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當季節發生變化時，調整身體的需要是很重要的。在冬天，季節性的變化會讓你感覺不那麼有動力，想睡得更多。氣溫很可能會下降，白天的時間會減少，這肯定會讓你的身體不正常。不，不只是你，不，你不懶。科學證實了季節性變化對你的健康的影響。
這裡分享一些關於冬天如何調整你的健康習慣的建議。
1.讓自己保持健康的睡眠 循環
隨著夜幕的降臨越來越早，每天的早晨都覺得更暗，你的身體內部的時鐘可能會有一個很難調整的時間。在較短的冬季白天，當你暴露在較少的陽光下時，你的身體會產生更多的褪黑激素，這是調節睡眠/覺醒周期的荷爾蒙。在寒冷的冬天保持健康的睡眠周期尤為重要。試著每天在同一時間醒來，這樣你的睡眠模式就會受到調節，這將有助於情緒、免疫功能和疲勞。在冬天的幾個月裡多睡一個小時對你來說可能是很自然的事，這沒什麼！
2.吃季節性食品
在季節進食和專註於當地收獲的水果和蔬菜有很大的好處。生長在季節之外的食物不能自然成熟–一般來說，它們被過早收割，很快就失去了它們的營養。事實證明，蔬菜在一周內就會失去三分之二的維生素C！盡可能按季節和當地飲食會確保你的身體獲得盡可能多的維生素和礦物質。
3.考慮修改你的心理健康鍛煉
運動是控制壓力和憂鬱的關鍵，但現在可能是調整訓練方式的時候了。例如，HIIT運動釋放激素皮質醇，控制身體對壓力源的反應。如果你在季節性憂鬱或焦慮狀態，它可能是值得增加鍛煉，如瑜伽或普拉提在你的日常工作，這是恢復而不是邊界推。
4.保持水化
多喝水！在夏天的幾個月裡，炎熱提醒你保持水分，但在秋天和冬天，你可能不會感到口渴，可能會忘記喝那麼多的水，你過去。如果你一整天都在喝無聊的飲用水，那就混合動力。支鏈氨基酸一些味覺和肌肉鍛煉的支持。
5.確保你有足夠的維生素D
維生素D被稱為「陽光維生素」，因為它是在人體內產生的，因為它是由於太陽吸收UVB射線而產生的。當天氣轉涼的時候，人們在陽光下的時間就會減少，維生素D的水平也會下降。低維生素D與季節性情感障礙以及骨骼和肌肉喪失有關。你能做什麼？除了服用補充劑(和你的醫生討論什麼對你有好處)，你還可以調整你的飲食以確定維生素D的優先順序。蘑菇、雞蛋和脂肪魚只是一些富含D的食物，可以考慮添加到你的購物車中。
6.定期訓練
在季節輪班期間保持一個健康的運動習慣是很重要的，即使你可能感覺沒有那麼積極。如果是這樣的話，而且寒冷的天氣和早晚的發作使你不想出門，那麼就試著轉向在家鍛煉。進行日常鍛煉的另一種方法是步行而不是開車。步行旅行(當這樣做是可行的)除了提供良好的鍛煉外，還能讓你接觸到陽光和新鮮空氣。更重要的是，鍛煉有助於調節情緒，有助於你的睡眠時間安排。