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今天是第32個「全國愛牙日」
今年的主題是
「口腔健康 全身健康」
副主題是
「均衡飲食限糖減酸潔白牙齒燦爛微笑」
關於口腔和牙齒健康
這些知識你都知道嗎？
↓↓↓
牙齒表面布滿了菌群
致病菌不僅會影響口腔健康
還可能穿透牙周組織的上皮屏障
順著血液擴散到全身！
如何保護牙齒健康？
正確刷牙很關鍵
不過
你真的會刷牙嗎？
快看看這些問題，你中招了嗎？
01
長年累月打橫刷牙
可能會使牙齒頸部缺損，
造成牙齒萎縮等問題
最直接的症狀就是
牙齒敏感
一喝冷的就受不了
刷牙的重點部位應是紅白交界處（白色的是牙齒，粉紅色的是牙齦），這個結合部是牙周組織破壞的起始點。
1、牙刷要一半放在牙齒上，一半放在牙齦上；
2、放好後，使牙刷呈45度角，刷毛的頭沖著結合部，在原位顫動。
注意：每次刷兩三顆牙齒，保持一個部位顫動再豎刷，這樣可以有效去除牙齒表面的牙菌斑。
02
硬毛牙刷的清潔效率確實高一些
但也容易損傷牙體、牙齦
用刷毛偏軟的牙刷
搭配正確的刷牙方法
足以達到良好的清潔效果
注意：不要買太軟的牙刷，以免清潔效果不理想
03
舌頭上「住」著很多細菌
一些致病菌會引起蛀牙、牙周炎等疾病
還有一些細菌會帶來讓人尷尬的口臭
刷牙的時候輕刷舌頭
可以去除部分細菌
04
每次2分鐘以上
才能刷乾淨全口牙齒
一般人有28~32顆牙齒
每顆牙有2~3個面要刷
按照每個面隻花2秒來計算
刷2分鐘基本是最低限度了
採用正確的刷牙方法
刷牙時間一般都能達到2分鐘以上
如果你的刷牙時間太短
就要檢查一下自己的刷牙方法了~
在保護好牙齒的同時
我們也要維護好口腔健康
口腔疾病與許多慢性病
受共同的危險因素影響
比如
過量攝入高糖、高脂肪、高鹽、低纖維的食物
不僅與冠心病、腦卒中、糖尿病、
癌症、肥胖有關
也和蛀牙、牙周病等口腔疾病
密切相連
我們應該怎麼做？
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建立健康的膳食模式，可以同時預防全身疾病和口腔疾病。
飲食多樣化是平衡膳食模式的基本原則。
建議平均每天至少攝入12種、每周攝入25種以上食物，多吃五谷雜糧蔬菜水果。
這些富含維生素、礦物質、膳食纖維的食物，有利於預防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利於牙齒發育和預防蛀牙、牙周病、牙酸蝕症、口腔癌等常見病。
糖分為非遊離糖和遊離糖。非遊離糖對身體危害較小，是指天然存在於新鮮水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉。
遊離糖對身體危害較大，通常分為兩種。
一種是存在於純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖。盡管其常給人以「天然」和「健康」的印象，但也是遊離糖。由於完整水果中的糖由一層植物細胞壁包裹，消化過程較緩慢，所以新鮮完整的水果不易致齲，但水果制成果汁後，原來的糖成為遊離糖，致齲性就會增加。
另一種遊離糖是指在食品生產、制備、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖漿，也稱添加糖。
添加糖不僅存在於飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜點、蜂蜜、糖漿、蜜餞等甜味食品中，還可能隱藏在「不甜」的加工食品中，如番茄醬、優酪乳、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、話梅，等等。
添加糖是純能量食物，也稱「空熱量」食物，攝入過多會降低其他低熱量營養食品的攝入及吸收，破壞膳食平衡，導致能量過剩、體重增加、肥胖以及增加糖尿病風險。
通常，pH值是反映酸堿度的直接指標，牙釉質脫礦的臨界pH值為 5.5，碳酸飲料、柑橘類酸性食物pH值低、含糖量較高，可將口腔pH值降低至釉質脫礦的臨界pH值以下，對牙齒表面造成直接腐蝕、破壞，從而引發酸蝕症。
另外，這些食物還可以通過微生物發酵糖產生酸性物質，導致牙釉質中的礦物質溶解，引發齲病。
含糖飲料及碳酸飲料攝入過多或睡前喝飲料等習慣，會顯著提高兒童青少年患有酸蝕症的危險。建議減少碳酸飲料攝入，以避免對牙齒的損害，日常生活中選擇用水代替飲料。
瓜果蔬菜含有很多膳食纖維，而膳食纖維是人體所需的很重要的纖維素。經常進食富含鈣、維生素 C、纖維素的新鮮蔬菜水果、奶制品及全谷物，可增加咀嚼活動，減少菌斑滯留，促進牙周健康，預防牙周病，同時可以預防齲病、黏膜病及口腔癌。
吸煙是引起口腔癌的主要危險因素，因為煙草與煙氣中含有多種有害物質，可導致和促進癌症發生。飲酒容易引發的口腔癌主要有舌癌與口底癌，因為酒與舌和口腔底部的黏膜反覆接觸，會引起黏膜燒傷並增加對致癌物質的吸收。酒精含量越高，致癌的危險性越大。
此外，檳榔果已經被世界衛生組織列為一級致癌物，咀嚼檳榔是口腔癌的重要危險因素。
維護口腔健康
增進全身健康
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千萬要收好
內容綜合自CCTV生活圈、中國疾控動態
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