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血管是血液流過的一系列管道，能輸送營養和排出廢物。當血管堵塞或狹窄時會使得全身器官缺血和缺氧。其實只要每天做以下這幾件事就能保護血管，延緩血管老化。
01
早晨起床排大小便後，體重數值準確。體脂率超過28就算肥胖，肥胖可增加心臟負擔，加快心跳速度，不利於血管壁健康。肥胖者常常伴有血脂偏高，可引起脂質沉積，升高動脈硬化風險。養成每天早晨稱體重的好習慣，能早期察覺肥胖，及時改善運動和飲食習慣。
02
豆漿中含有植物蛋白和大豆異黃酮，即使喝太多，也不用擔心身體肥胖。以植物蛋白代替動物蛋白，因為攝入太多動物蛋白可引起脂質沉著、高血脂和血管硬化。大豆異黃酮屬於植物雌性激素，能延緩衰老，保護心腦血管，減輕更年期症狀，預防動脈硬化。在制作豆漿時可以加入黑豆綠豆花生或芝麻。
03
久坐可誘發猝死，因為長時間坐著會減慢新陳代謝速度，不能更好的消耗一些物質，從而在血管壁沉積。大部分久坐的人是腦力工作者，精神過度緊張可使得血管一直收縮。建議久坐者每隔1個小時站起來活動10分鐘或伸伸懶腰能放松情緒，促進全身血液循環。
04
每天至少吃夠5種以上蔬菜能保護血管。不同顏色蔬菜含有的營養成分不一樣，攝入蔬菜種類越多，身體吸收的營養越全面。蔬菜中含有大量維生素c、膳食纖維和花青素能抗氧化，幫助排除腸道垃圾，維持血管彈性。午餐可以吃塊清蒸魚，含有的不飽和脂肪酸能改善神經系統和腦細胞功能，延緩動脈硬化進程，保護血管彈性。只要每周吃2~3次深海魚，就能降低患在意腦血管疾病風險。烹調魚類時不能煎烤油炸，盡量採取清蒸法。
05
下午可吃一個蘋果，其含有的維生素c、果酸及果膠，營養價值極高，特別是果膠，能減少肝臟對膽固醇吸收，避免脂質沉積，維持血管彈性。蘋果也能達到減肥降脂效果，預防心腦血管疾病。每天吃5~7個核桃，含有的不飽和脂肪酸能保護血管。
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通過運動能促進新陳代謝，利於細胞更新，增加血管粗度和彈性，同時也能增加小血管數量。規律運動能提高心肺功能，改善末梢循環，改善手腳冰涼的問題。
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晚餐時間盡量安排在下午7點左右，不妨喝碗雜糧粥，含有的膳食纖維、抗氧化物以及維生素，能控制餐後血糖和膽固醇水平，保護血管，預防心腦血管疾病。喝粥時可以搭配香菇芹菜海帶或木耳。
避免高鹽高油飲食，胃部排空食物大約需4個小時，部分人下午5點會感覺到饑餓，很多人喜歡吃高油高鹽的快餐或泡麵。高鹽食物可引起血壓升高，高油食物可提高血脂水平，加快血管老化，影響血管健康。若非常饑餓，不妨喝杯牛奶或吃蘇打餅乾來果腹。
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40歲以上人群一旦出現胸痛、胸悶、憋氣等症狀，應在病情未發作前馬上含服4～6粒速效救心丸，以便及時、有效地預防心絞痛的發作、減少發生心肌梗死的幾率。一旦發生心絞痛、心肌梗死，應立即舌下含服(最好嚼碎)15粒速效救心丸並及時送往醫院救治。