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骨質疏松症是老年人常見的慢性疾病，人們目前還沒有研制出能夠阻止衰老的藥物和方法，自然而然，骨骼的退化也無力阻止。當前骨質疏松現在已經不是只有老年人才關註的問題了，很多年輕的人也面臨著這個風險，而由於年輕人的活動量和運動程度更加劇烈，所以一旦出現骨質疏松，導致意外骨折的幾率也自然會增長許多。
所以為了保障自己的健康還有生命安全，平時的防護就顯得十分重要了。今天我們就從運動養生和日常護理方面來為大家介紹一些防治骨質疏松症的方法。
骨質疏松症的運動養生與防治
1.太極拳
太極拳可以通血脈、強筋骨、調臟腑，而且它運動強度小，能量消耗少，因此是老年人的最佳保健方法。在太極中，推手是在對抗中進行的，可以使腰椎骨量明顯增大，同時骨密度增加。
患者可於每日晨起鍛煉，每次持續60分鐘，練功量以無疲勞感為度。
2.八段錦
八段錦對關節放松，血脈流暢和臟腑功能的改善有很好的作用。而且八段錦動作柔和、動靜適宜，動作比行走、跑步小，對身體刺激小，因此也更適合成為骨質疏松症患者的運動療法。
每日練習2次，每次持續30-40分鐘。
3.五禽戲
五禽戲是以調氣調息和動靜結合的一種養生方法，能舒筋活絡、強筋壯骨、改善臟腑功能。此運動旨在通過調「氣」來溝通機體內外與自然的融合，進而發揮聚氣、固精、健體的療效。
每日晨起練習60分鐘，以無疲勞感為佳。
4.步行訓練
此法適用於骨質疏松屬原發性的老年患者，對下肢及脊柱的骨質疏松有較好防治作用。
方法：以每日步行大於5千步，小於1萬步為宜（約2-3km）。步速：常規散步。
5.握力鍛煉
該法能防治中老年橈骨遠端、肱骨近端骨質疏松症。
方法：握健身球或彈力圈，每日堅持握力訓練30分鐘以上。
骨質疏松症的其他療法
1.加強營養，均衡膳食
推薦含鈣、少鹽和低蛋白的飲食，建議日蛋白入量為0.8-1.0g/kg，每天攝入300ml奶制品。
2.充足日照
患者可在每日上午十一點到下午三點，盡量使肌膚曬20分鐘，一周二次，來加快維生素D的合成。
注意：為保障日照效果，不塗抹防曬類產品。同時應避免皮膚曬傷。
3.補充鈣劑
2013版中國人膳食營養參考攝入量建議，成人每天攝入量為800mg（元素鈣），五十歲以上人為1000-1200mg，應盡量通過飲食保證鈣的足量攝取，當飲食中鈣攝入不足量時，可適量添加鈣劑補足。
4.補充維生素D
成人每日推薦維生素D攝入量為400IU（10μg/d）；65歲及以上老年人推薦其攝入量為600IU（15μg/d）；可耐受的最高攝入量為2000IU（50μg/d）；若維D被用來防治骨質疏松症時，可用800-1200IU。
5.推拿
取俯位，先按摩腎俞1分鐘，再通過掌推腰區10分鐘，以舒緩腰。操作者雙手交叉，指朝上，兩掌根於腰區兩側左右慢撥，擠、按交換揉捏5分鐘左右；選取三裡、陰交、關元、胃俞、中脘、脾俞、志室、太溪等穴，按2分鐘；兩手放在腰部，從督脈至膀胱經，用大指從上至下推5分鐘；然後選膈俞穴、腎俞穴及八髎穴，雙掌擦推5分鐘，並於胸腹區予以透熱。
每天一次。一周為一療程，延續治療五個周期。
6.針刺
取足三裡、腎俞、脾俞、關元、太溪、三陰交、太白。配穴可選壓痛點所屬經脈的絡穴。
每日針刺1次，留針20分鐘，10天為1個療程。
雖然機體的衰退無法阻止，但是我們可以採取措施來延緩和減輕這個過程，所以就要在日常生活中堅持好的生活習慣，運動鍛煉、飲食和其他保健方法「多管齊下」！
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