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一年四季，每天清晨薄暮，在小區公園裡都可以看到積極鍛練的老友們。如果你稍加注意，就會見到一群撞樹的人們三三兩兩的撞著聊著成為一景。
所謂撞樹就是以身體撞擊樹木作為健身的方式。問及原因，他們會說，「撞樹」能夠刺激相應穴位和經絡，產生保健、防病的效果。
但是「撞樹」真能有這樣的效果嗎?
撞樹養生鍛煉法不可取
事實上，撞樹健身原理中傳播更廣、看似更有可信度的「疏通經絡」的說法，在CCTV的辟謠欄目《是真的嗎》證明為「不實」。
北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師王逢賢如是說：
通過撞樹來刺激穴位並不科學，首先老年人不清楚每個穴位的準確位置。其次，每個人的身體條件、健康狀況不同，有些穴位是可以受這種撞擊刺激的，但有些穴位是不能的。
王大夫同時還強調：
老年人往往會血管硬化，有斑塊形成，在撞樹的過程中，很有可能造成這些斑塊的脫落，一旦脫落很容易形成栓塞。
北京中醫藥大學第三附屬醫院微創關節科主任田向東表示：
老年人身體開始衰老，容易骨質疏松，筋不夠軟韌，反而變硬了，撞擊樹時由於力度和位置不當，很容易造成筋傷骨傷。在臨床上有很多老年人因為撞樹養生而導致患病的案例。
適合老年人的鍛煉方式
人上了歲數，骨骼問題日益明顯，尤其是關節的退行性病變日益突出，所以推薦對關節負擔輕的的健步走、騎低阻力腳踏車、遊泳等運動，如果覺得戶外騎車不方便，可以購買室內健身腳踏車，可以很好的鍛煉大腿肌肉，保護我們的膝關節，同時還提高了心肺功能。
王逢賢大夫建議，有一些非常簡單的動作，隨時隨地都可以做，而且可以達到一個很好的鍛煉目的。比如擴胸，聳肩，頭手相抗等這些動作做完之後，都會感覺到非常舒服。
擴胸運動
聳肩運動
頭手相抗運動
提醒！這些運動也不適合老年人
頭頸部繞圈練習 很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛，其實不然。 如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
仰臥起坐 老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險： 一是手臂力量不足，易拉傷； 二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷； 三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
倒著走路 倒走健身相對於其它鍛煉方式並沒有明顯優勢，反而會增加風險，老人的靈活性、運動協調能力和反應能力，都沒有年輕人敏感，一旦後方有障礙物或者不屈坦路段，很容易摔倒。正常的快步走就可以起到很好的鍛煉效果了，不必要追求這種危險的鍛煉方式。 圖為江蘇一老人倒走健身結果不慎跌入池塘
肩痛患者甩肩鍛煉 肩袖損傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過甩肩、上舉等動作來緩解。這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。 肩關節疾病有很多，並非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。
總結
運動鍛煉是好事，但前提是科學合理的運動，不然會適得其反。同時還要注意適度適量，循序漸進，運動前後一定要熱身。如果身體出現不舒服，應該立即停止運動，最好是能夠去醫院檢查一下。
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