老年人冬日進補，盡量避開4個習慣，保護胃腸健康，避免營養流失

　　冬天雖然寒冷，但在很多人心裡，卻是一個進補的好時機。眾所周知，老年人的胃腸功能逐漸退化，在寒冬來臨之際，更容易受到刺激，影響營養的吸收，加重體虛體寒的症狀。

　　冬季合理進補，能增強體質，補益身體，提高老年人的耐寒抗病能力。但由於老年人的腸胃功能較差，即使大量進補，也很難保證營養被有效吸收和利用，導致營養流失，造成浪費。所以我們在進補之前，要先確保老年人的腸胃功能正常，這樣進補才有意義。

　　老年人冬日進補，要盡量避開4個習慣

　　飲食不規律的習慣

　　很多朋友都沒有養成按時吃飯的習慣，經常隨著自己的性子來，尤其是上了年紀的老年人，因為腸胃消化能力差，經常消化不良，上一頓吃的東西到了下一頓還沒有完全消化，既影響了食欲，又打亂了進食的規律。而這種經常不按時吃飯的習慣，也會造成胃腸功能失調，誘發胃病，對健康不利。

　　重口味飲食的習慣

　　雖然很多朋友也意識到了吃得太油、太鹹的壞處，但隨著年齡的增長，我們的味覺也在不斷退化，如果口味太清淡的話，確實「食之無味」，但大家不能為了滿足食欲，就把健康拋至腦後，長期重口味飲食，不僅會增加身體的代謝負擔，讓腎臟承受更多的壓力，還會刺激腸胃，加重胃潰瘍，損傷胃黏膜。

　　愛吃生冷食物的習慣

　　雖然我們經常強調要吃熱飯熱菜，但還是有不少朋友，離不開生冷寒涼的食物，夏天偶爾吃解解饞可能不礙事，但隨著天氣轉涼，生冷類食物應該趁早被拉進「黑名單」。忌口生冷食物，不僅是對腸胃的負責，也是對健康的負責，長期吃生食，容易把各種細菌、病毒帶進體內，長期吃冷食，容易刺激腸胃，導致胃痙攣。

　　經常吃到撐的習慣

　　對於很多人來說，每頓吃到飽才是正常的飲食習慣，但隨著社會的進步，我們不再需要為下一頓飯發愁，人們也開始意識到給腸胃留點空間的重要性。經常吃到撐，會影響腸胃的蠕動和消化能力，對胃腸功能差的老年人來說，更是一種挑戰。每頓只吃七分飽，少吃多餐，其實更適合消化能力差的老年人。

　　養成2個好習慣，保護腸胃健康，預防疾病

　　養成早睡早起的習慣

　　充足、高質量的睡眠不僅能讓我們恢復體力，還有著保護腸胃的作用。在我們睡覺的時候，腸胃也會主動降低工作效率，休息一下，進行自我修復，從一天忙碌的工作狀態中喘口氣。很多朋友都習慣了熬夜，其實這也會影響腸胃的休息，進而增加胃病發作的風險。

　　早起也一樣重要，有的人早上醒來後賴著不肯起，其實這對我們的腸胃也有不利影響，首先，賴床會影響排便，導致腸道內垃圾和堵塞囤積，其次，賴床也會影響我們吃早餐的習慣，讓胃裡空空，承受胃液的刺激。

　　養成吃蔬菜的習慣

　　很多人對肉類有著與生俱來的好感，對蔬菜卻挑挑揀揀，其實蔬菜堪稱健康的「衛士」，蔬菜中豐富的營養物質，是肉類所無法提供的，即使我們吃再多肉，都彌補不了這部分的營養空缺。

　　蔬菜富含膳食纖維，是促進腸胃蠕動的營養物質，還有軟化糞便、促進排泄的作用，經常吃蔬菜，能保護腸道健康，清空腸道內的毒素，減輕腸胃負擔。

　　總結：上了年紀以後，我們對營養的需求不會減少，反而會增加，所以大家一定要保護好腸胃，讓補充的營養被充分利用起來。