。可採取以下幾種方式進行自我調節:
①患者可以了解自己焦慮的非理性認知,學習新的認知模式,將新的的認知模式應用到現實焦慮的情境中,反復暴露與訓練,鞏固新的認知和行為模式。
②增強自己的自信心,來降低焦慮的程度。焦慮患者在完成某項工作和應對事物時,懷疑自己的能力,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
③找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情,這種表述可以減輕你的痛苦程度;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的焦慮憂鬱。
④暫時離開給你帶來焦慮的環境,緩解一下壓力和情緒,防止你的焦慮症狀進一步惡化;轉移注意力,做一些自己感到放鬆和有趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、跑步、遊泳及有氧運動等;做些適量的運動,不僅鍛煉了身體,而且能有效緩解焦慮情緒,使你有更充沛的精力去做事情。
⑤掌握1-2種簡單而有效的放鬆技術,如呼吸放鬆,肌肉放鬆,想像放鬆。下面是深呼吸放鬆法:雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,慢慢深吸氣,憋氣2分鐘,再把吸進去的氣緩慢地呼出,自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語:「吸……呼….. 吸……呼…..」,呼氣時盡量告訴自己我現在很放鬆很舒服,注意感覺自己的呼氣、吸氣,體會「深深地吸進來,滿滿地呼出去」的感覺,重復做這樣的呼吸20遍,每天2次。
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