中年人養生須有道，堅持做到「3平衡4勤快」，健康常伴你左右

45~55歲是一生中的轉折點，也是疾病高危期。此階段人們承受著巨大的生活和工作壓力，再加上身體各個功能逐漸衰退，以引發多種問題，如癌症、脂肪肝和前列腺疾病等。因此中年期需做好養生保健工作，只要掌握3個平衡，4個勤快就依然白髮童顏。

　　中年人該如何養生？

1、運動平衡

生命在於運動，平時要多運動如騎行快步走、慢跑跳繩或打球等，每次運動時間不能少於30分鐘。另外每天早晚堅持對胸部和腹部按摩，能促進心臟肺部和胃部血液循環，利於氣血運行通暢。

2、營養平衡

隨著年齡增長，大腦細胞也會隨之減少，尤其是進入中年後記憶力衰退明顯，所以需合理為大腦補充營養。每周至少吃1~2次深海魚，每天吃一小把堅果如南瓜子核桃、花生或松子等，其中含有鋅和硒能預防記憶力衰退以及動脈硬化。另外上了年紀後，眼睛晶狀體也逐漸老化和渾濁，進而降低視力，因此需合理補充維生素。平時採取少量多餐原則，一日5-6餐替代一日三餐，必須要有營養豐富的早餐。晚餐吃七分飽即可，睡覺前三個小時不要吃任何食物。

3、心理平衡

中年人要控制好情緒，不能太計較得與失，力求心理平衡，不要操心太多的事。以積極樂觀心態來面對一切，通過向親朋好友傾訴、運動或聽歌的方式來釋放壓力。同時多培養興趣愛好，如讀書看報、釣魚或養花草等來轉移注意力。

4、大腦勤快

大腦和其他器官一樣，遵循用進廢退原則，若不經常用大腦可加快大腦功能衰退，易引起反應遲鈍，增加患上老年癡呆症風險。因此中年人需多用腦，勤思考問題，多學習新鮮事物。可堅持讀書或記筆記能促進大腦健康，也可以多和朋友交流。

5、手勤快

在雙手上遍布著大量神經末梢，跟大腦息息相幹。多動手可激勵大腦功能，進而鍛煉和提高腦力。因此要養成勤動手的好習慣，如轉球或甩甩手，也可以嘗試著織毛衣。

6、腿勤快

人們常說人未老腿先衰，確實隨著年齡增長身體平衡機能逐漸減退，雙腿行走時不如年輕時穩健，所以要加強腿部鍛煉。每天堅持走路30~60分鐘能強身健體，而且也可改善心血管系統，降低患上高血壓、高血脂以及糖尿病風險，同時也能提高心肺功能，刺激食欲，促進睡眠。

7、眼睛勤快

平時可以多讀書看報，這樣能了解世界和觀察社會，熟悉快速發展的時代，能跟得上時代的步伐。中年人不能沉溺於打牌或麻將，以免因為勞累而損傷身體。

溫馨提示

中年人需每年去醫院做一次全面體檢，能大致了解身體狀況，及時發現潛在的疾病。另外退休後也不能離開群居生活，廣接好友，多和他人溝通和交流。可以對以後的發展和未來暢所欲言，這樣能讓其心胸變得更加開闊，而且也能舒暢氣血。

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　　參考資料：

　　1、《中年人想要長壽，該如何養生？做好8個保健措施，健康常伴你左右 》，肢體健康使者，2020-03-30

　　2、《三個平衡、五個勤快——百歲壽星養生之道》，家庭中醫藥，2020-7-30