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不知什麼時候開始,睡眠質量越來越差;
躺在床上一兩個小時都睡不著;
半夜醒來後就再也無法入睡,眼睜睜看著天空慢慢變白,拖著疲憊的身體起床上班。
你失眠過嗎?#失眠#
躺在床上怎麼也睡不著?
睡著以後特別容易醒?
醒來還是很困,渾身無力?
這些都是失眠的表現。
失眠讓人很抓狂!
據最新統計數據顯示,截止目前,中國成年人失眠率已高達38.2%。
睡不好,會讓人無精打采、渾身乏力、腦袋暈沉、注意力不集中、記憶力下降、抵抗力差、渾身難受,嚴重的甚至痛不欲生!
失眠的痛苦,只有失眠的人才體會得到!
其實,失眠也是病!
失眠有什麼危害?
失眠,《內經》中稱之為「不寐」、「不得臥」。
它主要有3方面的表現:
1、入睡困難,睡下30分鐘內仍無法入睡。
2、睡眠維持困難,即睡著後頻繁醒來,而且醒來後再想入睡很困難。
3、早醒,即比平日早醒2小時以上。
我們常說得保證8小時睡眠,但得知道,並不是所有人都必須這樣,睡眠時長應該由基因和生理決定。
有的人隻睡4—6小時,就夠了,有些人,卻必須睡上10小時。
所以,不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。
越焦慮越睡不著哦~
其實,偶爾的失眠對健康影響並不大,不必太過擔心。
但如果延續3個月,每周出現3晚及以上睡眠問題,就達到失眠症的診斷標準了。
這些睡前習慣,助你入眠
1、泡澡、泡腳
沐浴能夠快速縮減體表和體內的溫度差,當體表溫度和體內溫度差值縮小到2℃以內,就會快速入眠。
泡澡、泡腳後,身體會自然加速冷卻,溫度差就會減少,困意就會慢慢襲來。
而且,泡澡還能加速褪黑素的釋放,有效助眠。
當然,如果你能接受冷水澡,也是相當有效的。
2、曬太陽
這個可能對南方的朋友來說有點難,特別是冬天!
陽光可以刺激身體合成更多的褪黑素、血清素,它們都是睡眠的重要動力。
特別是早晨的太陽,每天曬個2分鐘,能讓皮質醇和褪黑激素處於最適宜的水平,從而使你晚上在最恰當的時間順利入睡,並且擁有良好的睡眠。
但盡可能避免10:00-15:00的陽光,紫外線太強。
3、午睡不要亂睡
如果晚上睡得不好,第二天應該避免午睡,這樣能把困意積累起來,到晚上再釋放。
如果晚上睡得很好,但是必須得早起,覺沒睡夠,這就需要午睡了,它能緩解困乏。
但午睡時間不宜過長,20分鐘左右就夠了,不要超過30分鐘。
記住,午睡,是用來彌補睡得不夠,而不是睡得不好的。
一個小食方,調理失眠
治療失眠是一個長期過程,如果能搭配一些小食方,就能使好睡眠,快一些到來。
很多人失眠是因為肝血不足、虛熱內擾導致的。
所以就得,治宜養血以安神,清熱以除煩。
酸棗仁湯,出自中醫四大名著之一,醫聖張仲景的《金匱要略》,正是調理此症的良方,也是我們每個學中醫的人,上學時都要背到的著名方劑。
北京衛視《養生堂》節目中,北京東城中醫院主任醫師黃飛劍特別推薦過:
材料如下:
中醫的方子,會隨著症狀的不同而改動,酸棗仁湯,也隨著體質的不同而變化。
養生君為大家推薦一個非常適用的食方:酸棗仁膏
材料:酸棗仁、枸杞子、白茯苓、黃精、桂圓、百合、桑葚、蜂蜜
注意看這個方子裡的所有材料,是都可以當食物吃的,所以比較平和。
然後採用中醫古法,熬制成濃縮膏體,每天兩勺,開水沖泡服用。
幾種材料配合,加蜂蜜調味熬膏,味道酸甜,少了中藥之苦,而且泡水喝也很方便,失眠的朋友可以試試看哦~