氣溫超過35°C，5件小事讓你的血管瞬間「崩潰」| 防病保健

長水果健康：

夏天出汗多，身體的水分會隨著汗液蒸發，血液變得黏稠，一不小心就會導致斑塊血栓的形成，下一步就是引起心肌梗死或腦卒中。

而且夏季大家睡眠質量普遍較差，也是導致心腦血管疾病意外發生的誘因之一。

插播：本周五直播，記得收藏，來聽課！

超過1/3的心腦血管疾病意外

發生在炎熱的夏季

以往對於心腦血管疾病認為在冬季最危險，但其實，在炎熱的夏季，尤其是溫度超過35℃後，人體的皮下血管擴張，皮膚血流量將比平時快3-5倍，回到心臟的血流量增加，一個最顯著的改變就是心臟的負擔變重，此外高溫下，人體的內環境容易雜亂，交感神經張力增高，心率自然加快，冠狀動脈易收縮，心臟的工作量比平常大好幾倍。

夏天出汗多，身體的水分會隨著汗液蒸發，血液變得黏稠，一不小心就會導致斑塊血栓的形成，下一步就是引起心肌梗死或腦卒中，而且夏季大家睡眠質量普遍較差，也是導致心腦血管疾病意外發生的誘因之一。

專家建議，夏天預防心腦血管疾病的發作，一定要做好血壓和心率監測，尤其是老年人，清晨起床後1小時內和晚上睡覺前可測量血壓是否處於140/90mmHg以下，心率則70~80次/分鐘。

這五件小事情

會讓心腦血管瞬間崩潰

除了做好預防工作外，對於有基礎慢性疾病的人來說，在夏季有一些行為要格外注意，因為一不小心就容易導致心腦血管處於「崩潰」的狀態：

01

運動後立即喝冷飲

炎熱的夏日，不少人喜歡在劇烈運動後來一瓶涼冰飲料，一股喝下沁心又涼爽，但這種突然的冷刺激最容易引起人體外周血管收縮，造成血壓一過性突然升高，甚至冠狀性動脈一過性痙攣，斑塊破裂，形成血栓，最終幾乎都經惡性心律失常而引發心源性猝死。

這樣的情況也發生在突然進入冷氣機房、沖冷水澡等冷熱環境變化下。

02

猛回頭

有不少人在突然發力或者突然起床的時候，發生心腦血管意外，這主要是因為頸動脈狹窄或者斑塊剝落造成的。

夏季，人體本來就容易出現血容量不足，血液黏稠情況加劇，一個猛回頭或者突然起床抬頭，很容易就讓頸動脈早已存在的斑塊脫落下來，造成腦梗塞，斑塊如果隨著血管到達心臟，則會造成心梗，這些都是分分鐘危機生命。

03

吃太飽

其實，飯後是心腦血管意外的高發時段。

這是因為，在飯後神經中樞會接受到指令，將血液調配到胃、腸這些需要工作的消化系統中，導致心臟和腦部缺血、供氧量也相對較少，這也是為什麼不少人在吃後容易犯困的原因。

但是，如果本身就有高血壓、心功能有問題的患者這個時候如果吃太飽就容易出現問題，吃太飽後膈肌上升，感覺就是胃頂住了肺，呼吸功能受阻，造成意外。

一般來說，建議預防心腦血管疾病發作的人群，在夏季最好少食多餐、每餐只吃半飽，餐後不要急於運動。

04

排便太用力

醫生常會告誡一些老年人，要積極預防便秘，排便別太用力。

這是因為很多心腦血管意外發生的誘因都與用力排便有關，專家表示這主要分幾種情況，一種是因為用力排便時，會造成腹壓升高，增加心臟排血的阻力，簡單來說就是血壓會突然升高，若變化太快，易短時間內造成心腦缺氧嚴重，誘發腦出血、心絞痛、心肌梗死等。

另一種情況是，一些老年人本身就有心臟問題，冠狀動脈本身很狹窄，血壓突然增加，心臟負荷變大，造成心肌供氧不足，誘發心梗。

此外，老年人血管硬化反應差，過度用力排便後，突然站起來，血壓一下下降，造成直立性低血壓，腦供血不足，表現為頭暈、視力模糊，甚至昏厥。

05

忘喝水

在夏季，記住一定要多飲水。

高溫下人體的水分會被大量的蒸發，一旦補水不及時，容易造成血液黏稠度增加，心腦血管疾病意外頻頻發生。

醫生建議，夏季一般每天的飲水量要超過2000毫升，睡前或早上起來時最好先喝一杯水，緩解一天來血液的濃度。

此外，夏季人本身就容易情緒起伏波動大，多喝水也能讓自己心情平復下來。