全國愛牙日,這份口腔健康小貼士你值得擁有!

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今天是第32個「全國愛牙日」

今年的主題是

「口腔健康 全身健康」

副主題是

「均衡飲食限糖減酸潔白牙齒燦爛微笑」

關於口腔和牙齒健康

這些知識你都知道嗎?

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全國愛牙日,這份口腔健康小貼士你值得擁有! 健康 第1張

刷牙有哪些錯誤?

牙齒表面布滿了菌群

致病菌不僅會影響口腔健康

還可能穿透牙周組織的上皮屏障

順著血液擴散到全身!

如何保護牙齒健康?

正確刷牙很關鍵

不過

你真的會刷牙嗎?

快看看這些問題,你中招了嗎?

01

打橫刷牙

長年累月打橫刷牙

可能會使牙齒頸部缺損,

造成牙齒萎縮等問題

最直接的症狀就是

牙齒敏感

一喝冷的就受不了

正確科學的方法

刷牙的重點部位應是紅白交界處(白色的是牙齒,粉紅色的是牙齦),這個結合部是牙周組織破壞的起始點。

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1、牙刷要一半放在牙齒上,一半放在牙齦上;

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2、放好後,使牙刷呈45度角,刷毛的頭沖著結合部,在原位顫動。

注意:每次刷兩三顆牙齒,保持一個部位顫動再豎刷,這樣可以有效去除牙齒表面的牙菌斑。

02

使用硬毛牙刷

硬毛牙刷的清潔效率確實高一些

但也容易損傷牙體、牙齦

用刷毛偏軟的牙刷

搭配正確的刷牙方法

足以達到良好的清潔效果

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注意:不要買太軟的牙刷,以免清潔效果不理想

03

不刷舌頭

舌頭上「住」著很多細菌

一些致病菌會引起蛀牙、牙周炎等疾病

還有一些細菌會帶來讓人尷尬的口臭

刷牙的時候輕刷舌頭

可以去除部分細菌

04

刷牙時間太短

每次2分鐘以上

才能刷乾淨全口牙齒

一般人有28~32顆牙齒

每顆牙有2~3個面要刷

按照每個面隻花2秒來計算

刷2分鐘基本是最低限度了

採用正確的刷牙方法

刷牙時間一般都能達到2分鐘以上

如果你的刷牙時間太短

就要檢查一下自己的刷牙方法了~

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常見的牙病處方

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維護口腔健康小貼士

在保護好牙齒的同時

我們也要維護好口腔健康

口腔疾病與許多慢性病

受共同的危險因素影響

比如

過量攝入高糖、高脂肪、高鹽、低纖維的食物

不僅與冠心病、腦卒中、糖尿病、

癌症、肥胖有關

也和蛀牙、牙周病等口腔疾病

密切相連

我們應該怎麼做?

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平衡膳食模式,飲食多樣均衡

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建立健康的膳食模式,可以同時預防全身疾病和口腔疾病。

飲食多樣化是平衡膳食模式的基本原則。

建議平均每天至少攝入12種、每周攝入25種以上食物,多吃五谷雜糧蔬菜水果。

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這些富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物,有利於預防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病,也有利於牙齒發育和預防蛀牙、牙周病、牙酸蝕症、口腔癌等常見病。

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科學辨別糖類,遠離添加糖

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糖分為非遊離糖和遊離糖。非遊離糖對身體危害較小,是指天然存在於新鮮水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉。

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遊離糖對身體危害較大,通常分為兩種。

一種是存在於純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖。盡管其常給人以「天然」和「健康」的印象,但也是遊離糖。由於完整水果中的糖由一層植物細胞壁包裹,消化過程較緩慢,所以新鮮完整的水果不易致齲,但水果制成果汁後,原來的糖成為遊離糖,致齲性就會增加。

另一種遊離糖是指在食品生產、制備、加工中,添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖漿,也稱添加糖。

添加糖不僅存在於飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜點、蜂蜜、糖漿、蜜餞等甜味食品中,還可能隱藏在「不甜」的加工食品中,如番茄醬、優酪乳、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、話梅,等等。

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添加糖是純能量食物,也稱「空熱量」食物,攝入過多會降低其他低熱量營養食品的攝入及吸收,破壞膳食平衡,導致能量過剩、體重增加、肥胖以及增加糖尿病風險。

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少喝碳酸飲料,避免牙齒損傷

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通常,pH值是反映酸堿度的直接指標,牙釉質脫礦的臨界pH值為 5.5,碳酸飲料、柑橘類酸性食物pH值低、含糖量較高,可將口腔pH值降低至釉質脫礦的臨界pH值以下,對牙齒表面造成直接腐蝕、破壞,從而引發酸蝕症。

另外,這些食物還可以通過微生物發酵糖產生酸性物質,導致牙釉質中的礦物質溶解,引發齲病。

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含糖飲料及碳酸飲料攝入過多或睡前喝飲料等習慣,會顯著提高兒童青少年患有酸蝕症的危險。建議減少碳酸飲料攝入,以避免對牙齒的損害,日常生活中選擇用水代替飲料。

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多吃瓜果蔬菜,減少煙酒檳榔

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瓜果蔬菜含有很多膳食纖維,而膳食纖維是人體所需的很重要的纖維素。經常進食富含鈣、維生素 C、纖維素的新鮮蔬菜水果、奶制品及全谷物,可增加咀嚼活動,減少菌斑滯留,促進牙周健康,預防牙周病,同時可以預防齲病、黏膜病及口腔癌。

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吸煙是引起口腔癌的主要危險因素,因為煙草與煙氣中含有多種有害物質,可導致和促進癌症發生。飲酒容易引發的口腔癌主要有舌癌與口底癌,因為酒與舌和口腔底部的黏膜反覆接觸,會引起黏膜燒傷並增加對致癌物質的吸收。酒精含量越高,致癌的危險性越大。

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此外,檳榔果已經被世界衛生組織列為一級致癌物,咀嚼檳榔是口腔癌的重要危險因素。

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維護口腔健康

增進全身健康

這份小貼士

千萬要收好

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內容綜合自CCTV生活圈、中國疾控動態

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