全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康
我們一些生活小習慣能在無意中變成健康好幫手，健康終究掌握在自己手上，不要等「千金難買」的時候，才去珍惜。關註郭力微信號”郭力話健康」健康快樂每一天！ 01 散步的時候嘗試倒著走
倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，有對慢性腰痛和椎間盤突出症的康復作用。 有研究表明，倒走時比正走要多消耗78%的熱量，倒走比正走更困難，倒走時要集中注意力，緊繃神經，避免摔倒，要調動身體各部位來配合。所以同樣的距離，倒走比正走會消耗更多的熱量。
倒著走時膝蓋盡量不彎，步子均勻緩慢，雙手握拳，輕輕隨行走節奏向後擺動，有序規律的呼吸，每天堅持200-400步即可，不要走的過多。
扁平足的人，患有關節炎的人，腿腳不好的人不適合倒著走，不要在車輛多和行人多的區域倒著走，還是安全放在第一位。
02
第一改善下肢血液循環，第二活動四肢和頭腦，第三有效防止痔瘡，第四補足腎氣，第五保養心腦血管。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。 但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量，而有重度骨質疏松的老人，則不建議踮腳走路。
03 少 葷 多 素
每日飲食中，畜禽肉類的攝入不應超過75克，烹調油不應超過30克。除了多吃蔬菜和水果外，谷物的攝入中一半兒應是粗糧，奶類也要盡量選擇低脂或脫脂類。
04 睡 前 泡 腳 20 分 鐘
腳部的穴位非常多，用熱水刺激腳部，能促進血液循環、通氣血，會讓你感覺到全身溫暖，非常的舒服，1、促進血液循環，2、輔助疾病治療3、改善睡眠質量。 泡腳時間控制在20分鐘左右，效果是非常好的。如果是老年人泡腳，那泡腳時間就應該相應的縮短，這是因為老年人泡腳時間長會引起其他疾病的出現。而泡腳的水溫要控制在38℃到42℃之間，水溫太低泡腳效果不明顯，水溫太高怕燙到腳。
05 坐姿：小腿與大腿保持90度
可以緩解久坐的肌肉疼痛，上班族尤其是辦公室一族經常會肌肉酸痛，下頜微收，肩部打開，挺胸收腹，大腿和小腿保持90度，對防止肌肉酸痛有很大的幫助
06 起床後打坐20分鐘
早起後，可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然，採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可，但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐，可以進行有節奏的深呼吸練習，幫助增加肺部含氧量，從而增加全身臟器、血管的含氧量，提升人體活力。
07 吃飯時把電視關掉
研究表明，吃東西時看電視的孩子往往肥胖，看電視的時間長達70分鐘。因此，無論大人還是小孩，最好關掉電視，專心吃飯，享受桌上的食物
08 養成用牙線的習慣
刷牙也有清潔不到的地方。科學研究證實，徹底有效地刷牙只能去除約70%的牙面菌斑。我們的牙齒有5個面，而常規刷牙只能清潔到3個面。
牙線清除牙縫中的軟垢，減少細菌滋生，防止牙結石引起各類口腔疾病。 在使用牙線前最好先用清水漱口以去除遺留在口腔中的食物殘渣，在使用牙線後也要及時漱口，以去除剔牙後遺留在口腔中的菌斑和食物殘渣。
09 改掉關燈後躺著玩手機的習慣
黑暗下螢幕的光亮對眼睛有很大的刺激，會減少淚液的分泌，還會改變淚液的成分，甚至至會導致角膜上皮的脫落。 手機的輻射對人皮膚的影響也是很大的，尤其是熬夜玩手機，，螢幕的亮度照到臉部的皮膚，容易導致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長痘痘等，長期熬夜玩手機還會容易導致皮膚黑色素沉淀，從而形成斑點。進一步影響皮膚質量。
10 低 脂 低 鹽
低鹽低脂飲食，通常的理解是膳食要清淡少鹽，即不要太油膩、不要太鹹。 豆腐乳、豆鼓魚、橄欖菜、鹹菜等都含有極高的鹽分，少吃為好。 少吃香腸、臘肉、火腿、熱狗以及醃熏食品和罐頭食品等 對含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、腦、魚子、鳳尾魚、蟹黃等應盡量少吃。
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